Román emelkedése - hatékony gyakorlását növelésére a fenék és a combhajlító

Román emelkedés - egy hatékony gyakorlat növelésére a fenék és a felső hátizmok a comb. Ezen túlmenően, megvastagszik a felső megbénít és a középső, és segít elérni a tiszta felület között a combhajlító és fenék. A testmozgás ajánlott azoknak, akik részt a sportban, mint röplabda, kosárlabda, sprint futás és ugrás.

megfelelő végrehajtása

Technika gyakorol „román felemelkedését” elég nehéz. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell ragaszkodni hozzá. Tehát, hogy a súlyzó kissé szélesebb, mint a váll szélessége fogást a tetején. Kezet kell tehát hátrafelé és vannak elhelyezve a csípő. Állj egyenesen, enyhén prognuv alsó hát, váll hajolt hátra, a mellkasa.

Az álla kell tartani párhuzamosan a földre, a térd egyenes, láb váll szélesség mellett. Most lélegzet deréktáji az árokban lassan döntse a medence hátra, és ugyanabban az időben, a vázszerkezetet előre. A gém megdöntött, és fokozatosan emelkedik, hogy esik a felszínen a lába, szinte megható a csípő, a térd és a lábszárát. Döntse meg a testet, amíg a szervezet nem lesz párhuzamos a talajjal. Griff rúd jön a közepén az alsó lábszár.

Ha eléri a legalacsonyabb pont a gyakorlat, nem kilégzés, hanem egyszerűen változtatni a mozgás irányát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne felejtsük el, hogy mentse hegymászó hajlító a derék és húzza meg a fenék. Kilégzési lehet tenni csak akkor adja át a legnehezebb felvonó állomás. Amikor végez gyakorlatokat gerinc kell hajlítani a természetben, a lábak egyenesek, a fej nem döntött. Fulcrum esik vissza a sarkára. Ellenkező esetben, akkor lehet, hogy gyakorolja a gerinc.

Ajánlások végrehajtásának gyakorlása

Végrehajtása alatt a román felvonó rendkívül fontos, hogy figyelemmel kíséri a hátsó - meg kell egy egyenes vonal. Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az alsó vissza a vályú, akkor jobb, hogy hagyja abba, még akkor is, ha a szervezet nem párhuzamos a padlóra. Nincs értelme alá esik a kerek hátsó, így növeli annak valószínűségét sérelme vezetni, és nem a vonat az izmok a hátsó comb.

Román növekedése vagy húzza igényel csúsztatásával bár a lábát, különben nem lesz más a testmozgás, és a terhelés esik más izomcsoportokat. Ha a gyakorlat összhangban végzik a technikát, a terhelés koncentrált a középső és a felső megbénít és fenék. Ahhoz, hogy az izmok és a fenék töltöttünk a maximumot, meg kell tartani a lábad egyenesen és rögzítse őket a térd ízületeit. Ne a gyakorlatokat meg kell emelnie egyenes lábak - hajlítás és kiterjesztése lábak csökkenti a terhelést a combhajlító.

Ne húzza meg a súlyzó a kezét, vagy miatt ágyéki terhelés esik a fenék és a hátsó comb. gerinc izmok kell feszíteni, de csak azért, hogy tartsa a mozgásban. Nem kell a törzs és a sajtó.

Jellemzők gyakorlatok

Van olyan vélemény, hogy a román feljutás jobban teljesítenek a padra, vagy platformról a bicepsz femoralis már feszített, de valójában a legnagyobb feszültség lép fel a pillanatot, amikor a sáv le arra a szintre, mid-földön maradt.