Mi az intervallum, mi az?

A távoli ókorban, amikor nem volt közlekedés, az egyetlen mozgás a lábak voltak. Ezért teljesen természetes, hogy a természet oly módon teremtette az embert, hogy sokat kell sétálni. De a modernitás hozzájárult, és most egy személy sokkal kevesebbet sétál. Ennek ellenére a természet biztosítja az egyénnek a gyaloglás és futás szükségességét. Először is, a rendszeres kocogás során az anyagcserét gyorsítják, a test izmait aktiválják, megerősítik a kardiológiai és légzőrendszert, erősítik a mozgásszervi rendszert . Általában az egész test egészséges.

Ezenkívül a futás során nagyszámú extra kalóriát, zsírt és széntartalmat égetnek meg, ami azt jelenti, hogy a test elveszíti súlyát. De annak érdekében, hogy a futás a lehető legnagyobb hasznot hozza, képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően tegye meg. Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezt a fajta fizikai tevékenységet, például az intervallumot. Programját úgy tervezték, hogy kombinálja és váltsa fel a gyors futás terhelését rövid távolságokra egy munkamenetben, és lassúak hosszú távolságokra.

Tegyünk egy példát az egyik programra, amely egy intervallumot fut. 50 métert meg kell menni a szokásos lépésen, 50 lassan futni, felgyorsítani a kocogást annyira , és annyi -, hogy teljes mértékben.

És itt van egy másik nagyon hatékony program a fogyásért: 8-10 perc lassú ütemben és 1-2 perc alatt - gyorsulás. Van egy olyan módszer is, amelyet fartlek néven neveznek, amelyben nincs pontos idő a kocogáshoz vagy a távolsághoz. Ehhez a fizikai lehetőségek határaig kell bekapcsolódni. Ezt a programot főként atléták, sportolók vagy speciális képzésben részesülők végzik.

Mindezen módszerek kombinálják az intervallumot. És mielőtt elkezdené az órákat, forduljon orvoshoz és tapasztalt edzőhöz, mivel nem okozhat ártalmat a testednek szokásos használatával, ám kárt okozhat. Továbbá, mielőtt elkezdené az intervallumot, jól kell nyújtania az izmait. Fűtetlen test nem tolerálja a terhelést.

A nagyobb hatás érdekében az intervallumot rendszeresen, naponta és lehetőleg egyszerre kell elvégezni. Ha távol élsz a stadionoktól, kiváló osztályú hely lesz park, erdei öv vagy nyilvános kert. A futóruházatnak tágasnak, jól nedvszívónak és kényelmesnek kell lennie. Az ízületek terhelésének csökkentése érdekében vegyen fel speciális cipőt.

És ha úgy döntesz, hogy ezt a fajta jogot az életedbe bevonod, hogy fogyassz, tudd, hogy egy fogyókúra program egy legalább egy órát tart. Mert csak harmincnyolc perc alatt kezdődik a zsírsejtek égetésének folyamata. És ha elégtelen időtartamot futtatsz, a hatás egyszerűen nem lesz.

Miért olyan hasznos és hatékony a szóban forgó időtartam a súlycsökkenés szempontjából?

A szokásos kocogás, még a hosszan tartó, csak a vérben lévő glikogén tartalék kimerült. Az ember gyorsan elfárad, és a kövérség nem megy sehova. A gyorsulás alatt a glikogén kimerült. És a többiek alatt, amikor egy személy gyalog jár, az anyag egy új része görcsösen érkezik a testbe. Mivel a fizikai költségek kisebbek, a szervezetben lévő glikogénnek ideje visszanyerni, és a zsírok hatékonyabbak.

De ha egészségügyi problémái vannak, különösen a szív- és érrendszeri, légúti vagy izomrendszer működésével, akkor az ilyen terhelések egyszerűen ellenjavalltok. A test egyszerűen nem képes ellenállni az ilyen teszteknek, legjobb esetben a tudat elvesztése. Ezért a futás, mint minden más fizikai tevékenység, mérsékelten használható, és csak azok számára, akiknek nincs komoly orvosi ellenjavallatuk.