Holt Rod: teljesítmény technika, az anatómia és jegyzetek

Halott link - opció felhúzás. A fő különbség a klasszikus rúd, hogy a lábak mindig helyben marad. A mozgás történik kizárólag rovására vissza. „Traction egyenes lábak” Ezért, a testmozgás gyakran nevezik. Van egy harmadik címhez - román vágy. Itt, úgy tűnik, hogy milyen szerepet játszik a gyökerek a gyakorlatok és a kiemelkedő siker a román súlyemelők.

áttekintés

A gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a bicepsz a comb. Arra utal, hogy a bázis és tartják súlyos, de nem ajánlott, hogy végre egy halott húzza a hálózati stílusban. A komplexum magában foglalja számos ízületek és izmok csoportok, hanem a testhelyzet, amelyben a sportoló azt létrehoz egy nagy teher a gerinc. Alapvető feladatok, amelyek speciális ellátást, egy kicsit, és egyikük - egy halott húzza. teljesítmény technikát kell szabályozni, amennyire csak lehetséges.

funkcionális gyakorlatok

Kapcsolat nemcsak alkot jogot megbénít, de jól megerősíti ezt izomcsoport. Ennek eredményeként, a guggolás és a többi végzett gyakorlatok állva, sportoló úgy érzi, sokkal magabiztosabb. Szintén fontos az a tény, hogy a gyakorlat nem tölti be a térdízület - a terhelés megoszlik az izmok a lábak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a combhajlító igen hatásosan stabilizálja a térd, ahogy a sajtó, hogy stabilizálják a gerincet.

Dolgozz izmokat és az ízületeket

Holt felhúzás, berendezések teljesítményét, amely egy magas koncentráció magában foglal számos izomcsoportokat. A fő munkát a térdinak, de a terhelés is kapunk összeállítói és lábikra izmait. Ezért a súlya a lövedék lehetővé kell tennie a sportoló, hogy maximalizálja felett minden mozgást. Ha ez nem történik meg, a terhelés megy más izmok és a gerinc, ami teljesen semmit.

A másik ok, hogy a lépés ellenőrzés alatt - betölti a térdízület. Semmilyen esetben ne legyenek túlterhelve, mert komoly sérülésekhez vezethet. A közös egy kis pihenés, a sportoló, a felvétel a terhelést az izmok, hajlítsa be térdét kissé. A rakomány nem hagyja az izmokat az ízületek. Ez az alapvető testépítő jog különösen fontos ebben a feladatban, mint egy halott húzza. Technika nem olyan nehéz, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a szabályokat.

technika elemelés

Az első dolog, amire szükség van arra, hogy egy kiinduló helyzetbe - megközelítés, hogy a lövedék, és tegye a lábát valamivel keskenyebb, mint a váll (lehet kapni egy kis dombon, hogy növeljék a tartományban mozog). Akkor meghajlítani a lábak kissé, és lehajolt, hogy vegye fel a súlyzó. A markolat kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Zuhan, a medence lehet terelni háttal egyensúlyát. Itt az ideje, hogy végre a nő. Szükségessé téve simán szintjét szabályozó helyzetbe vissza. Nem szükséges, hogy egyenesbe teljesen a terhelés nem hagyta az ízületeket. Ez gyakorlatilag minden. Továbbra is csak megismételni a mozgás 10-15 alkalommal. A számos megközelítés, mint mindig, tartományok 3-5.

jegyzetek

Technika felhúzás egyszerű, de van néhány árnyalatok, amelyek megsértése sérülésekhez vezethet, vagy egyszerűen csak a hiányzó eredményeket. Nézzük mindegyik:

1. A gyakorlat során követnie kell az ugyanabban a helyzetben a lábak. Ezek csak kissé hajlott annak érdekében, hogy megakadályozzák túlterhelése a térdízület. Lejtés csak a hátát. Csap tál vissza, amennyire csak lehetséges, de ez nem befolyásolja a lábak kanyarban.
2. Ahhoz, hogy terhelés vette a combhajlító, nem vissza izmok, láb legyen váll már.
3. Adjon kordában, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse le. Semmilyen esetben nem rándulások és „drop” azt.
4. Gyász nem csúszik a láb, ez nem egy klasszikus felhúzás, és a halott húzza. Technika E gyakorlat azt jelenti, hogy a nyak laza.
5. A fej mindig előre nézni. Nem kell csökkenteni, és a hátsó görbe. Ennek eredményeként, a lapátok csökkenteni kell.
6. A markolat lehet mind direkt és fordított irányú, és az akár kombinálva. Minden attól függ, a személyes kényelem és sportoló szokásokat.

Holt vágy lányoknak. teljesítmény technika

Ez a gyakorlat nagyon népszerű a lányok körében. A lényeg az, hogy ez jól működik az izmok, hogy a szebbik nem szerelem. A testépítés, sok gyakorlat univerzális férfiak és a nők. Azoknak gyakorlatok közé halott és a tapadás. Technika nők különböznek a férfiaktól módszertana. Csak akkor tudjuk figyelembe, hogy a nők gyakran szívesebben használják helyett súlyzók súlyzó. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy a keze nem lesz laza. Ami a markolat, ez attól is függ a személyes preferenciák.

anatómiai jellemzői

Ez a gyakorlat nagy kidolgozására megbénít, és általában az egész hátsó lábak. A tervezet közvetve a hosszú hátizmok, így nem lehet baj után kivégzés kezdeni ezt az edzést hiperextenziós. Ez lenne a legjobb fordított hiperextenziós. Combhajlító nagyon fontos, nem csak a szépség, hanem a láb erejét. Részt vesz a stabilizációs a test a teljesítménye más állva gyakorlatokat. Ezért Halott link kell lépnie a arzenáljának minden sportoló, aki akarja elképzelni erős lábak.

A térdízület van töltve, de a megfelelő, értelmes mozgás nem újraindul. Egyenes vissza, és nézd, már alig várom, hagyja, hogy a terhelés le a gerincoszlop, ami gyakran már működik.

következtetés

Így elmondható, hogy azok számára, akik szeretnék, hogy egy erős és jól fejlett lábak, tökéletes halott húzza. Technika ennek a gyakorlatnak is érthető még a kezdők számára. A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk meg a biztonsági óvintézkedéseket.