„Hódítsd meg a fogantyúkat” (Exercise): teljesítmény technikával. fitness otthon

fitness otthon a legalkalmasabbak azok a hölgyek, akik nem azt jelenti, hogy látogassa meg a speciális szobákban. Úgy történik, hogy nincs vágy. Vagy annak a lehetősége miatt a nagy foglalkoztatási a farmon. Különösen ez úgy értendő, a nő ül a rendeletben. Röviden, bármi is az oka, hogy végre hatékony sportkomplexumokban reális, miközben ül otthon. Például komplex „eléri a fogantyúkat.” A testmozgás lehet végezni ülő, fekvő és álló. Hogyan kell csinálni? És milyen eredményt lehet elérni?

Néhány szó, ha ez a legjobban kezelni a

Sport legjobb kezdeni reggel. Ez annak biztosítására, hogy egyrészt, hogy felébredjen, és a többi - a szervezet létre, hogy a szükséges energiaellátás, ami elég egy egész napot. Egy példája ez a fajta képzés a felelős egy sor „eléri a fogantyúkat.” Gyakorlat, vagy inkább egy egész sor töltés, mivel ez segít, hogy nyúlik az izmokat és az ízületeket. A komplex, mint általában, van erő gyakorlatok, amelyek megkövetelik a nagy fizikai erő.

Ezzel szemben, a töltés gyakorlatok nagyon egyszerű, és nem igényel nagy erőfeszítést. És ami a legfontosabb, nem töltenek sok időt. A teljes reggeli torna 10 percig tart, legalábbis -. 15-20 perc.

Milyen előnyei vannak a reggeli torna?

Ne tévesszük össze a teljes otthoni fitness és a szokásos reggeli torna. Rendszeresen koncerteznek egy egyszerű gyakorlatokat, akkor nem fog fogyni, és még nem lesz képes elérni irigylésre méltó enyhülést a hasi területen. De lehet, hogy megszabaduljon a stagnálás az ízületek és szalagok, normalizálja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatok fut a reggel.

Hogyan kezdjük el reggeli torna?

Szerint a sok rajongó otthoni fitness, a legjobb kezdeni a napot egy feltöltött egyenes az ágyban. By the way, az előnyöket az ilyen képzés mondjuk sok szakértő a gyógyászat területén, például a jól ismert orvos Bubnovsky.

Még van egy csomag a reggeli ébresztő ízületek ágyban, ahol is elvégezheti eleme a neve „eléri a fogantyúkat.” Gyakorlására kerül sor egy hason fekvő helyzetben a hátán. Annak végrehajtására kell tegye a kezét végig a test és váltakozva mozog egyrészt lefelé vezető (a láb a térd), majd egy másik. Ez a mozgás is végezhető állás, de ebben a bonyolult ez sokkal kényelmesebb, hogy nem, csak finoman csúszó kezét az ágyon. Tehát szükség van, hogy eltolja a testhelyzet, majd kezét. Ismételjük meg lehet 5-10 alkalommal mindkét irányban.

Példa reggeli torna az ágyban

Tehát tegyük fel, hogy ébren vagy. Ne rohanjon felkelni. Cheer segítségével rövid és egyszerű töltés. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Feküdj a hátadra.
• Széles körben rendezni a karok és a lábak az oldalon.
• Húzza zoknit és előre, a sarok húzza tőled (ez a művelet eltávolítja a feszültséget a vérerek és az ízületek, és lesz egy kiváló vérrögképződést megelőző, a vér stasis az alsó végtagokban).
• Leszállás néhány kört a bal és jobb (ismétlés 10-szer mindkét oldalon).
• Kövesse egy pár láb a külső és a belső körök (5-6 alkalommal mindkét alkalommal).

Melegítsük fel a térd és a láb

Folytatva a sort a könnyű otthoni fitness, folytassa a bemelegítő kör. Ehhez hajlítsa be a lábait, és igazítsa őket újra. Végezze el a csúszás, felváltva hajlító az első, majd a másik lábát. Ezután csatlakoztassa a két láb együtt, és emelje fel. Freeze ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután húzza a lábát, hogy a gyomor és átölelve a térdét.

Ezután úgy dönt, a gyakorlat „kerékpár” (10-szer), vagy rúgni a lábát (mint az inga, ha az egyik lábát megy a fej, a másik megy le, és fordítva).

Ne a gyakorlat a csípő

Miután a láb kissé felmelegedett, akkor folytassa a további lépéseket. Ehhez nyomja felfelé a láb közelebb a kezét megfeszíti a legközelebb a sarka, és emelje fel a csípő fel. Tehát csinálunk egy könnyű „fél-híd”. Következő elkezdjük csökkenteni csípő és emelje fel. Ezek a gyakorlatok végre 6-10 alkalommal. A következő dolog, amit meg fog tenni - egy sor „eléri a fogantyúkat.” Gyakorlat segít, hogy felmelegedjen a sajtó és a kezét.

A gyakorlás a sajtó egy hason fekvő helyzetben

Folytatva otthoni töltés a hanyatt fekvő helyzetben, hajlítsa be térdét, és emelje fel a felső testet. Ebben az esetben mi fog végezni egy újabb variáció a sorozat „eléri a fogantyúkat.” Hogyan kell csinálni ezt a feladatot? Az ő teljesítménye csak nyúlik a karok mentén a lábak, és húzza őket felváltva az egyik vagy a másik sarka. Ugyanakkor húzza az oldalsó hasizom, „felébreszteni” a felső test és a kezek felkészüljenek a további mozgásokat. Kövesse az akció 5-8 alkalommal minden irányban.

Végezze el minden testmozgás nyak és a hát

A következő lépésben, akkor felborulása a gyomra, és felkelni a támogatást a négy végtag (négykézláb). Aztán, hogy hasznos gyakorlat, „Cat”. Az ő lekerekített hátsó, és a feje megy le, és amikor a háta ívelt az ellenkező irányba - a fej emelkedik. Ne gyakorolni 5-6 alkalommal. Végén a tekercs a nyak jobbra és balra (elég 5-7-szor), és akkor felkelni. A rendszeres reggeli futtatni ezt a bonyolult megszabadulni az ilyen kellemetlen jelenségek, mint a reggeli ízületi crunch vagy fájdalom a hát alsó részén, a nyakon, a lábak és a térd.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat „eléri a fogantyúkat álló helyzetben?

Reggel gyakorlatokat lehet tenni egy álló helyzetben. Azonban, mint abban az esetben, töltés az ágyban, ez a komplexum is el kell végezni a szakaszban. Így kezdődik a nyak kanyarokban. Végezze el a következő fej mindkét oldalán (kb 5-6 alkalommal). Akkor megy a vállát. Másik megoldás, emeld fel őket egyenként, és miután mindkettő. Ismételjük meg 5-7 alkalommal. Győződjön körök vállak előre és hátra.

Ezután helyezze a lábad váll szélessége egymástól. Emelje fel a karját párhuzamosan a földre (helyezze őket a jobb oldalon), és kezdjük el húzza őket az egyik, majd a másik irányba. Tedd meg, mint ha azt szeretné, hogy eljussanak először az egyik fal, előtt és után. Helyezze a kezét a derék és a csípő balra foroghat és jobbra (5-6).

Ezután végre 5-10 zömök és rúgni a lábát előre, oldalra, hátra. Minden intézkedés, ismételje meg 5-7 alkalommal. Ezután kezet széthúzásával utánozva ugró kötél. Ugrás 5-10 alkalommal. Végén töltés elvégzéséhez szükség van egy rövid sor stretching gyakorlatok. Ehhez sovány törzs váltakozva az egyik és a másik lábát. Egy lábon, a második kanyarban a térd. Ragadja meg a kezét, és nyújtsd a lábujjak. Ismételje meg a másik lábát.

Most akkor fizetnie energiával és készen áll a szokásos nap!