Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up lány. Helyes technika húzódzkodás és fekvőtámasz a lányok

Gyúrni, akkor láthatjuk, hogy sok nő. Mindegyikük jön vissza, hogy megoldja melyek azok a problémák, akiknek a testtömege, fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, szerezni izom tömeg. Vagy profi sportolók, vagy fitness versenyző bikini szépségversenyt. Szinte mindig, a lányok a képzés középpontjában a csípő, fenék, hogy ezek a testrészek voltak feszes és nőies. Sok a kő sajtó vezető magam szülés után, például. De nem sokan fordítanak kellő figyelmet az izmok a mellkas, a kar vagy a váll övez. Ebben a cikkben fogjuk nézni, hogy miért gyakran van szükség, hogy fordítson kellő figyelmet a szervezet.

Miért fontos ez?

1. egységesen fejlett test úgy néz ki, nagyon vonzó. Ezért, ha lesz kellő figyelmet csak egyetlen része, akkor meg kevésbé természetes.

2. A karok és vállak - része a test nők, akik lehet gondtalan hosszú ideig, de az életkor előrehaladtával képes megszerezni csúnya. Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy a vonat egy összetett, különösen alkalmasak push-up lányok.

Jellemzők fekvőtámasz a lányok

Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up lány? Ez a kérdés az aggodalomra sok, akik szeretnék, hogy vegyenek részt push-up. Az egyik legáltalánosabb közös, könnyen hozzáférhető féle fizikai aktivitás - ez push-up. Rendszeres teljesítménye ebben a képzési kaphatnak jelentős javulást a viszonylag rövid idő alatt. Ez a gyakorlat jön sok gyakorlatot a Kelet. Helyesen végrehajtott fekvőtámasz növeli az állóképességet, fejleszti erőt, javítja az izmok enyhítésére váll, mellizom és hasi izmok, hát és fenék.

Természetesen a női test jelentősen eltér a férfi és a szükséges saját terhelési paramétereket. Ebben a tekintetben számos funkciók, amelyek nem tesznek, ami komoly károkat okoz az egészségre. Ezért fontos, hogy elsajátítsák a technika női gyakorlat, hogy tudja , hogyan kell helyesen nem push-up lányok.

push technológia nőknek

Klasszikus testnevelés - a fekvőtámaszok. Egyszerű, mégis összetett feladat, amely magában foglalja egy ilyen izomcsoportok, mint a hasi izmok, hát, vállak, karok és a mellkasán. Ez elősegíti a zsírégetést és az izmok fogyás miatt a stressz. Mindezen előnyök kell meggyőzni, hogy szükség van, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell csinálni push-up lány.

Szóval hogyan lehet csinálni?

1. Őszintén értékelje atlétikai képzés és fizikai képességeit. Ha a kezek gyenge, akkor kell pumpálni őket egy kicsit, felhasználva a különböző gyakorlatok. Azt tudni kell, hogy ezek a gyakorlatok erősítik a bicepsz, tricepsz. Nem világos ajánlásokat itt. Akkor végre gyakorlatokat, mint a súlyzó göndör, egyengető, kalapács. Akkor néhány percig, hogy megverte a boxzsák. Ez is egy hasznos gyakorlat. A fő feladat az első -, hogy felkészüljenek a gyakorlatokat a támolygó sajtó.

2. A nehéz feladat szükséges fokozatosan szokni, ez úgy értendő, még a legszigorúbb edzők. Ne felejtsd el, és nem hajtják magukat. Kezdeni Start fekvőtámasz nem a padló és a fal vagy a térde. Az első esetben, állvány pontosan a falon, és tegye a kezét benne, feltette a lábát váll szélessége egymástól, könyök enyhén behajlítva. Belégzést, a lábak hajlított , a könyök kezében közelebb a falhoz egész testet, szinte megható mell. A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, nyomja le a falról. Az első alkalommal kellően tíz fekvőtámaszt, majd fokozatosan növeli az összeget. De fokozatosan. Ne keresd, hogy megtudja, hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz egy lány, nem rohan.

3. A bonyolultabb változat - fekvőtámasz térdekkel. Sokak számára ez lesz az ideiglenes megoldás előkészítése. Álló négykézláb, kar kiegyenesedik a könyökét, és tedd a váll szélesség mellett. Kissé mozgatni a térdét vissza, és emelje fel a lábát függőlegesen felfelé. Húzza ki a hasa. Kilégzést, hajlítsa be könyökét, és engedje le magad. A gerinc kell tartani egyenes, nem barlangászat. Próbáld érintse a padlót etetés. Nem segít az izmok a comb és a fenék, emelje fel a szervezetben, ekként feszülten a vállöv azt. Kezdjük egy kis mennyiségű testmozgás, fokozatosan növekszik. Próbáld ki, hogy érdekli a tanulás, hogyan kell csinálni push-up lány, edzők és oktatók fitness, mindegyikük néhány saját eredmények, chips, talán valami érdekes lesz az Ön számára és több fér, hiszen mindannyian egyediek.

4. Feeling elég ereje, hogy súlyozza gyakorlatok, próbálja meg push-up. Ehhez vegye hangsúlyt egyenes karok, lábak folyton kiegyenesedett. Ne hajlítsa be térdét, még egy kicsit, láb sima legyen. Nézz le, ne emelje a fejét, és pörgetni, hogy ne hajlott a nyakát. A hát, nyak, fenék és láb legyen ugyanazon a vonalon. Belégzési Süllyesztésnél hajlító a könyök. Érintse a padlót etetés vagy legalább megpróbálják megtenni. Csakúgy, mint a korábbi gyakorlatok, fekvőtámasz óvatosan kell végezni a kezdeti szakaszban. Emlékeztetni kell arra, oktatók tanácsot, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up lány.

húz

Egy másik gyakorlat, hogy nagyon népszerű - ez húz. Gyakorlatok végzik húzza fel a bárban. Amikor húzta fel a bárban, ő nagyon jól képzett izmok a vállöv és vissza. Alapvetően ez a gyakorlat használták a fejlesztés a hátizmok, ezzel erősítve, és még egy kicsit modellezési forma. Helytelen technika végre húzódzkodás káros lehet az egészségre, ezért nagyon fontos, hogy tudja , hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a lány jobb.

felszerelés

Szigorítás végzik rovására könyök mozgás. Meg kell próbálni, hogy csökkentsék a lapocka könyékig érnek egymáshoz alján. Arra is szükség van, hogy nem pihenni a hasi izmok és feszítse őket. A sajtó tartja a lábat. Próbálja megfelelően utolérjék az első edzés, a szervezet képes volt fokozatosan szokni. Tanulniuk nagyon nehéz, főleg kezdőknek.

Azt reméljük, hogy válaszol a kérdésre: „Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a lány jobb?”