Hogyan aludni?

Egyre modern emberek nehezen elalszik. Ennek az az oka lehet annak rengeteg érzelem és megjelenítések a nap folyamán. Hogyan elalszik, amikor a gondolatok és érzések nem adnak többit nem csak nappal, de éjjel is?

Íme néhány tipp, ami segít megbirkózni a problémával.

• Ügyeljen arra, hogy a hely, ahol aludni. Az ágy legyen kényelmes, az ágynemű tiszta. A pszichológusok úgy vélik, hogy a színek hálószobás lakosztályok és szobák belső szín közvetlenül befolyásolja az érzelmi állapot egy személy. Meleg színek érzetét a kifinomúltság és a kényelem, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol.
• Ne felejtsük el, hogy rendszeresen szellőztetni a hálószobában. Végtére is, egy fülledt szobában aludni nehéz. Ezen kívül lehetőség van, hogy alvás után a szobában, nem töltött friss levegő, akkor feje fáj.
• Az esti séta felgyorsíthatja az álom. Talán a legjobb hely sétaútvonala - ez a park. És ez nem ajánlott a séta a utak és ösvények.
• Hogyan lehet gyorsan elaludni? Este ne töltse be a gyomra étellel. 3 órával lefekvés előtt készüljön el egy könnyű vacsorát, és ez elegendő lenne. Ha hirtelen van egy vágy, hogy megpróbál valami, enni egy banánt, vagy joghurt ital. De nem több.
• Egyesek úgy vélik, hogy a segítségével az esti edzés, ami fáradtságot, könnyen megoldani a kérdést: „Hogyan aludni?”. De ez nem így van. Gyakorlatok csak vzbudorazhat tested, még provokáló álmatlanság.
• Elalszik gyorsan, akkor egy meleg relaxációs. Megjegyzendő azonban, hogy a víz nem volt túl meleg. Lehetőség van használni a tengeri só vagy pihentető aromás adalékokat, például olajat levendula vagy kamilla.
• Egy órával lefekvés előtt, hogy egy csésze meleg tea gyógynövények (ánizs, citromfű, kamilla). Ez ital nyugtató és relaxáló hatású. Azt is inni egy pohár meleg tej, de hozzáadása nélkül, cukor vagy méz.
• Egy kis segítség olvasás unalmas könyvet. Vegyünk egy térfogat enciklopédia, vagy bármilyen új, amit próbáltam olvasni sokszor, és megpróbálja kinyitni mégegyszer.
• Lefekvés előtt nem adja többit érzéseit a hiba? Lehet, hogy a gondolatok vannak elfoglalva töprengett tervei a jövőre nézve? Hogyan aludni, amikor a fej tele van ötletekkel és gondolatokkal? Megpróbál megszabadulni minden gondolat. Próbálja hallgatni a légzés. Úgy gondoljuk, hogy ez egy jó módja elleni álmatlanság.
• Az ágyban fekve, nyissa ki a szemét, és gyorsan nézett egyikről felhasználó által választott témáról a másikra. Ugyanakkor, próbálja sokáig, hogy ne késleltesse a figyelmet a tárgyakat. Néhány perc múlva úgy fogja érezni, hogy a szemhéjak válnak nehéz, mert ez gyorsabban elalszol.
• Próbáld meg elképzelni képet vagy grafikát, majd próbálja meg eltávolítani, és a zoom (a kamera). Akkor próbálja meg elforgatni a képzeletbeli képet. Ha helyesen tette, ez a módszer nagyon hatékony küzdelem álmatlanság ellen.
• A tudósok bebizonyították, hogy az E-vitamin hatása az emberi egészségre. Hiánya depresszió, fáradtság és álmatlanság. Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a komponenst (avokádó, dió, növényi olajok) és rendszeresen vitaminokat.
• Egy másik módja, hogy aludni, a következő: feküdj le az ágyra, az izmok ellazulnak, és csukja be a szemét. Anélkül, hogy kinyitotta a szemét, feltekerte az almát. Ez a rendelkezés akkor tekinthető legtermészetesebb alvás közben.
• Erőlködés minden izom a test 30 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg ezt 3-szor. Ez a módszer segít, hogy gyorsítsa fel a folyamatot a elalvás.
• Nyugodj meg, és megússza a mindennapi problémák lehetnek a meditáció. Bevon a villanyt a szobában, gyertyát, és nézd meg a tüzet. Fokozatosan gondolni a problémáit, és ebbe egy szokatlan és kellemes állapot, amikor minden gondolat eltűnik mégis.

Szép álmokat!