A képzési program fogyás - ideális nemcsak

Az ideális alak, kétségtelenül álom minden lány. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a képzési program fogyás - kiváló választás azok számára, akik elkötelezettek a dédelgetett cél. De melyik programot választani, hogy milyen követelményeket kell követni, és hogyan mindegy eredmény elérése érdekében, akkor kell gondolni előre.

Nos, hogy dolgozzon ki egy programot a képzés csak akkor lehet profi fitness edző. De ne aggódj, és megtervezheti utazását az edzőterembe, mert a legtöbb edzések lehet tenni az otthoni, ugyanakkor lesz töltött azonos mennyiségű energiát.

Edzésprogram fogyás kell kezdeni nem egy kimerítő edzés, és mindenekelőtt a belső hozzáállás, hogy a munkaerő, valamint eredményének eléréséhez. És ez nem feltétlenül ismétli önmagát, hogy minden erőfeszítést, bár nagy lesz, amelynek célja a fogyás. Nem kap akasztotta fel ezt, akkor a legjobb meggyőzni magam, hogy ez nem csak veszíteni az extra killogramm, hanem fitt és jó hangulatban, valamint a testmozgás nagyon hasznos az egészségre.

Az ideális edzésprogram fogyás - ez a kombináció több nehézségi szinten. Mert, kezdve a vonat azonnal nagy teherbírású, nem szükséges. A szervezet gyorsan hozzászokik a terheléshez, és akkor már nem hozza meg a kívánt eredményt. Egy kiváló kiviteli alak álló programot három szinten - minimális terhelés, átlagos és maximális.

Azok, akik még soha nem tett semmit, meg kell kezdeni a minimális programot. Ez tart 30 percig áll erő gyakorlatok minden izomcsoportot súlyosbodása, amikor meg kell 1-3 kilogramm, és az ismétlések száma - körülbelül 15. Azt is hozzá kell tenni 20 perc aerobic.

Azok, akik legalább néha vezette izomtónus, meg kell ragaszkodni az átlagos terhelési szint. Fő Program - 50-60 perc erősítő edzés (súlyosbodása 2-5 kg), amikor az ismétlések számát mintegy 15 alkalommal. A tetején, hogy - mindegy aerobik 20 percig.

Azok, akik tudják, hogyan kell lefogyni, miközben dolgozik, arra van szükség, hogy fontolja meg a maximális programot. Az összteljesítmény a képzés kerül körülbelül 45 perc alatt, valamint annak szükségességét, hogy 10-15 percig, hogy dolgozzanak ki a problémás területet, amellyel úgy dönt magad. A második rész a képzés - ez aerobik 30 percig. Adott esetben az aerobik után azonnal erősítő edzés, töltheti ki reggel, és reggeli előtt. Meg lehet osztani aerob két részre: egy menetben reggeli előtt, a második után erősítő edzés.

Program fogyás edzés 3-4 alkalommal egy héten, el kell végezni. Nos, ha a vágy és erő, akkor 5-6 alkalommal egy héten. Minden attól függ, a vágyak és a fizikai állóképesség.

Amellett, hogy a fizikai aktivitás kell enni jobbra. A legjobb termékek lesznek zöldségek és gyümölcsök, és tejtermékek, halak és sovány húsok. És ne felejtsük el, hogy jutalmazza meg az erőfeszítést. De ez nem jelenti azt, hogy edzés után, akkor lehet enni egy nagy szelet tortát, mint például hetente egyszer, hogy magát egy kicsit, hogy mi is álmodott. Egy kis szelet tortát, darab sült burgonyával kövér húst vagy banális csokit - hagyjuk, mint ösztönző, de csak egyszer.

Lehetséges, hogy lefogy, anélkül sportok - persze lehet. De a sport nem csak lesz egy asszisztens, hogy megszabaduljon a túlsúly, de minden az izomtónust és hozzájárul ahhoz, hogy a test rugalmasságát. A legfontosabb dolog a fogyás - a felesleges kalória fordított egyre. És ezt el lehet érni nem csak a sportos gyakorlatok minden tevékenységet „veszi” egy bizonyos mennyiségű energiát. Például, ha Ön körül hűvös, a test költ energia melegítjük, így nem rohan, hogy bebugyolálva szőnyegre.