Ahhoz, hogy megtudja , hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban lány egy szabványos közvetlen markolat (ujjpercek felfelé nézzen), jóval az lesz, hogy a munka néhány izmokat. Ez nagyon jó, hogy segítsen push-up és csak lóg a bárban. Elég egy-két hétig kell csinálni ezeket a gyakorlatokat öt készletek, mindegyik próbál próbál minél több fekvőtámaszt. Ezt követően, jól bemelegedett, akkor kezdődik a vízszintes sáv. Talán egy hét múlva a push-up akkor felzárkózni egyszer vagy kétszer, akkor is, ha korábban nem tudott felzárkózni egyszer. Ha még mindig nem éri el ezt az eredményt, akkor egyszerűen lefagy a bárban, amíg csak lehet, és ezt több alkalommal edzést. Egy másik módja: egy szék, vagy valami mást, hogy mászni a vízszintes sáv, hogy rögzítse magát, mint ha fogott ki (az álla alatt a vízszintes sáv), és tegye ebben a helyzetben, amíg csak lehet, és amikor ez arra kényszeríti a hang gyakorlatilag továbbra is nagyon lassan leereszkedünk, lassan egyengető karok. Mindezek a gyakorlatok erősítik az izmokat és az ízületeket, és felkészülni az első szigorítás.
A vízszintes sáv gyakorlatokat lányoknak
Előbb-utóbb lesz egy idő, amikor képes lesz felzárkózni egyszerre! Az első alkalommal nehéznek tűnhet, rándulások és nagy erőfeszítést. Kezdetben, akkor megengedett, de a lényeg az, hogy a jövőben ne felejtsük el, hogy végre felhúzó rendesen, nyugodtan, teljesen hajlik a keze. Jobb egyszer húzza a testület megfelelő, rángatás nélkül, izomrángás, mint háromszorosa. Amikor eléri a szintet, ami tökéletesen felzárkózni egyszer, akkor meg kell növelni a számát pull-up. Ott kell járni a lehető leggyakrabban a vízszintes sáv, és a lehető legnagyobb mértékben gyakorolni. Szigorodtak egyszer, próbálja újra még egyszer. Ebben a szigorítás is bonyolítja az a tény, hogy akkor húzza az álla alatt a vízszintes sáv, majd elaludni ebben a helyzetben, és lassan alacsonyabb vagy megpróbál felzárkózni a lehető legmagasabbra - akár a mellkas, és nem a nyakát. Ha nem hagyja, majd húzza le a vízszintes sáv, a többi harminc másodperc múlva, majd próbálja utolérni. Így kell csinálni, amilyen gyakran csak lehetséges. Vízszintes sáv, hogy nézze meg, ha csak most kezdik tanulni az alapokat a tanulás, hogyan kell felzárkózni a lány a bárban, akkor ajánlott a hét öt napján, és a másik két pihenhetnek.
Mit kell tenni, továbbá a húzódzkodás?
Amellett, hogy a vízszintes sáv lesz jól kicsavart az egyenetlen bárok és a szikla sajtó, mint a hasi izmok, bár nem sok, de még mindig egy kapcsolt húzódzkodás. Ez is segít megérteni, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban lány. De legfőképpen, ha gyakorló a vízszintes sáv fejlett izomzat a felsőtesten. Attól függően, hogy a szélessége a rúd szorongatva terhelés különböző izmok - a széles hátizom, az izom-flexorok viszont mellizmok, és ezek jó órák a bár a lányok. Ha megtanulod, hogy utolérjék hét vagy nyolc alkalommal, és ezzel egyidejűleg csinálni néhány megközelítés, amit kezdeni ezzel húzódzkodás a különböző programok. És ha lehet fogni tíz-tizenöt alkalommal használhatja súlyok, például, hogy tarts egy kis súlyt (legfeljebb öt kilogramm) és utolérni. Leggyakrabban akkor kell akasztani, birtok közvetlen markolat, mert használja a legtöbb izmok, de néha meg kell, hogy utolérjék a sokszínűség és a fordított markolat (ujjpercek felfelé nézzen). Például a fejlesztési lat oktatók javasoljuk meghúzni közvetlen széles markolat, de nem túl széles elterjedésének a kezét, hogy ne akadályozzák a izom-összehúzódás amplitúdója. De az utóbbi inkább alkalmas azok a sportolók, akik már tudják, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban lány, és szeretné javítani az eredményeket. Meg kell emlékezni, hogy nem ajánlott széles körben használják a fordított fogást húzódzkodás veszélye miatt szakadt ínszalagok. Annak ellenére, hogy el kell menni a bár gyakran nem szabad elfelejteni, hogy izmokat kell pihenni, hogy visszaszerezze. Tehát, ha úgy érzi, hogy az izmok fáradt, és fáj, engedd meg magadnak egy kis szünetet egy-két napon a képzés. A legfontosabb dolog - a vágy és a kitartás, és ha elkezdi csinál húzódzkodás, ne hagyja abba, és ne dobja egy látogatás a shell, és akkor jó eredményeket elérni.