Dukan diéta: négy szakaszban a fogyókúra

Intelligens és kifogástalanul hűséges francia képviselte ható és könnyen karbantartható Dukan diéta. Négy szakaszban a rendszeres ellátást a hírhedt francia könnyű és sokoldalú segít elveszíteni az első két rosszindulatú súly, és a következő két - és végső soron normalizálja ustakanilos eredményeket.

szív

Most nézzük meg, mi van a Dukan diéta, négy szakaszban leírni.

Ennek alapján az egyszerű, és ezért előnyös a hatékony teljesítmény jellemzői, az emberi test, Per Dyukan megalapozta a rendszer a fehérjét. A lényege a Dukan diéta - hosszú tesztelt elveit a világ élelmiszer, de a minőség és a francia tömör módosításokat. Az emésztés és a felszívódás fehérje hatékony készüléket fordítsuk lényegesen több energiát, mint az azonos egységnyi zsír vagy szénhidrát rosszindulatú fogyás.

diéta hátránya

Shock változó étkezési és mozog, bár rövid fehérje diéta okozhat a legésszerűbb következményeket. És indokolatlan szláv ellenőrizetlen felhasználása fehérjetartalmú ételek hosszú (a különböző szervezetek közötti időszakra 2 hét egy hónap) idő zavarokat okozhat a vese, a máj kíméletlenül sújtotta, és még az agy. Ezek az alapvető táplálkozás és ijesztő árnyoldalai Duc. Ennek következtében az ilyen nagy mennyiségű protein részvények válhat epekő és nem kevésbé súlyos urolithiasisban. Mint más étrendi vagy megelőző teljesítmény mód, a rendszer által elismert millió Pierre módszer megköveteli kiegyensúlyozott és igényes konzultáció megbízható orvos.

Disorientation és a kezdeti pánik szertefoszlik fogyókúra gazdag és változatos gasztronómia, mely Dukan diéta menü minden nap, amely meg fogja vizsgálni az alábbiakban.

„Támadás”

Eredeti és a maximális termelési fázisban Ducane nevezték el a rövid és éles, mint kard szenvedélyes úriember szó „hiba”. Cím meglepően pontosan feltárja a jelentését az első diétás periódust - tíz (nagy testzsír százaléka) napon test rekonstruált lenyűgöző termelési mód égés és kiadásához felhalmozódott zsírokat. Titkos „ügynök” az első fázis állati fehérje kombinálva 2 liter tiszta vízzel és gyalogos vagy testmozgás.

Most kell, hogy írja le a jellemzőit az első szakaszban, hogy megértsük részletesebben mi a Dukan diéta. Phase „Attack” vehet különböző időpontokban. Annak időtartama függ a számos extra kiló:

• Pyaterochka extra kiló lesz a minimális „Attack” - két optimálisan forgalmas napokon;
• 5-10 kg extra költség 3 - yu napos intenzív;
• 10-20 extra kiló fogja elfoglalni 10 teljes nap, „támadások”.

Haladja meg a maximális határa az első szakaszban nem szükséges, mivel ez károsan befolyásolja az egészséget. A kiválasztott időszakban a test eldobja a legtöbb zsírt teljes mértékben megfelelnek a diétás menü Duc. Phase „támadás” nem csak a munka végzését, kilogramm, úgy tervezték, hogy „támadás” a ritmus, a test, hogy győzelem az elhízás és a fogyás, hogy motiválja a további együttműködésre.

Hasznos termékek az időszakban a „támadás”

Ahhoz, hogy támadás történt a legtermékenyebb és ártalmatlan forgatókönyv, akkor meg kell felelnie a „játékszabályok”, hogy diktálja Ducane diéta. Megengedett termékek támadó szakasz tartalmazza:

• sovány, főtt vaj nélkül hús (marha, ló, a marha- és nyúl);
• baromfihús megengedhető csak a bőrt, és ha azt állítjuk elő olaj nélkül (kacsa és liba minden imádott nem szerepel ezen a listán, mert a zsírtartalom);
• marhamáj, borjú- és baromfi, a hegye marhanyelv és borjúhús nyelv;
• halak megengedett, de a párolt olaj nélkül (konzerv lehet csak főtt a saját levében);
• minden nap nem lehet több, mint két közepes méretű tojás (pontosabban - a sárgája fehérje nem korlátozhatja az összes);
• tenger gyümölcsei is elégedett lehet a rákfélék és puhatestűek;
• tejtermékek csak akkor lehet használni, alacsony zsírtartalmú (0% zsír) - túró, természetes (tett jobb otthon) joghurt és a kefir; tejport nem haladhatja meg a két (nem diák) evőkanál.

Éhezés vagy túlzott korlátozás részek nem vállalnak dietetikus, sem a Dukan diéta. A váltakozás az engedélyezett termékek nem csak az egyensúly és változatossá az ételt. Azért is, mert ez meg lehet hívni a saját tudata, hogy meg kell felelnie minden korlátozás. Itt egy gondolat-Duc.

Támadás: engedélyezett termékek

Mérsékelt mennyiségben Pierre lehetővé teszi, hogy az alábbi termék:

• tea (cukor nélkül, természetesen), meglehetősen gyenge kávé és gyógynövényteák;
• ecet kis cseppek (alma, balzsam és fehér);
• hagyma (nem több, mint a fele a fej), petrezselyem és a kapor, és is használható keveréke gyógynövények, de anélkül, hogy só-szennyező);
• kiegészítőként vagy akár köretként lehet enni 2 (közepes) uborka (uborka 4-6);
• citrom friss gyümölcslé formájában savasságot ételek (limonádé vagy gyümölcslé szigorúan tilos);
• természetes só és a mustárt mérsékelt mennyiségben (receptor stimuláció nem szerepel a listán Ducane);
• cukorpótló (de glükóz, fruktóz és szorbit betöltött tilos).

Továbbá, hogy működésének javítása érdekében a belek és a normalizáció a teljes emésztőrendszer kell fogyasztani zabkorpa minden nap (ez árnyalatot lehet verni, mint a húsos, kekszet, vagy leves). Ez a fontos szabály azoknak, akik szeretik a Dukan diéta.

„Attack”: olyan termékeket, amelyek nem ehet

Nem számít, milyen nehéz a szerző technikát, hogy a kimenő és gyengéd rendszer, még néhány finomság diéta tiltja. Köztük van a következő termékek:

• sertés bármilyen korú és a zsír (fehér erek) hús;
• hús fast food (félkész);
• rizs és minden egyéb gabonafélék;
• édesség.

menü

És mi van a Dukan diéta egy hétig? Milyen ételek szerepelnek a mindennapi menüt? Most, úgy a standard gasztronómia fogyás, amelynek célja, hogy optimalizálja a tömeg visszaállítási folyamat.

1. nap a támadó:

• Reggelire ehet tojást és húst, és ital ízesített (természetes) kávé;
• Ebéd lehet díszített levest és kenyeret korpa;
• uzsonna - egy jó lehetőség, hogy sütni túró (anélkül, hogy nagy mennyiségű cukor);
• vacsora - sült (sovány) hús és tea.

2 napos „támadások”:

• stílusú reggeli Yankees - korpa palacsinta túrós (alacsony zsírtartalmú) és tea;
• Ebéd - leves jó főtt hús és a tojás;
• táplálékra - természetes (nélkül színezékek és gyümölcs komponensek) joghurt;
• vacsora - sovány pörkölt (gőz) halak.

Harmadik nap a támadás:

• Reggeli -omlet, sózott lazac, kávé;
• Ebéd - Csirke (gőz) a hamburgerek, házi joghurt;
• Tej táplálékra teljes mértékben - az alvadék (0%) és a joghurt;
• Vacsora tengeri motívumok - az összes tenger gyümölcsei.

4 napos „támadások”:

• Reggeli - ömlesztett sajt cipó korpát, kávé;
• Ebéd - alacsony zsírtartalmú (növényi vagy főtt hús) leves;
• Túró puding ebédre és tea;
• vacsora - sült sovány hús, és a tea.

5. nap a támadás:

• reggeli - főtt tojás és két könnyű joghurt;
• ebéd - hal (gőz) pogácsákat, joghurt (0%);
• táplálékra tartja tejtermékek motívumok - túrós és alacsony zsírtartalmú tej (friss);
• pulykafiiébői feldolgozott sajt vacsora és teát.

6 napos „támadások”:

• reggeli - kávé (természetes) és rántotta;
• Ebéd - leves húsgombóccal színhús (jól elő kell főtt);
• joghurt és a korpa a délutáni tea;
• vacsora - bármilyen tenger gyümölcsei és a meleg tea.

7. támadó Nap:

• reggeli - túrós (sós) rakott és tea;
• fül egy vekni korpa ebédre;
• Snack - sajtos sütemények (nélkül liszt), és a joghurt;
• vacsora - hamburgerek egy pár és a joghurt.

Ez az étel menetrendje hozzávetőleges, így válthat vagy módosíthatja az élelmiszer helyeken. Nem érzik a bódító éhezés - ez a mottója ennek a villamosenergia-rendszer.

"Cruise"

A második szakasz a futó program segít megerősíteni az eredményeket, amelyik a Dukan diéta. Váltakozása komplementer fehérje folyamat létfontosságú rost. A könyv megjelent, majd módosított egyes országok és a táplálkozás, Pierre be annyi, mint 72 megengedett protein termékeket lehet használni bármely modernizált Dukan diéta. A támadás, ami abból származó termékek szigorúan az oldalak irodalom, tökéletesen egészíti ki az élelmiszer „Cruise” - a második szakaszban a rendszer.

Ez a „műszak” erő lehetővé teszi, hogy beállítsa a várt eredményt:

• hajlandó elveszíteni akár 10 extra kilogrammchikov váltakozva kell 1/1;
• 10-15 fog kérni egy kicsit nagyobb intervallum - 1/3;
• Több mint 15 kilogramm dyukanovskoe váltakozása kér 1/4
• 20 kg igényel hosszan tartó alternációk - 1/5.

használhatja

„Cruise” élelmiszer után a „támadások” jó bónusz, ami volt elkészítve hudeyuschego Dukan diéta. Engedélyezett élelmiszer-at „cruise” erő néz ki:

• Zöldség, amely nem tartalmaz egy „fék” részecskék, mint például a keményítő (avokádó, cékla és burgonya - ezen lehetetlen). Ők lehet sütőben, jól forraljuk alaposan vagy nyersen fogyasztják, de majonéz nélkül. Ahhoz, hogy kitöltse az ilyen zöldségek öröm ecet, citromlé egyenesen az ón vagy növényi (de nem több teáskanál) egy tisztított olaj.
• 2 evőkanál minőségi korpa (a funkció ugyanaz, mint ami „Támadás”);
• fehérje ugyanaz marad, mint az első szakaszban.

A javasolt körutazás Pierre menü

Ahhoz, hogy megértsük, mi az a szakasz maga Dukan Diet érdemes figyelembe venni a menüben egy héten.

1. nap váltakozás:

• reggeli - kávé, rántotta minőségű kenyereket korpa;
• Ebéd - zöldségleves egy könnyű jól főzött myasko;
• uzsonna - túrós rakott, mint a „támadás”, és tea;
• vacsora - sült hús és saláta.

2. másnaponta:

• Reggeli - zsírszegény túró és a joghurt;
• ebéd - friss fül
• délutáni tea - szendvicsek sózott, apróra vágott füstölt lazac, kávé;
• vacsora - hús (nem kövér) roll, magas minőségű (home) joghurt.

3. nap váltakozás:

• reggeli - túró alacsony zsírtartalmú joghurt, kávé;
• ebéd - sovány (stabil működés egy máj) szoljánka;
• uzsonna - palacsintát korpa, alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsora - csirke (gőz vagy sült), hamburger, saláta.

4. másnaponta:

• Reggeli - rántotta (nem olajban sült sütemény) sonkával, kávé;
• Ebéd - leves húsgombóc és a korpa (2 evőkanál.);
• Snack - sajtos sütemények nélkül liszt;
• vacsora - sült hal, joghurt.

5. napján váltakozás:

• reggeli - két főtt tojás, sózott lazac, kávé;
• ebéd - egy pár pulyka szelet, saláta;
• ebéd - Kefir keverednek korpa;
• vacsora - hal sült ömlesztett sajt zöldségekkel és tea.

6. napján váltakozás:

• Reggeli - cukor nélkül Túrós rakott, tea;
• ebéd - friss fülön kenyereket korpa;
• délutáni tea - minden tenger gyümölcsei, tea;
• vacsora - sült sovány húsokat.

7. napján váltakozás:

• Reggeli - rántotta, joghurt, kávé;
• ebéd - jól főzött borjúhús húsgombóc, saláta;
• uzsonna - sajtos sütemények, mint a „támadás”, tea;
• Vacsora - zöldség pörkölt egy fiatal csirkét.

Dyukanovskim aranyszabály a 1,5-2 liter tiszta vizet naponta séta maratont.

Dyukanovsky harmadik szakasz - „Rögzítés”

A legfontosabb lépés után érzékelhető sbrosku. Kaptunk egy komoly küzdelem centiméter rögzíteni kell a testet, és kap munkát az új, több magas kalóriatartalmú ételek. Vegyük ki a diéta legyengült szervezet továbbra is szükség van, hogy fokozatosan enyhíteni a legfinomabb francia.

Új termékek a harmadik szakasz lesz:

• teljes szemek hlebushek - egy kis szelete;
• szilárd, de a magas minőségű sajt zsírtartalma nem több, mint 40% - 40 g;
• nem több, mint 200 gramm kis cukortartalmú gyümölcsök - alma, bogyós;
• Ez most már elégedett kis részletekben keményítőtartalmú élelmiszerek (tészta, és a nyers burgonya), de nem több, mint 200 gramm egy időben;
• Impulzusok is mentesek (is megengedett).

Remain jogos 2 evőkanál korpa és 2 liter tiszta vízzel.

Itt vagyunk szinte teljesen leírni a Dukan diéta, négy szakaszban, amely átgondolt a legapróbb részletekig, maradt az utolsó fázisban.

„Stabilizációs”

A negyedik szakasz Ducane hatására a szervezet, hogy stabilizálja az állam éveken át. A neve a megfelelő fázis funkciót.

Minden szakaszban túl is mutatott visszatérő egykori centiméter magas. Ezért hiányos program vagy nem ajánlásaival összhangban a francia teheti eléri a nullát.

Visszatérve a jól ismert, de módosított Dyukanu diétát kell végrehajtani a francia fürgén, mint az előző szakaszban, diétás. Fő személyzet ezen 2 liter ásványvíz (kiegyensúlyozott, de nem nagyon sós) víz párhuzamosan 3 evőkanál (attól függően, észlelés gyomor eltekinthetünk kettő) már kedvenc kanál zabkorpa. Fizikai aktivitás (gyaloglás, kerékpározás maratoni és faji séta) is kiváló szokások a jövőben.

Dyukanovskim aranyszabály válik az optimális só használata. A legfontosabb, sőt, így az elem szereplő termékek, így a folyamatos adagolást nem költséghatékony a normális működését a szervezetben posledieticheskogo.

következtetés

Most már tudja, mi az a Dukan diéta, négy szakaszában az élelmiszer rendszert hoztunk festett. Ha úgy gondolja, hogy van néhány extra kiló (5 vagy annál több), akkor próbáljon meg egy ilyen áramellátó rendszer.