Hogyan csökkenthetjük a lyashek otthon

Valószínűleg nem egy nő, aki elégedett lenne a megjelenése száz százalékig. „Vezető” önkritikát, általában a gyomor területe. De a második helyen állnak a hírhedt popsi és a combok (ők Lyashko). De ha ez egy kicsit elveszi a has, mindenki tudja, a csípő sokkal bonyolultabb. Szóval, hogyan lehet csökkenteni a lyashek?

kis teszt

Mielőtt tanulni, hogyan kell csökkenteni a lyashek, meg kell foglalkozni a test alkotmány. És meg kell őszintén válaszolni egyszerű kérdésekre. Az első az, hogy a kötet a lábad változik, ha ül a diéta? Másodszor, van-e észrevehető zsír őket? És harmadszor, hogy néztek ki, mint egy gyerek?

Ha a válasz az első két kérdésre igenlő, a harmadik pedig nem különösebben fontos. De ha bármilyen módon nem lehet fogyni, és mint egy gyerek, hogy túl vastag lábak, akkor nagy valószínűséggel már csak a természet a láb izom fejlődését. Ha ez a testépítők egyszerűen csak örülök, hogy normális nők egyenesen tragikus helyzetet, amely azonban lehet korrigálni. És most arról, hogyan csökkenthetjük a lyashek. Mit kell tenni?

Hogyan csökkenthetjük a lyashek. ünnepély

Kezdjük azzal, hogy mi köze van a testzsír. Először kardiózzon lejtőn. Legalább hat alkalommal egy héten. És ez nem volt unalom, szükséges, hogy változatossá őket. Cardio - ez nem csak fut. Úszás, kerékpározás, ugráló kötél, séta, tánc, Taipei és több jelentős hatást gyakorol a rutin. Ezen kívül különböző edzésintenzitás lehetővé teszi a szervezet működik teljes kapacitással.

A második lépés az, hogy korlátozza zsíros ételeket. Tálalva két teáskanál olívaolaj, amely elegendő lesz az anyagcserét. Add hozzá, hogy húsz gramm mandula. Itt van egy térfogatú zsír naponta segít csökkenteni a testzsírt.

De a harmadik lépés - az, hogy növelje a fehérje bevitel. Főtt, sült csirke, tojás, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tej és a sajt. Az ilyen étrend nem csak fogyni, hanem biztosítja a szervezet minden szükséges.

Hogyan csökkenthetjük a lyashek segítségével gyakorlat? Amellett, hogy a cardio kell hozni az életét, és motorikus terhelés. Speciális gyakorlatok, nincsenek. Guggolás, láb elrablását visszafordulni támadások - a legfontosabbak. A többi majd végre kell hajtania sportcsarnokokban felügyelete alatt oktatók.

Hogyan lehet csökkenteni a hangerőt izom fejlett lyashek

Ha gyakorolni, akkor korlátozza magát, hogy egy étkezés legalább két órán át mindkét edzés előtt és után. Ne tévesszen meg az a tény, hogy az uborka és alma nem járulnak hozzá az elhízás (túl mintegy szénhidrátok és semmit sem mondani). De miután egy két órás szünet, akkor lehet enni zöldséget minden mennyiségben, és adjunk hozzá egy kevés fehérjét.

Hogyan lehet csökkenteni Lyashko volumene révén gyakorlatok, ha az izmok fejlődésében? Itt is, hogy nincsenek különleges különbségek a listában terhelés. Először is, meg kell kardio, de ebben az esetben - csak a robbanóanyag, amely valójában a tartóssági vizsgálat. Együtt kalóriaszegény akkor „kiszáradnak” a lábak.

Azt is javasoljuk, tánc. Ellentétben a népszerű mítosz, ez a fajta képzés lábak szivattyúk is, de így megkönnyebbülés, de ha figyelembe vesszük az állandó változás üteme, a „szárítás” zajlik ez a gyakorlat alatt és hatékonyan, merem mondani, öröm.