Futó technika - az alapja a győzelem és az öröm az egészséges láb

Kezdjük a pályákon. Most is gyakran látni a sportolók futó városi utcákon, vagy az autópályán. Erőfeszítéseiket szívesen, de sajnos futó aszfalt vagy beton a lábak - nem túl jó. Még ha egy személy egy jó futó technika, a támogatási tett szúrt felállítása. Annak következményei előbb-utóbb hatással lesz az állam a láb és a sípcsont földön maradt. Ezért futópadok stadionok készülnek lágyabb aszfalt anyagokat. Ezért, ha lehet, jobb választani, hogy nem fut az autópályán, és egy földes pálya a parkban.

Típusú versenyek , több. A legnépszerűbb - jogging, mellyel nem csak amatőr sportoló, kocogás kizárólag saját örömére, hanem minden szakemberek. Futás technika rendkívül egyszerű kocogás. A karok legyen behajlítva, a könyök és mozgassa szinkronban lába. A amplitúdója swing a felső végtagok, amikor futás kicsi. Néha láthatjuk, hogy a sportolók a futás alatt tett kézzel mozgás, mintha valami elé vetsz. Ez teljesen rossz, mivel csökkenti a sebességet, és zavarja a megfelelő lábak mozgását. Szintén lehetetlen, még a lassú futás, ringató egyik oldalról a másikra, a test. A hossza a lépéseket magasságától függ a személy és a hossza a lába, de minden esetben a kicsi. A taszító erő a támasztó láb a pálya kicsi. Makhov lábát, hogy az egyik, hogy az előre tárolt, meg kell tenni enyhén, nem ragadt a pályán. Aztán a hang lépéseket futás közben csendben. És persze, hogy beszéljen még lassú futam lehetetlen, hiszen ez kerül le a légzési frekvencia.

Normál üzemi alapul az azonos elvek. Hands segíti a mozgást, és nem zavarja. Hasonlóképpen vymeryat szög és amplitúdóértéket futó ember nehéz, így ezek a számok nem eredményezi. Megjegyezzük, csak azt, hogy sokat mozog előre-hátra, mint egyik oldalról a másikra. Amikor egy mért futtatni a mozgás egyenletes a sprint amplitúdó növekszik. Második, ha szorult a keze a levegőben, és ezáltal segítsen növelni a sebességet a láb. Ha a versenyen a nagy távolságok miatt a kezében a felhalmozódott feszültséget. Ezért ajánlatos néhány másodpercig időről időre, hogy csökkentse le őket, és rázzuk össze.

futó technika bármely távolság függ a fitness a lábak, főleg a láb, valamint a rugalmassága szalagok. A Stop futók legyen nagyon erős, mert ha megfelelően futni megmagyarázza az oroszlánrészét a terhelést. Makhov láb le kell engedni a pálya csak gyalog, és nem az egész láb. Tehát először is, nagyobb tolóerővel, és ezért a sebességet, másrészt a láb izmai és csontjai nem kap sérülések. Ezért a lábát kell képezni, vagy ahogy a sportolók a rock. Ezt úgy érjük el, számos gyakorlatok. A legegyszerűbb -, hogy a test emelkedik a láb felváltva jobb és bal lábát.

Gyönyörű megfelelő futótechnika fordul elő, amikor a sportoló, hogy a mozgás a centrifugális láb magas felemeli a térdét kiegyenesíti és óvatosan tegye a pályán. A lépés így kapott hosszabb, és nagyobb sebességű. Ha szeretné megtudni, hogy fut, akkor szükség van a jó sajtó. Továbbá, ez segít, hogy gyakorolja a lassú (majdnem jelölés idő) halad előre, de erősen emelő térde. Itt segíthet egy másik személy, amelyben előre sportoló egy bizonyos magasságban a kezét. Végezze el minden gyakorolni kell minden alkalommal a tenyér üti a térde.

Az is nagyon fontos a jó futó, hogyan rugalmas ő szalagok. Ha ők nem sokat edzett atléta teheti a swing megfelelő amplitúdóval, és így a sebesség is alacsony lesz.

Készülékek sprint olyan különleges jellemzőkkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy megnyerje a sebesség. Amikor egy sportoló fut 100 vagy 200 méter, ő gyakorlatilag nem volt ideje, hogy eloszlassa. Állandó a pad, nem kell sok, hogy döntse meg a fejét. Helyes, hogy tartsa kissé emelt. Taz a „elején” helyzetben nem lehet emelni sokat, valamint nagymértékben csökken. A szó „figyelem” medence kissé megemelkedett, a sportoló abban a pillanatban kell, mint egy összenyomott rugó, bármely pillanatban készen az erőt, hogy egyenesbe. Teljes test meghosszabbítása, miközben húzzuk párna jobb gyakorlat lépéssel 3-4. A láb mozgását kell befektetni erőfeszítést, mert a távolság rövid, és olyan intenzív izom módban csak az utolsó néhány másodperc. Kocogás lábát kell a lehető legnagyobb erőt építeni a pályán, hogy nem egy centrifugális swing előre, gyorsan hozott egy támogatást, és a következő pillanatban vált a jog. Kézmozdulatokat kell, amennyire csak lehetséges, hogy segítsen növelni a sebességet a lábak, amelyek szinkron hinták széles amplitúdóval és semmi esetre nem az egész testre.

Futás technika távolsági alapul képessége a láb izmait , és az egész test ellenáll a terhelés időtartamát. Hosszú távon van hely tuningolás, és befejezni, így a sportoló képesnek kell lennie erőinek elosztása megfelelő. Gyors indítás azonnal kell, hogy kedvezőbb helyzetbe között riválisok a versenyt. A befejezni a hosszú távú általában kezdődik méter 100-120, a kilépés az utolsó körben. Akkor jobb helyzetben, hogy egy sportoló, hogy az első három és helyezkednek el az első pályán. Azok, akik a másik pályája kanyarban kell tennie extra lépéseket. Ugyanebből az okból előzni riválisok kell menni csak az egyenesekben.