Mi egy izometrikus gyakorlat a sajtó számára

Gyakorlatok izmok a sajtó mindig a középpontban területén azoknak, akik folyamatosan dolgoznak a testét. Minden képzési rendszereket a hasizmok és a sajtó együtt dolgozott a pontos alapossággal. Ők fizetnek sok figyelmet. Minden embernek szüksége van, hogy nyomon követhesse az izmokat, és tartsa őket a „munka” állapotban van. Végtére is, részt vesznek szinte minden a test mozgását. Például segítsen növelni a lábait, hajoljon előre és oldalirányban támogatják a becsületes ember. Hasizmok védi a belső szerveket minden véletlen veszélyeket a külvilággal.

Izom jelentősége a Press

Még egy gyerek, nézd meg a sajtóban egymást, tiszteletet azoknak, akik az izom, hogy ellenálljon hatása. És ez nagyon fontos, hogy minden sportoló, fitness rajongók az ő sajtó kockára vágott. És, hogy őket az emberek ülnek a diéta, megy tornatermek, megy a futópad. Azonban a sajtó egy elfogadhatóbb terhelés és a testmozgás. Mindenféle felvonók a törzs és a lábak, csavarás tökéletesen alkalmas arra, hogy munkát magának. Ezen túlmenően, ez nem túl sok időt. Ők csak akkor kéri a következetesség a teljesítmény. A legsikeresebb módja, hogy kockák hinni izometrikus gyakorlatok a sajtó számára. Napi izometrikus gyakorlatok támogatni fogja a testet abban a helyzetben, hogy húzza fel, akkor is, ha vezetnek a mozgásszegény életmód. Gyakorlatok a hasi izmok a háttérben a hiányzó amplitúdó segít fejleszteni az erőt, és eléri a tökéletességet sajtó. Tehát meg kell beszélni, hogy mi az izometrikus gyakorlatok gyakorló az alábbiakban ismertetjük.

Technika gyakorlatok a hasizmok

1. Meg kell felállni vagy leülni, keze pihen az övén. Aztán, hogy a nézőknek. Maximális figyelmet a hasi izmok.
2. Szükség van arra, hogy egy helyzetben fekve. Lábak egyidejűleg kell hajlítani, és a lába - építeni a felszínen. Kezet kell húzni. Ez izometrikus gyakorlat szükségességét, hogy nyúlik a karját előre, feszülten a megfelelő izmokat.
3. Vegyük a fenti alkotmányos helyzetét. Változás csak akkor szükséges, hogy helyezze az alsó végtagok: lábak kiegyenesedik, és tegye le a földre. Izometrikus gyakorlat ugyanaz, mint az előző bekezdésben.
4. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, és helyezze a földre, és kezét a feje mögött tiszta, könyök feloldódnak a kezében. Készíts egy csavar.
5. Ugyanazt a dolgot a negyedik bekezdést. Csak a lábak egyidejűleg kell kiegyenesedett. Készíts egy csavar.
6. Elfogadásával fekvő helyzetbe, hajlítsa be lábát a térde, keze a feje mögött biztonságos. Ez izometrikus gyakorlat elvégzésére fordított csavarják. Ellentétben a közvetlen, hogy mivel a feszültség emelkedik nem nyomja meg a törzset és a medencét.
7. Tedd a fordított göndör. Csak a kiindulási helyzet más lesz az előzőtől, a lábak egyenesek.
8. Ülj le az asztalhoz, kezében helyzetben szélén az asztallapra. Meg kell, hogy gyakoroljon nyomást az asztalra, feszülten a hasi izmok.
9. Térdel előtte ülőgarnitúra, fekszenek a szélén a homlokán. Húzza a hasi izmokat, és nyomja a fejét a kanapén.
10. Ülj le a földre, ahol a hangsúly a kezét a háta mögött. Emeld fel a lábad a lehető legmagasabb szinten, és tartsa őket enyhén behajlítva a térd.

Néhány szó a következtetésre

Ezzel izometrikus gyakorlatok a hasizmok nézni, hogy ne terhelje túl a gerinc. Különösen, ha a probléma vele. Ha rendszeresen végezze el a fenti gyakorlatokat, akkor a problémák a hasizmokat, akkor nem. Sok sikert a önfejlesztés!