Vajon futó fogyni? Ez segít, de vannak szabályok

Egyszer volt, mosolygós, miután egy kicsit kövér emberek, ha látható, mint a reggel lassan fut végig a pályák a park. Mikor meghízott magam, már nem volt vicces. És a testes férfi eltűnt, most fut a reggel már karcsú emberek gyakorolják a fogyás. Lehet, hogy az is, hogy régebben egy kicsit kövér? Nem tudom. Azonban ez a futás hatékony meggyőzte magát.

Tapasztalat felett váll

Futni kezdtem, még az első évben az egyetemen, és egyszer futott egy maratont. Lean aztán nem volt, és volt egy gyönyörű sportos testet. Idővel azonban a képzés már elhagyott, és elkezdett hízni nagyon gyorsan. Volt, hogy újra fut. Természetesen a súlya több mázsa nagyon nehéz volt elindítani, de nem volt kétséges, hogy segít, ha futás, hogy lefogy. Mégis ez segít.

az utolsó nevetés

Egy nap, fogyás van 20kg, futottam a szokásos 10 km-es távolságot. Felém jött két kövér néni, amely azonban nem volt idősebb, mint 30 év. Egyikük kiáltott utánam - „nem fut, nem fog segíteni.” És nevettem, válaszul a hang. Mivel futás már segített, és végül megszabadultam 40 kg ezzel a módszerrel. Mielőtt a modell paraméterei nem fogok fogyni, és mi történt, elégedett vagyok.

Mit kell tenni?

Helyes feltenni a kérdést nem „Vajon futás fogyni?” És „Mit kellene tenni, hogy a hatás eléréséhez?”. Vannak trükkök. Tudniuk kell, hogy mindenki, aki akar fogyni a segítségével a futás. Tehát:

1. Tune in, amit meg kell futtatni örökre. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy le kell győzniük egy időben a 10 km, és mindezt a nap a héten. Azonban tizenöt kilométeres egy hét után aktív szakasza tehermentesítést kell leküzdeni. Ez legalább háromszor 5 km. Képzett sportoló költ rá egy fél órát egy nap, nem több. Tehát ez nem olyan nagy ügy. Leállnak körül egyáltalán - elkezd hízni. Az a tény, hogy az izmok szokni enni a zsírt, és ha dobja cardio, elfogyasztott zsír kevesebb.
2. Fuss éhgyomorra nem. Ez még mindig nem segít a fogyásban gyorsan elfogyasztott zsír nemcsak alatt, hanem utána a képzés befejezését. Ezért az éhes, hogy a képzés nem tud menni, ha azt szeretnénk, hogy futni legalább három kilométer. Terhelés éhgyomorra fájdalmas. A motiváció és az állóképességet fog szenvedni, legközelebb lesz sokkal nehezebb kényszeríteni magát, hogy gyakorolja. Tehát hegesztési 50 g (száraz) zabpehely - másfél órás lehet küldeni egy futó gyakorlat. Töltsön 5 km még mindig több mint 165 kalóriát evett. De a hangulat és a jó közérzet jobb lesz, mint az éhező „a hardcore fogyás.” Ne egyen 3-4 órával edzés előtt húst.
3. Edzés után, akkor nem kell enni 3 órán át, amely idő alatt töltesz kalória, akár csak feküdt a kanapén. Kocogás megadja a fáradtság érzése, és egy nagyon kellemes belső elégedettség. Egy jó edzés, ha kiválasztotta a megfelelő hosszúságú, kapsz az éhségérzetet csökkentését. De ha túledzeni, akkor lásd: „farkaséhség”. Így szokott tenni több mint három kilométert javasoljuk, hogy ne legyőzni.
4. Változás a diéta. Ha enni egy csomó magas kalóriatartalmú ételek fogyni nehéz lesz, még a terhelést. Egyszerűen nem fog zsírt, de a súlya lefelé mozog nagyon lassan, vagy egyáltalán nem. Vajon futás fogyni azoknak, akik arra szorítkoztak, mérsékelten étel? Igen, de kevesebb, mint az érték a napi több ezer kalóriát ne menjen le, mert akkor úgy érzi, túl rossz. És gyűlölni fájdalmas képzés. Hogyan enni? Legalább zsír, korlátozott mennyiségű szénhidrátot és több fehérjét. Szénhidrátok lehet 100-120 g, a zsír - nem több, mint 30 g, és a fehérje - nem kevesebb, mint 50 g.

Ezek az egyszerű szabályok már nagyon hasznos számomra. Tehát nem több kérdést „hogy futás segít lefogyni?”, És elkezd dolgozni a probléma. És minden ki fog derülni. És azt tervezi, hogy írjon egy könyvet az ő tapasztalata fogyás segítségével a futás.