Alkoholfogyasztás rendszer: a szervezet és a szabályokat. Alkoholfogyasztás rend iskolai vagy óvodai

A megfelelő táplálkozás és ivás rendszer - a kulcs a sikeres hosszú élettartam. Man kétharmada vízből áll, ezért fontos, hogy fenntartsák a folyadék egyensúlyt a szervezetben.

Általános fogalmak

Ivóvíz mód - ez az eljárás a víz használata, amely figyelembe veszi az emberi élettani körülmények és környezeti jellemzőit a közeg. Fontos, hogy a folyadékot szállító a szervezetben maradt a normál tartományban van. Ez különösen igaz az emberek élő vagy dolgozó feltételek a magas hő. Alkohol rend is figyelembe veszi időtartamát a gyakorlat.

A pontos napi vízfogyasztás kell levonni a személy életkorát és a tevékenységét. Hiánya folyadék jelentős változásokat okoznak a szervezetben. A tünetek a kiszáradás lehet azonosítani légszomj, szívdobogás, megvastagodik a vér, hányinger, szomjúság, bőrszárazság, ellenőrizetlen csepp súlya. Normalizálja a munka minden belső rendszerek ebben az esetben is csak akkor helyes ivóvíz rendszer. Ez javítja a víz-só anyagcserét, és aktivitását a központi idegrendszer és az összes szerv. A felesleges folyadékot ugyanolyan veszélyes az emberre, mint a hátránya. Az első, hogy szenved vese és bőr. Úgy kezdődik, hogy kiadási rajta nagy mennyiségű sót. Ebben az esetben a személy kell, hogy csökkentse a elfogyasztott vízmennyiséget. Negatívan hat a test és a rendezetlen italt. Ez rontja az emésztési folyamatot, létrehoz egy újabb terhet jelent a szív és a vesék.

Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb a test víz esik formájában folyékony és az élelmiszer, és csak 10% van kialakítva a belső emberi rendszerek.

Használata megfelelő alkoholfogyasztás rendszer

A víz elengedhetetlen az élethez, mint az élelmiszer. Táplálék nélkül a személy képes túlélni legfeljebb hat hónapig, és folyadék nélkül - nem több, mint 72 óra. Közel 70% -a az emberi test áll a víz. A legtöbb ez tartalmazza izomtömeg (50%), majd a májban (16%), a csont (13%) és a vér (5%). A többi százalék juttatott a belső szerveket.

Az emberi szervezetben a víz mindenhol: a sejtekben héjában körülöttük. Ezért az ivás rend annyira fontos az élet. ember a készítmény az extracelluláris folyadék hasonló tengervízben. Ez a vér és a nyirok és a gerincvelőt, és nedvekkel. A nagy százaléka az összetétele az extracelluláris folyadék take fehérje és nátrium. Helyes ivás rendszer segít normalizálni a szervezet főbb funkciókat. Víz van jelen a kémiai reakciók kapcsolatos emésztést, az anyagcserét, emésztését részecskék. Ezen kívül ő játszotta a szerepét egyfajta közlekedési, azaz oxigént szállít és más nyom elemek a vérben és a sejtekben. Azt állítja állandó vízhőmérséklet a test és rendelkezik szervezet készen áll a fizikai aktivitás.

Mennyit kell inni

Víz kerül be a szervezetbe a tápcsatornán keresztül. Azonnal megjelenik több módon: a széklet, vizelet, izzadtság, a tüdőn keresztül. Ezért a folyadék mennyiségét figyelembe, hogy meghatározza annak elvesztése az aktuális napon. Például, egy felnőtt 24 órán veszít legfeljebb 3 liter vizet.

A meleg időjárás, vagy nagy terhelés alatt a folyadék sokkal több. Hasonló a helyzet a munka mellett a lehető legmagasabb hőmérsékleti mutatók, például a kohászatban vagy a szén. Ebben az esetben az a személy, meg kell inni naponta 4-5 liter vizet. Ilyen mostoha körülmények között ez a szervezet számára fontos, hogy továbbra is jó formában, és erre szükség van, hogy normalizálják a folyadék-egyensúly, ellensúlyozva a veszteség. Normális körülmények között, létfontosságú személyt kell inni 2,5-3 liter vizet. Ez körülbelül 12 csésze (8 csésze). Azonban ez nem jelenti azt, hogy a napi mértéke a vizet (3 liter) kell inni, mivel ez folyadék. Egy nagy része a szervezet származik az élelmiszer.

nemzetközi normák

Alkoholfogyasztás rendszer meg kell felelnie az általánosan elfogadott nemzetközi szabványoknak. Során tehát alacsony aktivitás (ülő munka, nyugodt életmód) folyadékmennyiség egy személy súlya 50-60 kg-os mennyiségben, hogy 1,85 liter. A súlya 70-80 kg szükséges inni akár 2,5 liter, 90-100 kg - akár 3,1 liter. Ebben az esetben a munka- és életkörülmények előnyösnek kell lennie.

A mérsékelt aktivitás az egyének súlyú 50-60 kg részeg folyadékbetápláló változik 2-3 liter. Azok számára, akik súlya 70-80 kg norma 3 liter vizet, és azok számára, akik 90-100 kg, - 3,3-3,6 liter. Feltételek mérsékelt élni és dolgozni. A nagy aktivitású, vagy súlyos meleg éghajlatú mennyiségű italt elérheti az 5 liter. Az emberek arcbőr 50-70 kg folyékony készleten kell lennie 2,5-3 liter súlya 80 és 100 kg - körülbelül 4 liter. A nagyobb mértékben a férfi és a fizikai aktivitás, a magasabb szintű folyadékbevitel.

Mikor és hogyan kell inni

Meg kell fogyasztani csak 15-20 perccel étkezés előtt. Szigorúan tilos inni evés közben, ami még rosszabb - azt követően. Az a tény, hogy a folyadék elhagyja a gyomorban csak után 10-15 perccel azután, hogy megkapta az emésztőrendszeren keresztül. Az étkezés alatt, a víz hígítja az epe, segít, hogy gyorsítsa fel a felosztása és a tápanyagok eltávolítását. Ez jelentősen ronthatja az emésztési folyamatot.

Ha a túlzott alkoholfogyasztás evés után minden emésztetlen étel részecskék tárgya lesz erjedés és rothadás. Fontos tudni, hogy az élelmiszer-keményítővel teljességig hasítjuk csak 2 óra múlva, és a fehérje - 2-3-szor lassabb. Ezért étkezés után ajánlott a használata folyadék csak a várakozási idő az emésztést. Kezdje a napot a jobb csak részeg éhgyomorra egy pohár vízzel szorította egy szelet érett citrom. Alkalmas reggeli tea vagy gyógynövény húslevest (nem több, mint 0,5 liter). Azt is meg kell inni 1-2 pohár vizet minden étkezés előtt bevitel. Éjjel, nem ajánlatos inni. Egy pár órával lefekvés előtt hagyjuk inni 1 csésze.

A meleg időjárás, amikor a szomjúság nő, el kell fogyasztani 0,5-1 literrel több. Ez azonban fokozatosan történik, a néhány kortyot, hogy ne irritálja a gyomrot.

Optimális folyadék források

Ez a legjobb alkalmas a gyakori ivás egyszerű forralt vizet. Mindazonáltal folyadék csatornarendszerek számos hátránya van, így például a klór jelenléte és egyéb kémiai elemek szennyező a régi csövet. Néhány viharvert vagy rendezni néhány órán belül az expozíció után egy nyitott tartályban. Azonban nem minden vegyi lehet szüntetni. Például, ólmot nem elpárolgott akkor is, ha főtt. Szintén a csatorna víz baktériumokat. De ebben az esetben azért jött, hogy a támogatás a magas hőmérséklet (forrás). Meg kell jegyezni, hogy a hőkezelés alá kell vetni, hogy még a „tavasz” víz palack.

Helyes ivás rendszer alapja a bőséges fogyasztása tea. Nem számít, hogy milyen is az, zöld vagy fekete. A lényeg, hogy ő volt a frissen és nem erős. Tea tartalmaz sok biológiai összetevők, mint például a szénhidrátok, aminosavak, ásványi anyagok, pektint, vitaminokat. Ezen túlmenően, ez az ital tónusos kardiovaszkuláris rendszer és a központi idegrendszer, normalizálja az emésztést és az anyagcserét, enyhíti a fejfájást. A másik fontos elem az ivóvíz rezsim gyümölcslé. Itt fog felelni teljesen olyan gyümölcs, zöldség, és még gyógynövény. A gyümölcslé különösen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban nélkülözhetetlen a szervezet számára.

proper ivás rend az óvodában

Az óvodában az elsődleges feladata, hogy megszervezze időben vízfelhasználás összhangban az egészségügyi előírásoknak. Alkohol rend az óvodában biztosít forralt vízvisszatartás szabályok (akár 3 órán keresztül). A folyadékot kell bocsátani során a tanulók a tartózkodási idő falain belül az intézmény.

Azáltal általánosan elfogadott szabványok gyermeknek kell fogyasztani vizet olyan mennyiségben, 80 ml per 1 kg testtömeg. Eltöltött idő alatt az óvodában tanuló térfogata ivott folyékony legyen legalább 70 tömeg%. Fontos, hogy a víz hőmérséklete 18 és 20 fok. A folyadékot szállítjuk csak a kezelt kerámia edényeket.

Megfelelő ivás rend az iskolában

Minden oktatási intézményben kell nyújtaniuk a tanulók a központi vízellátó rendszer. Ez vonatkozik a ivókutak, és az állomás szelepek. Alkoholfogyasztás rendet az iskolában el kell végezni úgy, hogy a diákok a nyilvánosság a nap folyamán tudták pótolni a folyadék ellátás a szervezetben. Head szökőkutak kell telepíteni, hogy a jet magassága 10-25 cm.

Ha problémája van egy központi vízellátás, szükséges, hogy gondoskodjon egy ideiglenes ivás módban folyékony előrecsomagolt kiszerelésben (csésze tea, gyümölcslé, kompót, üvegek és így tovább.).

Általános ajánlások

Fogyasszon vizet kell egyenletesen és lassan. A forró évszak - néhány kortyot. Egy felnőtt napi sebessége folyadék lehet kiszámítani a következő képlet segítségével: 40 ml per 1 kg tömegű. A legtöbb gyors hasznosítható ital gyümölcslé. Ez nem igényel elektromos felosztása. A maximális napi mennyisége lé - 1,5 liter.