Alakításában - mi ez? Alakítása otthon

Szinte lehetetlen, hogy az emberi világban, ami teljesen elégedett az alakját. Valaki probléma egy pár centiméter, a derék, hogy valaki több mint egy tucat extra kilogramm. Gyakran előfordul, hogy úgy érzi, kényelmes, de szeretném, hogy több rugalmas seggét , és tökéletesen lapos has. Jelenleg rengeteg módon lehet elérni a kívánt eredményt. Egyikük azt úgy kell tekinteni alakításában. Mi ez és miben különbözik a más típusú fizikai aktivitás?

Otthon alakítására: tippek

Ahhoz, hogy vegyenek részt a kialakításában a saját otthon, a motiváció elég erősnek kell lennie. Főoldal neked senki nem néz, nem közel mindenütt edző kritikai észrevételeit. Ezek a látszólag előnyeit igazán csak pihenni, és nem serkentik cselekvésre. Vannak azonban olyan módszereket, amelyek segítségével teheti magát, és maximalizálja az eredményeket az erőfeszítést.

• Tedd alakításában otthon egy fontos pont a napi menetrend. A rendszeres testmozgás kell egy ismert feladat. Készíts egy ütemtervet a héten, és ez jobb, egy hónapra, és ragaszkodni hozzá, azzal az eltéréssel, hogy ez időpocsékolás. Az előre tervezett menetrend lehetőséget nyújt, hogy felelősséget vállaljon a tervezett tervek egy szép szám.
• Tedd edzések változhat. Nincs hosszú elviselni elvégezzük ugyanazon a monoton edzés, főleg egyedül. Néhány helyen változtat a edzésprogrammal hasznos nem csak a pszichológiai szempontból, hanem a fizikai és különösen az izmok a test. Szokásos gyakorlat felfüggesztésére, mert a szervezet megszokta őket, és alkalmazkodni.
• Nyilvántartást vezet. Mivel egyedül dolgozol, akkor szükség van valamilyen rendszer, amely arra kényszeríti, hogy legyen őszinte magukat, és motiválja minden lépését a módja annak, hogy egy karcsúbb testet. Ön is megoszthatja sikerek és eredmények a fórumokon, vagy az egyes csoportok a társadalmi hálózatok, feltölteni a képeket, megvitassák és motiválni más hasonló gondolkodású embereket
• Tartsa képzési napló, ahol megadhatja a készletek és ismétléssel. Egy idő után, azt kell elemezni az eredményeket, és a változtatásokat. Ez érinti elsősorban az ismétlések száma és a cseréje egy gyakorlat, hogy mások. Naplózás szükséges folyamatok nyomon követésére, így megtudja, mi az Ön számára a leghatékonyabb, és milyen szempontokat kell vizsgálni és javítani.

Előnyei Otthoni alakítására

Először is, lehet választani a videó-edző, edzés, ezek kombinációja és sorrendje. Másodszor, érdemes megjegyezni, a kényelem és a komfort, valamint nem kell, hogy egy sportegyesület vagy alakító zord, esős időben. Bizonyos, hogy probléma lehet a hozzáférést a nyilvánosság számára a lélek, e tekintetben sokkal kényelmesebb otthon. Harmadszor, ez egy lélektani pillanat. Senki nem néz rád, és szabadulhat, és nem kell szégyenkeznie a tested, viseljen kényelmes ruhát. Szintén zene torna lehet választani az ízlése. A legfontosabb dolog - ne veszítse el a motiváció és a vágy, hogy javítsa magát, és elveszít egy pár extra kiló, és a formája segítség hatékony gyakorlatokat lehet tenni otthon, speciális készülék nélkül, és annak szükségességét, hogy menjen az edzőterembe.

A legjobb gyakorlatok elvégzésére otthon

1. Push-up az egyik legjobb gyakorlatok a felső test, vagyis a gyomor, a karok, és vissza.
2. Ugráló kötél - ez egy másik jó lehetőség a hazai gyakorlat (ha lehetővé teszik a felső, természetesen). Azt is megteheti anélkül, hogy ez szerény eszközzel, akkor csak ugorj utánozza ugráló kötél. Pozitív gyakorolt befolyás a karok, a lábak, valamint a és a szív- és érrendszerre. Ez egy csodálatos cardio segíti a zsírégetést.
3. Gyakorlatok extra súlyt. Erősítő edzés tartják az egyik legjobb módja annak, hogy lefogy, mert az izom több kalóriát éget el, még akkor is, ha azok a többit.
4. Guggolás - ez a legnépszerűbb gyakorlatok a test alsó. Helyes végrehajtás hangot a test alsó és növeli az anyagcserét, ami segíti a zsírégetést hatékonyabban. A legfontosabb dolog, amikor teljesítő guggolás -, hogy őket lassan.

Alakítása? Mi ez?

Az „alakítás” a fordítás angolról jelenti, hogy „hozzon létre egy űrlapot, vagy kialakulását.” A fő jellemzője a sport irányába egy komplex megközelítés. Megkezdése előtt a osztályok alakításában az oktató egy alapos vizsgálatát a jelenléte a legproblematikusabb területeken, elemzése testösszetétel, magasság, súly, eltérő fizikai jellemzőkkel. Figyelembe véve az összes ilyen adatot, összeállított egy edző képzési tervet, amely szintén szerepel táplálkozási program és más ajánlások. Minden hónapban, az utolsó méréseket végeztek annak érdekében, hogy megbecsüljük a haladás, és állítsa be a programot, ha szükséges.

Egyéni megközelítés - egy fontos előny alakítására

Osztályok alakítására szokásosan csoportokban. Ez azonban nem zárja ki az egyéni megközelítés, mint egy csoport (általában 8-10 fő) alapján kialakított hasonló adatokat. Az első együttműködik a problémás területeket, majd a növekvő terhelés és edzésintenzitás, ki kell alakítani az összes többi területen.

Előnyei alakításában az edzőteremben

Alakítása, fitness, tánc és aerobik - olyan irányba, hogy ha szükséges, lehet szervezni otthon. Azonban gyakran nehéz megfelelően értékelni a feltétele a szám. Sokan tapasztalják, mert az teljesen lényegtelen dolgokat, miközben figyelmen kívül hagyja a valós problémákat. Közötti választás DVD-lemezt, és egy profi edző, akkor az utóbbit választják. Amikor meglátogatja az edzőteremben ne várjunk azonnali eredményt, a kívánt hatás eléréséig egy bizonyos ideig, és ez nem egy-két hónap, mégis, és ez idő alatt meg lehet jegyezni, sok pozitív változást, feltéve, hogy a gyakorlat végzett jóhiszemű és a hatalom ajánlásaival összhangban. Egy jó tanács, hogy vesz egy előfizetés hat hónapra vagy egy évre előre, akkor fegyelem, és több felelős hozzáállását a képzés.

Alakításában, mint egyfajta ritmikus gimnasztika

Alakítására - mi ez? Ez a nem hagyományos típusú ritmikus torna, amelyet eredetileg feltalálták Oroszország Leningrad szakemberek irányítása alatt IV Prohortseva 1988. Azt szabadalmaztatott programot, amely tekinthető klasszikus alakítására. Idővel kialakult fiókok száma és a végrehajtása a technológia, de az alapja ugyanaz marad.

A természet a gyakorlatok

Gyakorlatok jellemzi nyugodt ritmusát, alacsony intenzitású, és sok ismétlést. Rendelkezések választjuk nagyon eltérő: ül, áll, fekszik a hátán, vagy a gyomra az öledbe. Az átlagos aktivitás tart körülbelül egy óra. A bemelegítő és lazító kap 3-5 percig. Az összes többi az idő - ez a munka konkrét izomcsoportokat. A gyakorlatok célja elsősorban a korrigáló hibákat számokat, és így a szükséges űrlapot minden testrészét. Zene torna és a választott megfelelő. Foglalkozás kell nem csak hasznos, hanem élvezetes időtöltés. Alakításában - mi ez? Ez nem csak egy karcsú alak, szép testtartás és a jó megjelenés, ez egy fajta életmód, hogy együtt kell járnia az elutasítás a rossz szokások, a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód.