Hogyan építsünk a brazil fenék otthon?

Minden lány álma egy gyönyörű, karcsú, tónusú alakja és rugalmas izmokat, hogy kérem magamnak, és vonzza a figyelmet az ellenkező nemű. Fenék - ez a testrész, ami kell, hogy jó formában, így a tulajdonos a nőiesség, a csillogás és a szexualitás. Ha az izmok szigorodtak a területen, ő is jól néz ki a szűk nadrágot vagy farmert, és a nyitott fürdőruhában. Tehát beszéljünk, hogyan kell pumpálni a nagy brazil fenék.

Tippek kezdőknek sportolók

Annak érdekében, hogy a szervezet a hang, nem elég csak végezni bizonyos feladatokat valamilyen gyakorisággal. Ne feledje a következő szempontokat:

• Lesz elérni a legjobb eredményt, ha részt az edzőteremben. Ehhez vásárol feliratkozást az edzőterembe, hogy képes bármikor a készülék használatát. Ahhoz, hogy húzza meg a fenék, használjon szobakerékpár, taposógép vagy futópad.
• Ha nem megy az edzőterembe, akkor felelősségteljesen megközelíteni vegyület előállításánál gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás együtt kell kozmetikai eljárások.
• Gyakorlatok brazil fenék otthon vezethet látható eredményeket egy hónapon belül, de ha azok helyes és következetes végrehajtását.
• Az optimális időtartama egy lecke - 1 óra, de ha nem tudja ezt az összeget az idő, a testmozgás legalább 30 perc naponta.
• Legalább egy negyed órát, meg kell adni a dinamikus gyakorlat. Meg kell végezni az edzést, és a sérülések elkerülése érdekében. Ezen túlmenően, a dinamika segíti a zsírégetést, ez lehetővé teszi az izmok gyorsabban megy végbe.
• Miután a dinamikus terhelés, figyeljen tevékenység erősítését célzó közvetlenül a pumpáló izom.
• Ne felejtsd el a nyújtás. Ez teszi az izmok rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat, miután az első edzés.
• Be kell, hogy vegyenek részt egy nap. Ezt gyakran nem kívánatos, mivel az izmok növekedését, és megszerezni a hang nyugalomban, azaz az edzések között.

Szóval, ezek általános irányelveket, és most folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.

Gyakorlatok otthoni teljesítmény

Ne felejtsük el, végzendő bármilyen testmozgás, fontos, hogy csinálni rendesen követően minden tanácsot. Ha a technika tévesen helyezik, azt kockáztatja, nem csak nem kell használni az izmokat, hanem sérül. Viseljen kényelmes laza ruházatot, vásárolni egy speciális szőnyeg fitness és elkezdi javítani a saját testét.

Tehát, hogy egy közelebbi pillantást, hogyan kell építeni a brazil fenék gyakorlat:

• Feküdj az Ön oldalán. Meg kell feküdniük anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Az egyik kezével fekszenek a padlón. Tedd 10 felvonó minden lábát. Végezze el minden testmozgás lassan, érezte az izmok.
• Feküdj a hátadra. Nyújtsd a lábad egyenesen, enyhén emelje fel őket. Tedd 10 teljes-szer, majd ezt további 10 ismétlést, de részt mindkét lábat külön-külön.
• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. A lábak kell állni folyamatosan a padlón, a hátsó egyenesen kell. Emelje fel a medencét felfelé. Ehhez 10-szer.
• Feküdj a hátadra, és teljesen ellazulnak. Squeeze a fenék és tartsa a feszültséget, amennyit csak tud elviselni. 3. Készíts egy ilyen megközelítés.
• Tedd a lábad a szélessége a medencét. Do 10 felülést. Ebben az esetben azt kell egyenes hát, és sarok kell állni folyamatosan a padlón.
• Térdelj és helyezze a tenyerét a padlón nyugvó őket. Ne Mahi ezelőtt. 20-szor ismétlődik minden lábát.
• Vegyünk egy póz a korábbi gyakorlat. Anélkül, egyengető a láb a térd, vissza kell húzni lassan. Do 20 ismétlést mindkét végtag.
• Állni abban a helyzetben a korábbi gyakorlat és újra oszt lába, nem jött vissza, és az oldalsó. Do 20 ismétlést mindkét oldalon.

Ha elvégzi a gyakorlatokat helyesen, akkor úgy érzi, hogy akkor kapnak egy rakomány könnyebb. Ebben az esetben növelje az ismétlések számát, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Gyors edzés elfoglalt hölgy

Ha nincs ideje a szivattyú fel a brazil fenék fotó látja rendszeresen az interneten, és szeretnék elérni ugyanazt az eredményt, majd egy gyors edzés, amely segít, hogy az izmok a hang:

• Térdelj le és pálmák fekszenek a padlón. Egyenesítse egyik lábát, és lassan hinták kis amplitúdójú. Do 4 db 16-szor minden végtag.
• Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, lábát fekszenek a padlón, és húzza meg a kezét végig a testét. Lassan emelje a medencét. Tartsa a felső helyzetben néhány másodpercig. Do 10 ismétlést.
• Ne felülést, amelyeket már fentebb leírtuk. 4 db 16-szor - ez az első lépés. Kívánatos, hogy végre ezt a gyakorlatot egy további súlyt. Ehhez illeszkedik súlyzók, és ha nem, cserélje ki palack vizet.
• Álló helyzetben, kiadási egyik lábát előre, hajlítás a térd derékszögben. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 16 kitöréseket mindkét lábát. Ez a gyakorlat is kívánatos elvégzéséhez további súlyt.

legalább heti három alkalommal kell elvégezni az ilyen képzést. Amellett, hogy gyakorolja, hogy a test egy formája fejlődött és egyéb technikákat.

Masszázs: brazil fenék

Masszázs, amely kijavítja az alak a fenék, csökkenti a testzsírt és eltávolítja narancsbőr hordozott, speciális szalonokban. De akkor mester a technika és hajtsa végre az eljárást magukat. Ő harci le egy intenzív vibráció a problémás területeket és fenék. Masszírozni lehet mindkét kezét, és a segítségével bambusz pálca.

Szakaszában a masszázs

Masszázs, hogy maximális eredményt, azt végzik három lépésben:

• Dörzsöli a fenék speciális kozmetikumok alkalmas bőr típusa.
• Tedd masszázs kezek, szakítás a zsír.
• Folytassa a munkamenet bambusz pálca.

Ez az eljárás hatására az izmok tónusát. De nem tud kényelméről masszázs tartja a fenék feszes és elkezdi izmos munkát.

emelő fenék

Emelés - egy módja a zavaró a test műtét nélkül. Ezt az eljárást végzik speciális szalonokban. Gyorsan, szinte fájdalommentesen megfeszíti a fenék, így nekik egy kerek alakú, és a visszatérő a hangot. Az egyetlen hátránya, hogy a magas költségek, de ha megengedheti magának, hogy tölteni egy kis pénzt, akkor célszerű ezt a lehetőséget, mert így, hogy visszatérjen a szépség és rugalmasságát.

otthoni pakolás

Borogatások - hatékony módja annak, hogy javítsa a bőr állapotát a fenék. Ahhoz, hogy elvégzi az eljárást, előkészíti keveréke fekete agyag, tengeri alga, fekete kávé, méz és egy csipet tengeri só. Öntsünk forró vizet a tömeg, hagyjuk kissé kihűlni, alkalmazni kell a problémás területeket és pakolás fóliával. Csomagolja magát egy takarót, és egy óra múlva elmossa az összes hozzávalót vízzel. Ez a módszer akkor hatékony, ha ugyanabban az időben fog menni a sport.

hasznos tippeket

Gyakran előfordul, hogy a törekvés a tökéletes test, elfelejtjük, hogy az egészséges táplálkozás - az első lépés, hogy az elegáns forma. Enni is, és rendszeresen, igyon legalább 2 liter vizet egy nap, és egy hónap alatt, akkor észre, hogy a figura lett feszes.