Pad Svend: gépek, közüzemi és vélemények

Minden sportoló a saját rendszer, program, módszerek és technikák fejlesztése a mellkas izmait. Bench Svend - elég idős, de méltatlanul elfeledett módon, hogy a vonat lengő melleket.

Az alkotó módszer

Karlsen Svend, norvég testépítő, az alkotója a „ritka” módszert szivattyúzás a mellkas izmait. Az említett sportoló - győztes számos versenyen - a válluk felett három európai és egy világrekord. Egy időben ő volt elég jól ismert, sokan emlékeznek a nagy ember a kifejezés „A hatalom a Viking!”, Ami mindig kiabált a verseny alatt.

Ahhoz, hogy az utat a szivattyúzás a mellkas szükséges két palacsinta - a tökéletes testmozgás az edzés.

Mivel ez a gyakorlat már régóta feledésbe merült, nem valószínű, hogy valaki az edzőteremben fogja használni. Ha szeretné meglepni a kollégák, indul ez a gyakorlat, ami elég hatékony.

Klasszikus teljesítmény technika

Meg kell, hogy két palacsintát a szár, súlya kb 5 kg. Ha szükséges, a súly csökken, és fokozatosan növeli azt.

• Kiinduló helyzet. Palacsinta érintő kezét a mellkas, a karok kell hajlítani a könyök és a könyökét, különböző irányba mutató.
• Kilégzéskor kell kihasználni a palacsintát előtted a mellen vagy kissé nevelik tenyér a squeeze nagyon erősen, hogy a palacsinta nem estek a földre.
• Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, így ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor ez az egyes.

Első pillantásra úgy tűnik, nagyon egyszerű, de a valóságban sokkal bonyolultabb Svend padon. Kezdjük azzal, hogy nehéz lesz, ha ki tudja, és könnyebb súlyt. Ahhoz, hogy a vonat az emberek, ami ezen a padon egyszerű, akkor megteszi a harmadik palacsinta, ebben az esetben a végrehajtás lesz sokkal nehezebb.

Gyakorlat súlyzókkal

Ha ezt a gyakorlatot otthon, és nincs raktáron palacsinta, ne aggódjon - ez a gyakorlat lehet tenni súlyzókkal. Súly egyénileg kiválasztott, hogy megfeleljen a szintet fitness. Kezdeni, próbálja meg, hogy a két súlyzót, 5 kg és akkor növeli a súlyt. Súlyzó prések egymással, és vezet a mellkas, könyök válás. Lélegezz be, majd nyomja meg a súlyzókat előtted, kilégzés vissza az ellenkező irányba.

Svend fekvenyomás súlyzókkal nem bonyolult technikával a végrehajtás, de elég nehéz fizikailag. Ez a módszer nem hatékony eljárás a testépítők, hanem inkább hasznos az általános fizikai fejlődését.

Gyakorlat fekvő

Ez a technika egy kicsit olyan, mint a klasszikus súlyzó fekvenyomás, de meg kell tartani párhuzamosan és összenyomjuk. Ez létrehoz egy csomó stressz a Pécs. Hagyja a kezek, könyökök, miközben széles körben tenyésztik a legalacsonyabb pontja a mellizmok csökken, ha a mozgás kezdődik súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Pad Svend fekvő alkalmasabb a tanulmány a mellizmok, könnyű, mint egy alapvető feladat.

Az előnyök a testmozgás

Azoknak az embereknek, akik szeretnék, hogy jelentősen növeli a mellizmok, tökéletes pad Svend. Technika E gyakorlat nagyon egyszerű és nem igényel sok készség. Azonban, ha egy profi testépítő, ezen a padon egy kicsit elavult, és nem hozza meg sok jó, mint egy profi. Még fizikailag végrehajtani padon Svend nehéz, mert nem mindenki képes lesz, hogy két palacsintát 10 kilogramm. Ezért eldöntheti, hogy az Ön számára egy olyan gyakorlat, mint a fő, vagy egy extra.

Ez a gyakorlat mindenképpen egy erőfeszítést a mellizom, a kezdők gyakran panaszkodnak arra, hogy dolgozzon görcsök a mellkasban. Ebben az esetben van szükség, hogy egy kis szünetet, mert így a szervezet kell mondani, hogy fáradt.

ha a hiba

Sportolók, akik először végre a fekvenyomás, panaszkodik, hogy nem ad eredményt. Tény, hogy az eredmény, miután az első megközelítés, és ha valaki nem veszi észre, akkor ő nem padon Svend rossz. Gyakori hibák:

• visszahajtjuk, hogy megkönnyítse;
• Behelyezése ujjait a lyukakat palacsinta - ez is megkönnyíti;
• Túl sok elvált könyök;
• ha ezt a feladatot nem egy palacsinta és a súlyzók, tilos nekik a szaporodáshoz egymástól.

Az mit jelent ez a gyakorlat, hogy a keze szorosan nyomni a palacsintát / súlyzó.

Bármilyen testmozgás a testépítésben is komoly sérülést okozhat a sportoló, hogy nem történt ebben az esetben azt kell tudni, hogy a következő:

• Csak a tömeg, amellyel kényelmesen, nem csak hogy palacsintát 10 kg, ha nem vagyunk biztosak magunkban;
• nem szükséges, hogy egyenesbe a könyök teljesen, így ki lehet húzni a szalagok;
• kövesse a helyes légzés;
• Irányítsd a pálma, ha lazítani, a palacsintát lehet csepp közvetlenül a láb, és ezáltal a hosszú távú kárt.

Megjegyzések a testmozgás

A speciális fórumok sportolók, akik ismerik ezt a technikát a szivattyúzás a mellizmok, így körülbelül Svend sajtószemle. Men beszélni jó stressz izmok után a végrehajtás. Sok elég csinálni 3-4 sorozat 10-szor, hogy a kívánt eredményt, így a padon Svend, javára egy hatalmas feladat. Továbbá, az emberek azt mondják, hogy otthon a legjobb gyakorlat, amit gondol, anélkül, hogy szakmai felszerelés. Meg kell jegyezni, hogy ha a fekvenyomás súlyzókkal hatás elég jó, nem sokkal rosszabb, mint a palacsinta.

Női gyakorló pad Svend is megjegyezte, a pozitív eredményt. A lányok az is fontos, hogy a swing a has és a karok, ez a gyakorlat segíti őket erre. A belső része a karok és a sajtó kapják terhelést, és ezáltal a kívánt eredmény elérése.

Általában különleges oldalakon találhatók a legtöbb pozitív vélemények mind a sajtó a nők és a férfiak.

megállapítások

Tehát Svend pad tehet:

• palacsinta bar (a klasszikus változat);
• amiért nem ez a berendezés, lehetséges, hogy használjon hagyományos súlyzók (azokat meg kell nyomni, hogy egymással);
• Hátadra fekszel, súlyzókkal.

Ha egy profi testépítő, akkor ez a gyakorlat alkalmas csak a végén a gyakorlat, abban az esetben, ha egy versenyző vagy egy kezdő edzés otthon lehet, és hogyan alap.

Alkalmazza a padon lehet nők és férfiak egyaránt. Jó terhelés a mellizom is szükséges minden.

Annak érdekében, hogy ne sértse magát az edzés során, kövesse a biztonsági szabályok: ne vegye túl sok súlyt, és ne próbálja meg teljesen összehangolják a könyök, így nem kap egy ficam.

Pad Svend elég nehéz elvégezni a fizikai síkon, sokáig tart edzést, hogy a súlya több mint öt kilogramm. Ne feledje, hogy a folyamat az izmok pumpáló elég hosszadalmas, és előírja, óriási türelmet és a gyakori ismétlés E gyakorlat idővel hozza meg a kívánt eredményt.