Töltés az Bubnovsky: hazai gyakorlat

Mivel a mozgásszegény életmód, az ülő munka, örökletes tényezők és egyéb okok miatt, az emberek többsége is problémák vannak a hát, a nyak és egyéb szervek, a mozgásszervi rendszer. És ha korábban nehéz volt megoldani a problémát, most van egy eredeti módszer Dr. Bubnovskaya. Ez lehetővé teszi azt, hogy visszaállítsa az elsődleges funkciója a meghajtási rendszer. És hogy valós a szokásos otthonában. Mi a díj Bubnovsky az Ön számára, döntsd el magad.

Mi a vád otthon?

Függetlenül attól, hogy a betegség, a fájdalom típusa és más egyedi jellemzők, a töltés végre energiatakarékos üzemmódban van. Ez azt jelenti, hogy az összes gyakorlatokat végeznek lassú vagy mérsékelt ütemben, rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat. Töltés Bubnovskaya kezdők számára egy sor olyan intézkedést, amelynek célja az érő fájdalom tünetek egyenlőtlenségek egyik vagy másik irányba. A célja az egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok -, hogy a mozgások kecses.

Milyen dolgok történnek?

Attól függően, hogy a fajta betegségek és az érintett területeken a test megkülönböztetni a következő típusú szakmai gyógytorna:

• Gerinc (abban az esetben, scoliosis, a fájdalmas tüneteket az ágyéki régióban, Ridge, stb ...);
• térd, váll, csípő, és egyéb ízületek;
• nyak (osteochondrosis).

Mint látható, Dr. Bubnovskaya töltés képes megoldani sok problémát betegeknél megfigyelt különböző korú.

Milyen gyakran elvégezni?

Bubnovsky nemcsak jött a rekreációs torna minden alkalommal, de próbáld ki magad. A végén sikerült megszabadulni a kerekes szék, gyógyulni és gyógyítani másokat. Azonban egy jó eredmény, a szerző szerint, csak úgy érhető el, ha a napi teljesítménye a komplex alkalmas az Ön számára. Ellenkező esetben a díjat a gerinc Bubnovsky hogy gyenge vagy nagyon átmeneti hatása.

Vannak olyan ellenjavallatok vagy korlátozások léteznek?

Mivel minden módszer célja, hogy megszüntesse egy adott problémát, nem tartalmaz ellenjavallat. Azonban meg kell érteni, hogy minden tisztán egyéni, például a műtét utáni rehabilitáció folyamatában. Következésképpen, a töltés a Bubnovsky önmagában ki egyenként, vagy azt feltételezi, jelenlétében képzett oktató. Például ezek a szakemberek dolgoznak a központban az orvos Bubnovskaya és ábrázolások. Lakói St. Petersburg megtalálható Vasilevsky Island, 5-Line, 70 és. Laon autópálya, D 14, 1. épület, levél A. Munkaidő: hétfőtől péntekig - 9:00-22:00. szombaton - 11:00-18:00.

Milyen problémát megoldani?

Töltés az Bubnovsky - nagy a választék a testmozgás, hogy megszabaduljon a fájdalom az ízületekben, ami számukra puha és rugalmas, erősíti. Ez lehetővé teszi, hogy megakadályozzák vagy lassítják a fejlesztés arthritis, osteoarthritis, köszvény, lúdtalp.

Komplex gerinc segít helyreállítani vissza mobilitást szenvedő betegeknek a scoliosis hatásait, osteochondrosis, porckorong sérv. Konkrét komplexek nyak megszünteti a baj, mint a „özvegy púp”, vagy „címer”. Röviden, ezek a gyakorlatok a fájdalom enyhítésére, igazítsa a gerinc, az ízületek és kezelésére egyszerűen az élet könnyebb.

Egyszerű gyakorlatok enyhíti a hátfájást

Az egész komplexum 6-7 gyakorlatokat. Mindegyikük végre a padlón egy speciális szőnyeg jóga vagy bármilyen más bevonattal. Az első dolog -, hogy négykézláb (gyártmány hangsúlyt négykézláb). Következő, belélegezni, és hajlítsa vissza. Kilégzéskor Arch meg az ellenkező irányba. A jóga, ez a gyakorlat az úgynevezett „cat”. Ismételjük meg a mozgás a belégzés és kilégzés 15-20 alkalommal. Ne felejtsük el, hogy minden műveletet legyen sima és lassú.

Egy másik hasznos gyakorlat, amely magában foglalja a felelős Bubnovsky úgynevezett „stretch lépés.” Ez fut az alap póz (emlékszik a korábbi álláspontját, hogy a hangsúly négykézláb). Hajlítsa be a jobb láb a térd és ülni rajta, mozgó test súlyának ugyanabba az irányba. Húzza ki a bal láb oldalra, majd alább, és ezzel egyidejűleg kinyomtatja a jobb kezében. Másfelől, a bal kéz hajlamos egyenes lábát. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig, és módosítsa a helyzet a kezek és a lábak az ellenkezője.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, próbálja legyőzni a fájdalmat, és a mozgásban, amennyire csak lehetséges minden egyes alkalommal. Az ismétlések számát az egyik megközelítés - 20.

Töltés osteochondrosis Bubnovsky: „Bleeding”, és nyúlik vissza

A következő gyakorlat az úgynevezett „pumpáló”. Ezzel kezdetét veszi egy megálló a térd és kéz. Ezután meg kell egy kis lökést vissza térdre, és még több távolságot a kéz és a láb. Ezután kövesse a nyújtás előre, enyhíti a terheket a kezét. Ismételjük ezt a műveletet 5-6 alkalommal, de vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg, ugyanakkor a hátsó.

A következő lépésben, menjen vissza az előző kiinduló helyzetbe, hajlítsa be könyökét (mint a push-up), kilégzés és csökkenti a szervezet a padlóra. Mivel a legalján, kiegyenesíteni karját, engedje le a medence vissza a sarkára, és nyújtsd a hátizmok. Ez a helyzet hasonlít a gyermek póz jóga. Ismételjük meg 5-7 alkalommal. Ez egy nagy töltő sérv. Szerint Bubnovsky, mint látod, ez nem nehéz csinálni. A lényeg, hogy nem igényel semmilyen felszerelést és minden megközelítéseket lehet végezni otthon.

hasi szakaszon és felemeli a medence

Végre olyan hason fekvő helyzetben a hátán. Ebben az esetben a lábak behajlítva a térd és a végrehajtott stressz a lábát. Ezután meg kell hogy tegyék le a fegyvert a zárban a fejét, állát az erő szorította a mellkasát. A következő lépés az, hogy szüntesse meg a felsőtest (mint amikor a szivattyúzás press). Próbálja eltávolítani pengék a padlóról, és eléri a könyök a térd. Érdemes megjegyezni, hogy az ismétlések száma nincs korlátozva. Kövesd őket, amennyire csak lehetséges.

A következő gyakorlat - ez egy nagy díjat az ízületek (Bubnovskaya mert nem semmi a „közös ügyek master”). Ez történt a fekvő helyzetben. Háta és feje a padlón feküdt, lábait behajlítva a térd, és a keze szét véletlenszerű irányokban. Kilégzéskor erővel nyomja a lábát a földre, és emelje fel a csípő fel. Tartsa 1-2 másodpercig. Lapozzunk lefelé. Ismételjük 10-30 alkalommal. A végén a komplex lehet ismételni 2-3 alkalommal.

Egyes gyakorlatok az ízületek

Ez a komplex végezhetjük reggel, anélkül, hogy az ágyból. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan ébred fel, és a dallam az új nap. Ez kezdődik a stop. Kapcsolja be őket (mindkét lábát egy időben), balra és jobbra. Ez a mozgás hasonlít az ablaktörlők az autó. Ezután próbálja kényszeríteni szétterpesztette az ujjait, majd nyomja. Ismételjük meg ezt a 15-20 alkalommal. Következő, leírni tartományban megáll az egyik irányba, majd a másik oldalon (mindegyik 20-szor).

Hajlítsa be térdét. Felváltva engedje le a jobb térd a bal láb, majd a bal - jobb. A harmadik szakaszban kellene végre frissítések tál és befejezése összetett feladat „macska”. Most már készen áll, hogy az ágyból.

A legegyszerűbb gyakorlatok a nyak

Eltávolítani a stressz a nyaki gerinc segít feltölteni a nyakát Bubnovsky. A lényeg az, hogy meg is lesz egy pillanat alatt. Kezdeni, térdel és Crouch a nyomában. További húzza fel a koronára. Lassan fordítsa el a fejét jobbra és balra. Aztán meg, hogy fordítsa el a fejét, hogy dönthető egyik és a másik vállára. Csak húzza a fület az alkar, és nem a füléhez. Ismételje mindkét oldalán 5-10 alkalommal.

Hogy egy kört a fejét mindkét irányban felváltva. Képzeld el a gondolat, hogy a fej - ez egy nagy ceruza, amellyel megpróbálják leírni egy kört a mennyezeten. A lényeg, hogy ne próbálja, hogy dobja a fejét. Ezután kezdődik a fejét rázta oda-vissza. Ismételjük azonos számú alkalommal, mint az előző gyakorlatok a nyakát.

A pihenés intézkedik széles láb, fogása a kezét és könyök helyzetben engedje le a felső részét lefelé. Képzeljük el, hogy van egy patak víz folyik, hogy könnyen a padlóra. Lazuljon el.

Complex isiász, csontritkulás és sérvek

Az első szakaszban, álljon négykézláb. Ezután fordítsa el a fejét, és egyidejűleg forgassa a csípő jobbra. Változás iránya. Ismételjük 5-6 alkalommal mindkét oldalon. Akkor menj vissza az előző pozícióba. Forgassa a csípő felváltva vannak a felek. Ezzel, akkor csatlakoztassa a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Enyhén hajlítsa a térd felé a láb, kiegyenesedik a karját, és nyújtsd előre. Így csinál könnyű és puha nyúlnak vissza. Ezután állni a hangsúlyt négykézláb. Emelje fel a jobb karját előre, és emelje fel a szemközti oldalon ellensúlyként. Tartsuk ezt a pozíciót 4-5 számlákat. Ismételje meg a másik karját és lábát. Menj vissza a gyermek testtartása, mozog a testsúly a nyomában. Tedd a fejét a földre, a hátsó részben, és nyújtsd a karod előre.

Megközelítés a falon. Spread a szőnyeg alatti. Feküdj a hátadra. Ezután emelje mindkét lábát, ahol a hangsúly a falon. Pontos mozgások alapján a kezek és a lábak, mászni a falon. Mozgatni úgy, mindaddig, amíg az ágyéki gerinc nekitámaszkodik a falnak, és a lába nem fog magasra fel. Freeze ebben a helyzetben 4-5 számlákat. Lélegezz ki, és lélegezzük be. És akkor finoman lábszára a feje mögött. Hogy kilépjen a testtartás elég, hogy végre egy szaltó hátra vagy feküdjön az oldalára, és mászni.