Bench Arnold. lengőkarok

Az egész világ tudja, hogy ki ez az Arnold Schwarzenegger. Szintén sokan tisztában, hogy mi magasságokba ért az ő idejében: a hétszeres Mr. Olympia, hollywoodi sztár és politikus. De kevés embernek van az információ még, hogy közben annak fénykorában atlétikai Arnold kifejlesztett néhány saját gyakorlatok alapján a meglévő (úgymond módosított és idealizált). Ma megnézzük az egyiket. Bench Arnold - hatékony gyakorlását a vállát.

Felkészülés a lépéseket

Az edzés előtt, akkor létre kell hozni az ehhez szükséges feltételeket. Pad Arnolda Shvartseneggera magában álló vagy ülő testhelyzetben. Ebben a cikkben nézzük meg a második lehetőség (az első lesz teljesen azonos). Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot pad alkalmas emelkedik csaknem 90 fokos (egy kicsit kevesebb). Súlyzók kell venni jobb azoknak, akik veszik a szokásos dörzsárazzák vállát. Dőljön hátra a padon, és emelje fel a kagyló a vállak, ezáltal befejező kiindulási helyzetben hasonlóan a standard fekvenyomás. Pihenés a lábbal a földön, előre rendezni őket széles körben. Kefék kell forgatni úgy, hogy a tenyér felé vannak irányítva arcát. A könyök alkotnak derékszög. Akkor lehet kezdeni, hogy végre padon Arnold.

teljesítmény technika

Mindkét kell szorítani a súlyzókat ugyanabban az időben, és a folyamat fordult a tenyér befelé mozgása. Így, ha végre a Arnold sajtó, csavarás következik be. A tetején a tenyér fog kinézni az ellenkező irányba, vagyis előre. Szintén ezen a ponton nem teljesen kiegyenesedik karok , a könyök, tartsa őket enyhén behajlítva. Rövid szünet után, lassan, lassan vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, ne feledkezzünk meg a curling. A legalacsonyabb pont a könyök kell képezniük derékszög, a kezével - belenézel, amely közvetlenül az arcon. Rövid szünet után, folytassa a gyakorlat, hogy 10-12 ismétlést per set. Összegezve, azt viszont 4-5 készletek.

Néhány tipp

Kezdetben, meg kell tartani a könyök, váll magasságban. Nem ajánlott, hogy csökkentse ezeket alább az előre meghatározott szintet. Ezzel a technikával feszültség delták állandó lesz, még akkor is, ha a kiinduló helyzetbe. Ne folytassa a nagy üzemi tömegét. Mindössze annyit kell tennie -, hogy megfelelő és hatékony szivattyú a vállát, és meg lehet csinálni a segítségével a kis súly. Javasoljuk, hogy vegye igénybe a periodikus változás a pályára a súlyzó. Például az első megközelítés szorítani őket, csak az egyenes utat, és a második -, hogy csökkentsék azokat egyetlen pont a fej fölé. Művészet pad Arnold ezért (technika lehetne kissé megváltozott), akkor lehet elérni, hogy támogassák a hatékony és időben történő növekedés deltoidok. Ez eltér a szokásos, ez a módszer - itt a váll izmait is növekszik a teher alatt állandó stressz. Emiatt ezek sokkal gyorsabban és hatékonyabban szivattyúzzák eldugult.