A leghíresebb mítoszt anyagcsere cáfolta!

Mikor jön a fogyás, sokan szembesülnek azzal a problémával, fennsík. Ha ez a jelenség súlyok között elhalványul ugyanazon a helyen. És nem számít, hogy hogyan próbált lépni, miután a kezdeti siker, hogy nagyon nehéz csinálni. A fő hiba a fogyás egy tévhit a szervezet anyagcseréjét. Itt az ideje, hogy cáfolja a tévhiteket anyagcsere folyamatos. Ne feledje, hogy az anyagcserét - egy kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy convert kalóriát származó élelmiszer energiává. Minél hatékonyabban tested csinálja, annál kevesebb zsír rakódik le az oldalán vagy a combon. És, ellentétben a jól ismert hit, az emberek befolyásolják az anyagcserét. Kar magát a megfelelő információt - és a siker nem sokáig váratott magára.

1. tévhit: csökkenteni kalória

Gondolod, hogy ez nyilvánvaló: vágás a kalóriabevitel, akkor jó eredményeket elérni az elhízás elleni küzdelemben. Azonban van egy olyan funkció, akkor nem ajánlott túllépni ezt. Fogyasztás kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap hatására a szervezet, hogy a megszorító (éhezés). A szervezet úgy érzi, a megközelítés a nehéz időkben, és valahogy az energiatakarékosság, lelassítja az anyagcserét. Ez segít megtartani a testzsír tartalék. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, abba, hogy csökkentsék kalóriatartalmú étrend túlzott lelkesedéssel.

2. tévhit: Reggeli - a legfontosabb étkezés

Kiderült, hogy a reggelit - nem a legfontosabb étkezés. A tanulmány, amelynek a megállapításokat tettek közzé az American Journal of Clinical Nutrition, úgy találta, hogy reggeli kihagyása nem befolyásolja az anyagcserét. Tehát, ha alig kényszeríteni magát, hogy enni a reggeli zabkása, lehet örülni. Mostantól kezdve, akkor ez alól kivételt a „bűntudat”.

3. tévhit: Csak fűszeres ételek fokozza az anyagcserét

Fűszerek a konyhában is, hogy az hozzájáruljon az anyagcsere-folyamatok következtében a kapszaicin. Azonban, ha nem tartozik a kategóriába rajongói éles kicsit, ne legyen szomorú. Használhatja alternatív hasznos az anyagcsere élelmiszer. Szerint a biológusok Anaheim (Kalifornia), édes paprika nem lemaradt a keserű megfelelője, amikor a kalóriák elégetése hatékonyabban. Sőt, a kísérlet, amely részt vett a rajongók, és hogy és egyéb termékek kimutatta, hogy a paprika majdnem kétszer olyan hatékony, mint hogy lendületet ad az anyagcserét.

4. tévhit: gyakori étkezés

Ha nem szeretné megosztani a harapás vagy a rendszeres étkezés két alkalommal, akkor újra meg újra. Sci végre leleplezte a mítosz a frakcionált hatalom. Nem kell, hogy táplálékot gyakrabban meggyújtani az anyagcserét, és a jó öreg napi háromszori étkezést ideális fogyás. Az egyik kutatás ezen a területen, úgy találta, hogy a túlsúlyos hajlamosabbak az emberek, akik megosztották a napi kalória három kis étkezés és felváltva őket snack. De az önkéntesek, akik ettek az azonos mennyiségű kalóriát három szabványos étkezés, a legjobb eredményeket a fogyás.

5. tévhit: elutasítása zsír

Zsíros ételek lehet a barátom, így nem rohan, hogy dobja ki egy üveg mogyoróvaj a szemétbe. Sok egészséges ételeket, hogy nem csak neked zsír, hanem hozzájárulnak a jobb anyagcserét. A szervezetnek szüksége van a zsír és kalcium segít annak felszívódását. Ezért, a tej és a sajt tartalmaznia kell a diéta. Egy másik tudományos vizsgálat, amelynek eredményeit tették közzé az American Journal of Clinical Nutrition találtuk, hogy a rajongók zsírtartalmú tej esetében a legalacsonyabb a cukorbetegség kockázatát a második típusú.

6. tévhit: a testmozgás, a hő

Csalódást minden rajongó futás a strandon a forró délután. Kiderült, hogy a súlycsökkenés több kapcsolódó edzés hűvös időben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hő a test készül túlzott veszteséget a nedvesség és tartja testzsír tartalék. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy javítja az anyagcserét, menjen a légkondicionált edzőterem.

Mítosz 7: Az kell összpontosítani az élelmiszer

Anyagcsere általában kapcsolódó elsősorban az élelmiszerekkel. Ugyanakkor az alkoholfogyasztási szokások is, hogy az hozzájáruljon a kémiai folyamatokat a szervezetben. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a kalória égető, próbáljon inni legalább 500 ml vízzel tovább. Egy tanulmány szerint a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, csak egy fél liter vizet naponta, felgyorsítja az anyagcserét, 30 százalékkal. Hihetetlen haladás, nem?

Mítosz 8: kizárását kávét a diéta

Sokan tudjátok, hogy egy csésze zöld tea szolgál hűségesen, amikor emelése anyagcserét. Szintén sokan kénytelenek feladni a kávé, azt hiszik, hogy ízletes csésze reggel nincs előnye. Ugyanakkor a kutatók szerint, koffeines kávét ivók magasabb átlagos anyagcsere képest azok, akik isznak az ital koffeinmentes. Úgy tűnik, hogy képes megölni egy csapásra két legyet. Reggel, ha nem lesz elég bátorsága, szakács kedvenc latte. Ez majd úgy érzi, a túlfeszültség energia és anyagcsere folyamatok működnek hatékonyan.

Mítosz 9: erőteljesen a fogyás

Ha tegyen lépéseket az anyagcserét, nincs szükség, hogy fordítson erre a kérdésre minden alkalommal, és gondolta. Ha túlságosan a fogyás (különösen akkor, ha valami nem működik), zavaró gondolatokat biztosít a tört kortizol stresszhormon. Ez azt jelenti, a szervezet vészüzemmódban kezd inzulint termelni - ez a hormon felelős a zsír tárolására és lassul az anyagcsere. Ezek a tanulmányok a témában már megjelent a lapban Biological Psychiatry. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyugodjon meg, különben meg kell tölteni egy extra az edzőteremben.

Mítosz 10: Eating edzés előtt

Kirándulások a tornaterem után azonnal a nehéz ételek tűnhet az egyetlen helyes döntés. Azonban egy személyi edző Robert Herbst tanácsolja, hogy másként. A szakértő egy erőemelő a tapasztalat, amely mindig indul a képzés éhgyomorra. Tudod hogy a metabolizmus értékes lehet, ha ön fog enni a vacsorát követően azonnal megy a tornaterem.

Mítosz 11: Meg kell só kizárása a diéta

Csökkentheti a só mennyisége a megengedett érték alá határait 2300 milligramm, de ne teljesen kizárni az étrendünkből. A sót tartalmaz jódot, amely egy értékes alkotóeleme a pajzsmirigyben. Nevezetesen, ez a testület határozza meg a minőségét anyagcserét. Tehát ne félj, hogy enni sós ételeket, de ne feledje, hogy kövesse az előírt egészségügyi követelményeknek.

Mítosz 12: A legjobb eszköz a terrorizmus elleni túlsúly van cardio

Akkor dicsérni magát valami, ami nem hagyja a jóga vagy a kocogás a parkban. De bármi legyen is a legjobb erőfeszítéseket, akkor nem kap ki a napi tevékenységet. Például egy tanulmány, amelyet a University of South Wales, úgy találta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb módja, amikor a zsírégetést. Néhány hónapon belül látni fogja a valós eredményeket.

A tudósok azt találták, hogy miután HIIT metabolikus arány nem csökken 72 órán át.