Csúcsok súlya: a technika előnyei és jellemzői

Minden lány álmodik a szorosan lekerekített fenékről, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen szűk ruhát viseljen. És valószínűleg azt hallottad, hogy a súlyzókkal vagy súlyzókkal végzett guggolás jó eredményt biztosít. De sajnos, nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően elvégezni a súlygyakorlatokat. Még az egyszerű guggolásokat is óvatosan kell végrehajtani, figyelve a technikát. Ellenkező esetben megsérülhet és súlyos sérülést okozhat.

A guggolás típusai súlyokkal

A kettlebellok, vagy ahogy a csésze guggolásnak nevezik őket, egy univerzális gyakorlat. Alkalmas kezdőknek és szakembereknek egyaránt. Sokkal egyszerűbb, mint a súlyzó. Számos ülőhely létezik:

• Klasszikus - súlyzók az oldalán vagy a vállak közelében.
• Héjjal a lábak között.
• Frontális súlyok a mellkason.

A kiválasztott gyakorlattól függően különböző izomcsoportokat vizsgálnak. Ezért mielőtt eldöntené, hogy milyen típusú guggolás a súlyokkal, gondoljon arra, hogy mit szeretne dolgozni.

Milyen izomok vannak?

A leghasznosabb, ha olyan lányok számára, akik egy rugalmas és illeszkedő pápáról álmodnak, a leginkább hasznosak. Végtére is, a gluteális izmok a legaktívabbak ebben a gyakorlatban. De még itt semmi sem egyszerű. A súlyzók vagy a súlyzók helyétől függően ezek vagy más izomcsoportok erősen terheltek. És ezek közül három a fenéken: nagy, közepes és kicsi.

Az első felelős a kötetért. Ő állítja be a test legelevánsabb részének alakját és méretét. A középső és kis gluteális izmok főként akkor működnek, amikor a láb oldalirányban van. Ők felelősek a papok büszkeségéért. Amint látja, egyenletesen kell őket edzenie. Ellenkező esetben nem fogsz látni gyönyörű alakot. A gluteális izmok mellett a súlyos hajlítás során a bicepszet, a tricepset, a quadricepset és a hátsó izmokat is edzünk. Ilyen gyakorlatok elvégzésével két kölyköt ölt meg egy kővel: húzza fel a seggét és erősítse meg a hátát.

Guggoló technika

Van egy technika minden egyes guggoláshoz. Ha követed az összes szabályt, akkor a gyakorlat hamarosan hozza az eredményt. De hibát kell tenned, és életet kárhoztathatsz. Ezért a kettősfogakkal végzett guggolás érdekében el kell kezdeni egy edző vagy tapasztalt fitnesz szakértő felügyelete alatt. A guggolás technikája nagyon egyszerű. A legfontosabb az ügy helyzetének figyelése. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábaknak szét kell választaniuk a váll szélességét és kissé hajlítaniuk kell a térdre.

A guggolás közben kissé be kell döntenie, maximálisan húzza vissza a fenékeket, hogy érezze a combcsontok feszültségét. Ne fújja a váll lapátokat. A mellkasnak egyenesnek kell lennie. Nézd meg a térdét. A zokni vonalának szintjén kell lennie. Ha a térdek tovább terjednek, akkor a gyakorlat elvégzésének technikája megszakad - fennáll az ízületek károsodásának veszélye. Az is fontos, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról, különben elveszíti az egyensúlyát.

A guggolás típusától függően a héj megragadásának módja változik:

1. Klasszikus guggolás végezhető egy vagy két súlygal. Ha a gyakorlat során egy héjat használ, akkor helyezze a trapézre, és tartsa mindkét kezével. Két súlyozással a dolgok egy kicsit más. Meg kell pihenniük a fenek vállán. Ettől a pozícióból végezhetünk olyan guggolásokat is, amelyek súlya a fej fölött van, ami segít a kéz izmainak erősítésében.
2. A lábak közötti csikorgások - ez hatékony módja annak, hogy szivattyúzzák a combok fenekének, hátának és hátsó részének mély izmait. Ebben az esetben a lövedéket mindkét kezével kell megtenni. A legjobb, ha padokat vagy platformokat használnak, amelyeken kényelmesen állni, hogy a guggolás a lehető legmagasabb legyen.
3. Első guggolás. Ezek a legnehezebbek. Nagy koncentrációra, készségekre és erősségre van szükségük. Ebben az esetben a csengőcsengő közvetlenül a mellkas szintjén lévő testhez közel helyezkedik el.

A guggolás használata

A közvetlen előnyökön kívül a fenékrészekhez hasonló guggolásnak más előnyei is vannak. Először is érdemes megemlíteni az általános fizikai alkalmasság javulását. Végül is a gyakorlat során szinte minden izom működik, beleértve a sajtót is. A sit-up napi teljesítménye segít megoldani a problémás területeket, javítani az állóképességet és az erő mutatókat. Ez vidámságot ad. Még akkor is, ha a feladatot súlyozás nélkül végezzük, a hatás az lesz. A lényeg az, hogy helyesen helyezzük el a technikát, majd már kezdjük a két súlyzással vagy az egyiket, ahogy tetszik. Egészen kíváncsian, a súlyozással járó guggolás befolyásolja a hormonális hátteret. Hozzájárulnak a tesztoszteron - az izomnövekedési hormon kialakulásához.

A sit-up sérülése

A guggolás súlyokkal való használata tagadhatatlan. De néha ez a gyakorlat is fáj. Például, ha orvosi ellenjavallása van a terhelésnek a térdízületeken, a háton vagy a test más részein, amelyek felelősek a terhelés terjesztéséért, amikor guggol, érdemes szakemberrel konzultálnia. Lehet, hogy teljesen el kell hagynia ezt a gyakorlatot, vagy ki kell választania az optimális terhelést annak érdekében, hogy ne sérüljön meg. Természetesen technikai sérülés esetén az ízületek és az izmok káros hatása óriási. Helytelen terheléseloszlás, éles ráncok vagy rándulások bármilyen károsodással jutalmazhatnak Önt: a nyújtástól és a széteséstől a komoly törésekig. Éppen ezért jobb, ha a guggoló technikákat az oktató felügyelete alatt tartja.

ajánlások

Ügyeljen arra, hogy a testmozgás súlyának megkezdése előtt fokozza és melegítse fel az izmokat. Különös figyelmet fordítsunk a térdre és lábra. Tartsa egyenesen a hátaidat, ne nyúljon. És tegye meg az összes mozgást anélkül, hogy rángatózná. A sajtó nyomon követése. Feszültnek kell lennie. Ez nem csak a hasizmokat fogja meg, hanem a gerincet is támogatja, miközben a lövedékkel dolgozik.

Lélegezzen helyesen. A még légzés fenntartása segíteni fog több guggolásnak. Ha a testmozgás során fájdalmat észlel vagy csomót talál az ízületekben, ellenőrizze, hogy a guggolás helyesen történt-e. Ha minden rendben van a technikával, érdemes meglátogatni az orvost. Ha nagy tömeggel dolgozik, győződjön meg róla, hogy speciális övvel használja és rögzíti a térdét.