Hogyan kiegyenesedik a vállát lehajol leküzdeni? Gyakorlatok, ajánlások és vélemények

Ülő munka nem kíméli a gerincet és ebben látjuk minden nap - görnyedjen, fájdalom, merevség zavar sok - kezdve a diákok és a nyugdíjasok végződik. Hogyan kiegyenesedik a vállát, és visszatér a normális? Ebben a cikkben, hogy sok hasznos és egyszerű gyakorlatok, hogy segít fenntartani a gerinc egészségét.

Az integrált megközelítés

Meg kell emlékezni, hogy a váll - ez nem egy külön része a test, élik az életüket. Ez az összetevő az izom-csont komplex, amely egyesíti a nyak, borda, lapocka és jobb vállát.

Emlékezzünk arra, iskolai biológia, azaz anatómiai részén. Váll komplex elválaszthatatlanul kapcsolódik a felkarcsont, kulcscsont, háti gerinc, mellkas és a váll. Ennek köszönhetően képesek vagyunk, hogy a rengeteg mozgás a felsőtest. De ellentétben például a csípőízület, amely azon az elven működik az együttes, mind ezek a csontok optimálisan ellátni feladatukat csak köszönhetően egy komplex rendszer, az izmok és a szalagok. Amikor a lágy szövetek kénytelenek sokáig, hogy végre ismétlődő mozgásokat, vagy marad ugyanabban a helyzetben van, hogy a mobilitás csökken, és „emlékszik” a megfelelő pozícióban.

Hogyan nyúlik a vállak, az izmok , hogy befagyasztották a rossz helyzetben és fájdalmat okoz, rossz közérzet, valamint leronthatja a többi rendszer (különösen a légzési és keringési)? Bejutni a szokás -, hogy rendszeresen végeznek bizonyos gyakorlatokat legalább egyszer egy nap. Ritka edzések nem fog elérni semmit. Ha van egy ülő munka, meg kell találnia az ebéd ideje, így csak egy kis szakaszon a hátad.

Korrekciós testtartás

Kezdjük a legegyszerűbb. Legyen ez a gyakorlat lesz az első ilyen, amit végez egészségügyi vissza, mert segít az izmok „emlékszik” a megfelelő helyzetben, kiegyenesedik a gerinc, és általában javítja a vér áramlását a környéken.

Hogyan kiegyenesedik a vállát javításával testtartás:

• Ez sima és enyhén dőljön előre. Ne vigyük túlzásba, mert akkor nagy valószínűséggel már elindították a helyzetben ebben a pozícióban.
• Most vypryamtes, enyhén hajlítás a gerinc felső. Ne törzs a nyak vagy a hát alsó részén.
• Helyességének ellenőrzésére a gyakorlat, helyezze el a hüvelykujját az ő lapockák és úgy érzi, a mozgás, az izmok a környéken. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.

precíziós mozgás

Hogyan kiegyenesedik a vállát, ha még mindig úgy érzi, merev?

Kövesse a forgalom fel és le a késeket. Ez egyszerűen hangzik, de tény, hogy némi ügyességet. Koncentrálj, hogyan kell elvégezni a mozgás a lapátok, és nem csak vállat vont a vállán.

Ehhez annyira, hogy jól érzik magukat, és csúsztassa a penge, de nem több, mint 1 cm. Vigyázz a testtartás és tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Majd engedje le a pengét, hogy 1 cm, majd várjon egy kicsit. Ismételjük meg többször is.

A leghatékonyabb gyakorlatok a váll izmait

Vállat vont segítség még az egyszerű, ismeri a mozgást a testnevelés órákat.

Például, kanyargó vállízület: legyen egyenes, miközben a testtartás, és forgassa a vállak (nem a kezedben) az óramutató járásával megegyező 10-szer, majd az óramutató járásával ellentétesen.

Egy másik jó gyakorlat az úgynevezett „vár”. Végezzék el azt, amire szükség van, hogy emelje fel a jobb kezét, ne hajlítsa meg, és tegye a pengét, a bal keze ebben az időben behajlított könyökkel és megérinti az alján a pengét. Most próbálja megragadni az ujjak egy kézzel a másik felett. Próbáld sajtó őket közel a pengét. Ismételjük, a változó a helyzet a kezét.

Ha a rugalmasság nem elég, hogy az ujjak a másik viszont, hogy egy rendes törölközőt, és próbálja elkapni.

Mindenesetre, óvatosan, nem overtaxing képzetlen izmokat, hogy ne súlyosbítja a problémát.

Ezután hinták karjában - mint ahogy az egyenes karok és a falnak támaszkodva, és hajlító a kar egy 90 fokos szögben.

Hogyan kiegyenesedik a válla

Próbálja rendszeresen elvégezni ezeket az egyszerű gyakorlatokat:

Váll Stretch: emelje fel a jobb kezét, és hajlítsa a könyök, és irányítja az ujjait a bal váll oldalra, majd a második kezével fogja a jobb könyökét, és óvatosan húzza balra. Próbálja minden alkalommal kissé növeli a mozgások, de ne vigyük túlzásba.

Elhajlások vagy kobra póz - ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely jól segíti kiegyenesedik a vállát, és kiegyenesedik a hát. Ennek végrehajtása lesz szükség egy gimnasztikai szőnyeg. Feküdj hasra, hajlítsa be könyökét, és helyezze el tenyérrel lefelé vállmagasságban. Most lassan Leszakítom a mellkas a földről, növelve a penge felfelé, kerülve a túlzott hajlítás a derekát. Próbáld meg mozgatni csak a középső és a felső gerinc. Az első alkalommal, lehetséges, hogy nem tud magasra. Szánjon rá időt, néhány nap múlva, a gerinc rugalmasabbá válik, és akkor nyugodtan nyúlik.

Most már tudja, hogyan kell rendbe a vállát lehajol leküzdeni. Ne felejtsük el, hogy a hatékonyságát ezek a gyakorlatok függ a frekvencia a teljesítményüket. És mindig hallgatni a tested - gondatlan és hirtelen mozdulattal adhat egy csomó probléma.

egészséges szokások

A titok, hogyan nyúlik a vállát, és vigyázni az egészségre a hátsó, nem csak a testmozgás, hanem a kialakulását a jó szokások.

Például gyakran tartson szünetet alatt ülő munka és a mozgást - még ha ez azt jelenti, hogy menjen egy pár emelet helyett a lift. Sok irodai segít a kis trükk - tegye a nyomtatót el az asztalról. Így minden alkalommal a nyomtatni kívánt dokumentumot, akkor meg kell járni egy kicsit.

Ne felejtsük el, hogy a vállak - nem ez a fülbevaló, így nem hagyja, hogy a nyak állandóan hajlott, és felemelt karral a füle.

Ha nehéz megtartani a testtartás, nem felesleges vásárolni speciális párna a szék, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő hajlítása a gerinc, illetve egy speciális fűző. Az utóbbi lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Ezek a láthatatlan normális ruhát, és a megfelelő kiválasztás segítségével ellenőrizzék a helyzetben a vállak és ne dőljön.