Milyen előnyei vannak a fehérje? A fehérjetartalom élelmiszerekben

Protein - az egyik legfontosabb eleme a táplálkozás. Sok éven át, van vita arról, hogy szükség van rá az életben, de mind tapasztalt táplálkozási jöttek a konszenzus, hogy anélkül, hogy a fehérje a test nem tud normálisan fejlődnek. Ez az épület a test anyaga, így egy csont és az izomtömeg, sejtfalak. A fehérjék vannak osztva az állati és növényi eredetének. A legnagyobb szám megtalálható hal, hús, tej, tojás, dió, szója és gabona. Anélkül, ezek a termékek, az emberek nem tudnak a szükséges tartalék anyagok teljes egészében. Különösen értékelhető az állati fehérjék eldobjuk vegetáriánusok. Ezek az aminosav-összetétel, amelyek gyenge élelmiszerekben növényi eredetű.

Egy különleges fajta fehérje - szója. Ez tartalmazza fitoösztrogének, ösztrogén-szerű - a női nemi hormon. A tartalmát fehérje termékek szója változhat 10-től 26 gramm per 100 gramm teljes tömeg. Ezért érdemes csak mértékkel. Soy gátolhatja a pajzsmirigy, szintén hozzájárul a súlygyarapodás, lassítja a gondolkodási folyamat. Mivel a nagy mennyiségű, hogy a szervezetben romlik a bőr állapotát és a székrekedés történnek zavart menstruációs ciklus a nők. A legrosszabb esetben meddőséghez vezethet. Érdemes figyelni, hogy a kiválasztott termékek tartalmú szója.

Ez a legjobb, ha használja a növényi és állati fehérjék egyenlő mennyiségben. Ebben az esetben, a hatalom nem csak a kiegyensúlyozott, hanem egészséges is. Ha a cél, hogy lefogy, az állati fehérje bevitel csökkenteni kell. A tartalom kalória élelmiszerek növényi eredetű sokkal alacsonyabb, mint a többiek.

A fehérje-tartalom a termékeket annak a ténynek köszönhető, hogy mely aminosavakat tartalmaz. Mivel ezeket az aminosavakat a szervezet megkapja az energiát. Nincsenek konkrét szabályokat minden optimális fehérje bevitel. Minden attól függ, az életmódtól. Az átlagos napi sebessége nem több, mint 0,8 g per 1 kg testsúly, azaz körülbelül 56g férfiak és 45g a nők számára. Csecsemők igényelnek több aminosavat (legfeljebb 2 g per 1 kg) annak a ténynek köszönhető, hogy a nap folyamán, töltenek több energiát, mint a felnőttek, és a szervezet még nem teljesen kifejlett és a csont, izom tömege fejlődött.

Ha híve a vegetáriánus kultúra, annak ellenére, hogy a tanácsot a professzorok és táplálkozási, az étrend legyen különösen gazdag növényi élelmiszerek. A hiányzó állati fehérje nem jól tolerálja az összes, így teszik ki, amennyire csak lehetséges, az egészséges táplálkozás, amely gabonafélék, és dió, valamint a hüvelyesek és tejtermékek, tekintettel, hogy helyettesítse a hús és hal.

A tartalom fehérje élelmiszer nehéz kiszámítani a „szem”, így vannak speciális táblázatok határozni a szükséges adatokat. A mindennapi életben ez a táblázat lesz szükség, akik alaposan elemzi a diéta, vagy ül a szigorú diéta. Ha csak azt a diéta, hogy egészséges és tápláló, akkor lesz képes kiszámítani a szükséges mennyiségű fehérjét naponta. Mondanom sem kell, hogy ez az arány a sportolók szignifikánsan magasabb, mint az átlagember, mint ha vezet a mozgásszegény élet, és a fehérje százaléka, valamint az összes, kiszámított átlag alatti kalória naponta.

A zöldségeket nem kell egy teljes körű esszenciális aminosavak, így a fehérjetartalom élelmiszerek növényi eredetű jóval alacsonyabb. Következésképpen minden növényi étrend vezet egyenlőtlenség a test, egészségromlás és a letargia. A teljes körű vitaminok, csak akkor tudjuk, hogy az, ha eszünk különböző típusú fehérjék, egyesíti őket mérsékelt mennyiségű szénhidrátok és zsírok.