Fekvőtámaszok kar izmait teszi erősebbé

„Push-up”, „az izmok, amelyek kiemelik a mellkas,” - ilyen és hasonló kifejezéseket a globális hálózat, megtalálja a különböző programok, amelyek leírják , hogyan kell építeni kar és a mellkas. Általában egy push egy többlépcsős alaptermékek jellege gyakorlat, hogy végre, amelynek középpontjában a nemek. A főbb izmok részt a tricepsz izmok a karok, ismertebb nevén a tricepsz és a mellkas izmait. Továbbá, ha a terhelés egy másodlagos push-up elülső gerenda deltoid izomcsoportok alkar karpális kis izmok, hát alsó részén, hasi izmok és négyfejű. Push-up, a triceps, ahol a törzs nagyobb mértékben kisebb amplitúdó és szög flexiós-hosszabbító kar, amely lehetővé teszi a triceps gyorsan eltömődik, eljutott teljesen. Edzett atléták hajlamos arra, hogy egy úgynevezett push-up az utolsó szivattyúzását az izmok után jelentős gyakorlat, amely lehet a sajtó egy bár fekve egy másik szögben emelkedőn padon. Egyes esetekben ez a kinyúló karok helyzete és a francia sajtó, és a különböző pozíciókban. Egy ilyen sajtó egy emelőrúd állt ki a fej, egyenletesen hajlik karját a könyök, vagy a hasonló hatást által termelt ül a padon. Továbbá, ez az elem teszi és hazudik. Lényegét tekintve a fekvőtámaszok tricepsz izmok dolgoznak elég jól, és ez egyfajta fekvenyomás fordítva. De, ellentétben a fekvenyomás súlyokat, push-up még további hatása izomcsoportokat. Ha a sportoló feje fölött a lábak, annál nagyobb a terhelés ki van téve az alsó része a mellkas. Amikor a láb az üllőn és a fej már alább a láb, nem töltődik a mellkas felső. Típusú push-up, izomcsoportok a mellkas, ahol a legintenzívebb munkát, általában egy nagy amplitúdójú, és a mozgás szükségszerűen társul egy kis szex mell.

Módszertan push mellizom

Ha a kérdés az, hogyan kell pumpálni a mellizom fekvőtámasz, a válasz egyszerű. Meg kell végrehajtani push-up, amely jellemző a széles nyilatkozatot a kezét. Ez általában működik egy külső része a mellkas. Ugyanakkor sportolók, akik a vállukon jelentős tapasztalattal rendelkezik ezen a gyakorlat azt is megjegyezte, hogy a leghatékonyabb push-up, amikor egy láb láb és a kéz, ritkás, található a megemelt támogatást. Ez növeli a mozgástartomány, amely lehetővé teszi a sportoló, vagy amatőr flex és mélyebben nyúlik a mellizom, mielőtt a fájdalom. Ez a szakító lehetővé teszi, hogy gyorsan felvázolni a határokat az izmok a mellkas, hogy megadja a test kifejezõ és csípősség. De ebben az esetben nem szabad túlzásba vinni az amplitúdó, ha leesik, mivel ebben az esetben előfordulhat, hogy a mellkasi fájdalom központban. A legmagasabb szintű fekvőtámaszt tekinthető ez a gyakorlat egyrészt. A sportolók azt mondják, hogy körülbelül egy hónap után időszaka fekvőtámaszok mellizmok venni látható alakját. Push-up, hogy erősítsék a mellizmok teszi néhány hónapig, rendszeres osztályok.

Hogyan lehet növelni a terhelést rendesen

Ha pumpált izmokat a mellkas frekvenciája nem több, mint egyszer egy héten, kezdetben érdemes csinálni csak egy edzés otthon, és a változások nyomon követése. Ha nem érzi, túl sok betölteni, és elkezdi érezni, hogy az izmok alkalmazkodni a terhelés, és a mértéke a stressz csökken, az kell hozzá, hogy a menetrend még egy edzést, majd egy másik, és így emelkedő. Fekvőtámaszok tricepsz és mellizmok erősítése eléggé, ezért ezeket az üléseket, még otthon, de a megfelelő amplitúdó és a test helyzetétől, akkor elég lesz ahhoz, hogy fenntartsák az izmos forma hangon. A kezdők, a legfontosabb dolog -, hogy válasszon az adagolási terhelést.