A leghatékonyabb gyakorlat egy súlyzó otthon. Rúd: gyakorolja otthon

Az emberek, akik azt hiszik, hogy hízni kizárólag olyan egységes módszer, mélységesen téved. Valójában, a legtöbb egészséges és hatékony módszer szerint. Ha úgy dönt, csak az egészséges táplálkozás, az izmok nem kapnak elég terhelést, de ha csak ezt a gyakorlatot, a szervezet megteszi energiát a semmiből. Így nyugodtan mondhatjuk, hogy az étrend csak akkor működik együtt a testmozgás, és a leginkább érintett a tömeges felvételi erőt gyakorol. Ha van egy otthoni bár, akkor a leghatékonyabban vegyenek részt erősítő edzés és hízni gyorsan. Edzés súlyzó otthon nagyon kedvez a célok eléréséhez van. Ezért szükséges, hogy ki a legnépszerűbb és leghasznosabb gyakorlatok egy súlyzó.

Deadlifts egy súlyzó

Edzés súlyzó otthon - ez a legjobb módja annak, hogy erősítő edzést, azt szeretnénk, hogy hízni. Természetesen, ha nem korlátozódhat csupán az ilyen gyakorlatokat, mert a munka bizonyos izomcsoportokat. Ismét nagyon fontos egyensúly: létre kell hozni egy teljes értékű képzési program, amelynek Ön is részt. Volt azonban, hogy a kapu fölé, sok probléma merül fel, mert a héj nem a legolcsóbb, míg a vízszintes sáv vagy súlyzók otthon sokkal gyakoribbak. Ezért különös figyelmet kell fordítani pontosan a gyakorlatokat a héj, és az első lesz a felhúzás a súlyzó.

Ez a gyakorlat emelés nehéz súly a padlón álló helyzetben. Javasoljuk, hogy használja ebben az esetben 20-40 kilogramm, mindeközben nyolc-tizenkét ismétlései 3-4 megközelítéseket. Ez a gyakorlat kiszámítása a hátsó extensorok, a nagy farizom és négyfejű. Azonban, mint egy mellékhatása van trapézon semitendinosus és semimembranosus izmok, valamint a combhajlító. Ez a gyakorlat a súlyzó otthon az alap, és azt javasoljuk, hogy kezdeni vele, majd áthelyezni más változatok.

Klasszikus fekvenyomás

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot egy súlyzó otthon, szükség van egy speciális pad, amely akkor lesz képes megtenni. Ha nincs szakmai felszerelések, csak akkor veheti igénybe a tény, hogy van otthon, de minden esetben fontos, hogy végre azt csak akkor, ha a szobában nem vagyunk egyedül. Célszerű, hogy segített valaki, aki lehet az az eset, hogy távolítsa el a bárban a mellkas, ha képes lesz arra, hogy ezt megtegye, valamint a fedezeti akkor így ne ejtse le. De ahhoz, hogy hagyjon fel a gyakorlat nem szükséges, mert ez a legjobb a fejlesztés a mellkas izmait. Ezen túlmenően, ez jól erősíti a tricepsz és az elülső deltoid. Ahogyan az a korábbi gyakorlat, jobb lenne, ha törik fel három vagy négy megközelítés, amelyek mindegyike teszi nyolc-tizenkét alkalommal. Csak ebben az esetben használja a kisebb súlyú - 25-35 kg. A leghatékonyabb gyakorlatok egy súlyzó otthon lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan hízik, nem kapott károkat.

Döntés: Rod Rod

Abban az esetben, ezt a gyakorlatot, akkor meg kell állni közvetlenül előtte a rudat és kihajol. Ezután, megragad egy súlyzó egyenes vagy fordított tapadást, de nem túl széles, majd emelje meg, hogy a gyomorban vagy az alján a mellkas. Ha beszélünk a hatása a mellkas és a hát izmait, ez az a végén ezek a gyakorlatok egy súlyzó otthon. műsorrend azonban nem kizárólag az ilyen gyakorlatok - meg kell diverzifikálni tanulságokat. És ha az első célja az volt, hátizmok és a mellkas, a második arra kell irányulniuk, más izomcsoportok - ezek később tárgyaljuk. Az viszont kifejezetten ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyon jól működik a széles hátizom, hanem befolyásolja a rombusz alakú és kerek izmok, delta és trapéz. Mivel ez a gyakorlat sokkal könnyebb, mint a korábbiak, akkor növelheti a hányszor a megközelítés 10-15, csökkentve a súlya 20-30 kg. Ezt követően képzési tervet otthon a súlyát a pole költözik egy másik izom - a bicepsz és tricepsz.

Súlyemelő fürtök állás

Ehhez a gyakorlathoz, ajánlott fogyni rúd 20, és még jobb, ha legfeljebb 15 kilogramm. Megemelve, akkor meg kell hajlítani a könyök, így a sáv a mellkasát. A tesztelés során tökéletesen dolgozott ki bicepsz, és ez pozitív hatással van a váll izmait. Mint látható, az erő edzés súlyzó segíthetnek a fejlesztés a különböző izmok, hogy a bár - ez egy nagyon nyereséges megszerzése. Vele, akkor hízni gyorsabb. De mi mást lehet adni egy bárban? Gyakorlatok otthon a mellkas és a hát már venni, most jelentek meg az eszköz és gyakorlat bicepsz.

Francia fekvenyomás

A bicepsz érteni - itt az ideje, hogy lépni a tricepsz - a fejlesztési segít a francia fekvenyomás egy súlyzó. A hason fekvő helyzetben a kis kinyújtott kezet, amire szükség van, hogy csökkentse a bar maga a fejét, ismét felemeli azt. Nem ajánlott gyakran használják ezt a gyakorlatot, vagy csináld sokáig, mert annak végrehajtása komoly terhet ró a könyök, ami sérülésekhez vezethet.

guggolás

Itt az ideje, hogy lépni az utolsó pont a képzési terv, ami hatással lesz hatása, a lábakon és a vállát. Az első gyakorlat ebben a bonyolult - guggolás. Csak ezt meg kell, dobás vállát súlyzó. A négyfejű és gluteus maximus lesz az edzés során a legnagyobb terhelést, és ez az, ami a cél.

Fekvenyomás súlyzó mell

Ez a gyakorlat is végezhető ülve, mert a terhelés megy kizárólag a vállát. Magasra tettük a lécet, meg kell, hogy továbbra is, hogy emelje meg a feje fölött a mellkason, csökken vissza. Így ideális esetben lesz képes dolgozni az első delta, valamint az átlagos delta és tricepsz.

ötvözi a testmozgás

Szóval megvan az információt, hogy pontosan mit gyakorol a súlyzó, akkor képes megtenni otthon szert tömeg gyors, nem kap semmilyen kárt. Ez már elhangzott, de mindenképpen érdemes hangsúlyozni: a lényeg itt - az egyensúlyt. Nem lehet hízni, csak imbolygott a bárban - szükség van más gyakorlatok, amelyek végre súlyzókkal, a keresztléc vagy nincs leltár, valamint az illetékes gazdag étrend fehérje. Csak így lesz képes kiváló eredményt elérni. Csoportok létrehozása egyéni program, amely a legjobban megfelel az Ön szinten - nincs értelme megpróbálni, hogy a súlyt, hogy még nem hatályos, vagy több időt a nagyon könnyű feladat.