Hatékony gyakorlatok súlyzók mellizmok

Jól fejlett mellizom készítsen egy kellemes esztétikai hatást, ez egyaránt vonatkozik a férfi alak, és egy nő. Gyakorlatok azok erősítésére is nagyon hasznos, mindkét nem esetében. Köszönet nekik, a testtartás simább és pontosabban a szervezet vett sikeresen sok betegség, a személy kap egy kiváló lehetőség, hogy megakadályozzák az új is. A legegyszerűbb és legkényelmesebb kondigépek ezekre a célokra lehet tekinteni, mint egy súlyzó.

gyakorlása csoportban

Minden gyakorlatokat súlyzókkal a mellkas izmai 2 csoportra osztjuk:

• szorította felfelé;
• tenyésztés kéz a kézben.

Minden csoport különböző kiviteli alakokban. Mindegyikük ígérnek nagyfokú teljesítmény megfelel a szabályoknak és a rendszer.

Teszteltük az első csoport

• Gyakorlatok súlyzók mellizmok fekvő helyzetben kezdve a kezdeti helyzet a hátsó sima kemény felületen, kéz emelt szinten a mellkas és hajlított , a könyök, tenyér előre néz, mindegyik szorított sporteszközök. A kezek felfelé mozognak, röviden ebben a helyzetben, majd lassan és óvatosan leeresztett. Amikor felemeli a kilégzés, amikor csökkentő - lélegezzük be.
• Hasonló gyakorlatokat súlyzókkal a mellizmok - hol pálma „look” egymást, és minden mást kijelölése is. Köszönet nekik, erősíteni és kezét.
• A következő típusú osztályok történik nem a padlón, és egy speciális pad, amelyet be lehet állítani egy bizonyos szögben - mintegy 35 fokos, vagy 40. Ha teszi nagyobb, a fő terhet nem lesz láda, de a delta, azaz a nem érte el a kívánt hatást. Ülés felemelkedik. Testmozgás esik rajta, és ezzel él súlyzókkal a mellkas izmai már kidolgozott forgatókönyv: kéz, tenyér előre, és egy másik. Bármilyen nehézség ez okozza, és mivel elég könnyen. Egy másik variáns - ha sportok ülés nem emelt, és csökkentette a megfelelő számú fok. Sportolók megnyomásával shell, hogy fejjel lefelé. Az ilyen gyakorlatok mellizom súlyzókkal erősítése egyre vesztibuláris rendszerben segít leküzdeni szédülés. A kurzus a hagyományos gyakorlatokat, a két típus.

Tesztelés a második csoport

• Technika az első osztály: sportoló kap hason fekvő helyzetben - egy padon, vagy más sima felületre. Kezet kagyló ki az oldalról (például a testtartás a T betű), néhány könyök behajlítva. Ezután a sportoló nem átfogó , körkörös mozdulatokkal, mint egy tárgy, előtte nagyon nagy - a teljes táska, egy rúd, egy hatalmas fa. Ebben a helyzetben a kezek tartják egy kis szünet, aztán simán visszatérnek az eredeti helyzetbe. Fontos: Minden kéz kissé hajlott! Alkalmas ilyen gyakorlatok súlyzókkal a vállak és a mellkas. Légzési ritmus mindig ugyanaz, és nem függ a foglalkoztatás típusa.
• A munka a padon. Ez a fajta gyakorlat ugyanaz, mint a korábbi helyzet, a technika ugyanaz marad.
• „Pulóver”. Ez némileg eltér a korábbiaktól, és végre egy másik shell - a súlyzó, de súlya kétszer meghaladó eltelt minden osztály. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezeit a súlyzókkal a tarkóra sebet. A sérülések elkerülése érdekében, könyök behajlítva, súlyzó felemelik felfelé szögben 90 fok közötti, a padló és a finoman leereszkedik.

Általános ajánlások

Felzárkózás az edzőteremben vagy otthon, minden végrehajtja saját céljait és érdekeit. Egy fontos csak a szivattyú fel az izmok, hogy erősebb, míg mások igyekeznek az izom. Attól függően, hogy ez van kiválasztva, és az összeget a testmozgás. Ezek rendszerint 3-4 készletek, mindegyik 6-12-szerese a kiválasztás is módosítható lesz, és belátása szerint.