Hogyan juthat el a lapos has és a vékony derék? Ajánlások ad egy híres fitnesz oktató Natalia Korotkov

Annak érdekében, hogy nem kell szégyenkeznie az ábra, mutatja ki a parton, a nők séta mindent, különösen, ha azt akarjuk, hogy az alak előtt a nyári üdülési szezon. És gyakran csináld magad nagyon nehéz. Hiánya miatt a tudás és a szükséges további motivációt sok a valós szex fordul a fitness oktatók.

Natalia Korotkov, amely átvette a bronzérmet az orosz bajnokságot 2013-ban a kategóriában „fitness bikini”, egy személyi edző. Boldogan gyakorlati tanácsokat ad, és részt vesznek a tüntetésen a hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek a nők találni szép has és derék darázs.

Lapos has - egy álom néhány, a látszólag elérhetetlen. És mivel a legtöbb ember tévesen úgy vélik, hogy a jelenlegi hatalmas redők lógott a derékpánt a nadrágja, akkor semlegesíteni egyszerű gyakorlatok a sajtó számára. Ez nem így van. ábra korrekció - ez egy hosszú, kemény munka. És először fontos, hogy távolítsa el a testzsír, vagy erős, szép izmokat jelenik meg, de nem lesz látható, mivel vastag zsírréteg.

Ha segítségre van szüksége, természetesen jön a megfelelő étrend. Csak akkor folytassa közvetlenül a hasi gyakorlatokat.

Gyakorlati tippek Natalia Korotkova

Natalia Korotkov azt javasolja, hogy néhány egyszerű gyakorlatokat, hogy felmelegedjen a test és az izmok. Először végzett a vízszintes sáv vagy sávok, a megfelelő helyzetben lóg láb emel.

Meg kell emelni a lábát, keresztbe a lábát, de fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhelés csak a has. A sajtó nem lehet szivattyúzni minden nap! Meg kell, hogy kövesse a váltakozása aktív testmozgás és a pihenés. És még egy jótanács: ne a mennyiség, hanem a minőség végrehajtott fordulatok vezet az áhított eredményt.

Natalia Korotkov értelme a fitness az életét. Mert az ő fizikai aktivitás - ez az egészség, a boldogság és a mosoly. Örült, hogy segítsen mindenkinek, hogy megtalálja a tökéletes has és derék. By the way, a sportoló jegyezni, hogy a fenti gyakorlat lábát emelje sokkal hatékonyabban göndör feküdt a padlón.

By the way, stretching gyakorlatokat kell végezni az összes megközelítések eltűnnek izomfeszülés, és semmi sem akadályozta meg, hogy továbbra is működik.

Gyakorlat a padlón

A következő gyakorlat Natalia Korotkov ajánlott mozogni a földre, amely bekerül a hanyatt fekvő helyzetben. Ezután a lábak felemelése váltakozva. További szakember javasolja egy rövid szünetet.

Ezután a gyakorlat „olló” hazudik. Az utolsó gyakorlat szükséges rögzíteni az ágyéki, helyezze azt a puha párna (akkor csak kibír a kezét az a fenék). Ebben a helyzetben, futtassa a lejtők hajlított lábak oldalra.

Exercise Ball

Található egy római szék, amikor a ház test lesüllyed, meg kell fogni a labdát egy partner, állt a lába, és a hegymászás, meg kell, hogy dobja vissza. Ez egy összetett, de nagyon hatékony gyakorlat, mivel magában foglalja szinte az összes hasi izmok.

Fejlesztését és erősítését az izmok, testzsír - ez valami, ami irányított fitness. Natalia tanácsolja Korotkov gyakorlatban rendszeresen váltakozó gyakorlatokat. És persze fontos, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás.