A tényleges váll gyakorlat, amely „felrobban” az izmokat!

Gyakran hosszú gyakornokok sportolók edzéshatékonyságot csökken - kötetek már nem növeli az izomerőt és abbahagyja a növekedést. Ez a cikk azt javasolja a képzési területen, hogy a rendszeres és helyes működésre szó „csapás” a vállát. Vonat vállak sor két szakaszban történik.

Az első szakasz

Meg kell külön felvenni a tömeg súlyzórudaknak és súlyzók, hogy egy megközelítés lehet emelni őket akár 4-szer. Végzett a képzést vállára két hétig.

1. Végezze sajtó bár előtt egy kiválasztott súlyát. Az első lépés az, hogy végre egy meleg-up szett, amely 6-9 ismétlést kis súly. Miután az izmok razogreyut indul alapképzés vállát - végre kell hajtania öt készlet, amely 3-4 ismétlést. Fő -podobrat tömegű rudat az utolsó ismétlés végzett nehéz, talán még egy kis segítség a társa.
2. Végezze álló súlyemelő rúd az állát. Kívánatos, hogy végre ezt a gyakorlatot középső fogást. váll Vonat különösen hatásos, ha a súlya a súlyzó is mintegy 90% -a maximum, amit présel. Csakúgy, mint a korábbi gyakorlat kell végezni öt készlet, amely 3-4 ismétlést. Az utolsó ismétlés kell végezni nagy nehezen. Ha a gyakorlat végezzük túl könnyű, növeli a súlyát a rúd.
3. Milyen képzésben csinálni anélkül, váll Arnold vontatási? Azok számára, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot, azt magyarázza meg, hogyan történik-e. Ahhoz, hogy elkezdjük a vázszerkezetet, és felvette súlyzók, végre azokat viszont tolóerő a mellkasát. Mint a többi legjobb gyakorlatok a vállát, azt néhány árnyalatok: kéz könyök, az emelés a súlyzókat merőleges a test félre. Ne rohanjon venni a maximális tömeg - könnyen károsíthatja a vállízület.

második szakasza

Két héttel később, meg kell változtatni a képzés komplex. A gyakorlatok ugyanaz lesz, de a rendszer teljesítménye gyökeresen megváltozhat. Most kell, hogy vegye fel egy másik tömeg könnyebb. Csakúgy, mint az előző feladatban, az utolsó ismétlés kell adni a sok stressz. Mind a gyakorlatok a fent leírt kell végezni 13-15 alkalommal.

Két mindegyik egy kis szünetet a 30-40 másodperc. Az intervallum gyakorlatok között - másfél percig. Szükséges, hogy a vonat a vállak háromszor egy héten. Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon szünetek edzések között ez az izom csoport, úgy, hogy van ideje a regenerálódásra. A helyreállítási napig lehet edzeni a test egyéb részein, mint a lábak és a has.

Előfeltétele gyors térfogatnövelő vállöv egy magas kalóriatartalmú étrend: a retek és kapor, még egy erős vágy hatalmas izmok nem tudta létrehozni. Hús, tojás, hal, tej - ezeket a termékeket kell tartalmaznia a napi étrendben. Azok, akik szeretnék megtapasztalni jelentős izomnövekedést súly, figyeljen a különböző adalékanyagok, elő kifejezetten sportolók számára. Megfelelő használat őket, akkor kiváló eredményt lehet elérni.