Mennyi ideig lehet leülni egy zsineg és nem fáj magad?

Szóval úgy döntött, hogy nem a nyújtás. Ésszerű kérdés merül fel, hogy mennyit tehet a szakadások. Szakértők nem ajánlom sietni ezzel, mint természetellenesen gyors stretching az izmok és inak, hogy semmi jó nem fog.

Kezdeni, hogy meghatározzák, mi az a „zsineg”. Ez különösen a testmozgás, stretching izmok, szalagok. Ez jelenti a helyzetben a test, ahol a lábak tenyésztik a különböző párhuzamos irányokban a test (hosszanti) vagy erre merőleges (keresztirányú).

Ez, az, hogy mennyit tud tenni a szakadások, mindegyik meghatározza a maguk számára. Vannak emberek, akik a természet rugalmas és jó nyújtás, képzett rendszeresen részt vesz a sport, és vannak újoncok. Mindazonáltal kitartás és munka magad nyújt kiváló eredményt. Csak ne várjon rá egy pár napig.

Az újonnan érkezők mindig próbál a gyors eredményeket, a hibázás, hogy mennyit tud tenni a szakadások a semmiből. Mindennek megvan a maga ideje, és a lényeg itt - nem rohan, és a szisztematikus megközelítés.

A legfontosabb dolog, minden edzés - felmelegedjen. Nyújtás - sem kivétel. Meg kell készíteni a izmok és szalagok, hogy nyúlik, különben nem kap súlyosan megsérült. Ezért szükséges, hogy egy fél óra alatt tölthető fel nyújtás előtt.

Felmelegedett? Nos, most már nyugodtan vegyenek részt a nyújtás. Miután a szakadások, persze, nem fog működni. Ebből a célból fejlesztették speciális gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat. Itt vannak a legfontosabbak:

• Guggolás, egyik lábát kiegyenesedik és félretesszük, tekercsek, lassan egyik lábáról a másikra. Végezze legalább 10 ismétlést légzési kell lapos, de mivel a hátsó.
• Ülj le a földre. Tartsa egyenesen a hátát, húzza egyenes lábak előre alkotnak szög 90 fok. Kövesse a törzs jobb oldalán és a bal az orr fordul.
• Szállj le az egyik térdét. Középpontban a másik láb, könyök hajlítva, és megpróbálta félretenni a maximumot. Tartsa egyenesen a hátát, lassan követni.
• Ült a földön, csatlakoztassa a láb, a térd szétnyílnak. Gyakorlat az, amit meg kell érinteni a padlót térdre. Akkor segíts magadon, pihenő kezét a térdén. Kövesse simán, egyenletesen, tartsa egyenesen a hátát.
• Minden olyan tárgy, derékmagasságban, leengedte az egyik lábát. Kövesse le a lejtőkön, és megpróbálta megérinteni a földet a kezével. Mindkét lábon ajánlott végezni 10-15 billen.
• Ülj egy keresztirányú vagy hosszirányú szakadások, amennyire csak lehetséges. Látni fogja a szintet nyújtó, amely megmutatja, hogy mennyit tud tenni a szakadások alapján kész az izmok és a szalagok. Gondoskodjon a karját, egy kicsit kellemetlen lesz, de a fájdalom ne legyen túl erős. Feeling világosságát, akkor fokozatosan, hogy mélyebb ültetés.

Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább minden második nap, az eredmény nem fog sokáig várni.

Ne felejtsük el, hogy ez nem mindig hasznos, hogy vegyenek részt nyújtás. Ha sérülést lábak, gerinc betegségek, magas vérnyomás, törések a csontokban vagy törések, nem lehet csinálni.

Összefoglalva, érdemes emlékeztetni arra, hogy az a tény, hogy milyen sokat tehet a szakadások, határozzuk meg egyénileg. És bár ez attól függ, hogy milyen jellegű adatokat, és fizikai, valamint az egészség. Sok szerencsét!