Mi az index az ételek tápértékét?

A választás, hogy az élelmiszerek gazdag tápanyagokban - hozzájárulás az egészségre. Ez nem csak vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem antioxidánsok és egyéb fitokemikáliák. Termékek, amelyek ezeket az alkotóelemek, a hosszú élettartam és az egészség.

Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a növényi termékek, különböző színű tartalmaznak nagy biztonsági jellemzők listája. Használatukkal naponta, lehetséges, hogy meggátolja a közös korfüggő betegségek.

Modern étrend alacsony tápértékű, ez lesz az oka a felesleges súlygyarapodás emberekben. Hiánya tápanyagok serkenti a sok betegség. Kompenzálja a hiányt, akkor megtalálja a választ, hogy miként lehet fenntartani az egészséges testsúly, szorozzuk meg az egészség és a hosszú élet elérésére.

De honnan tudod, hogy mely élelmiszerek esszenciális tápanyagokban gazdag? Ügyeljen arra, hogy a kutatási eredmények a táplálkozásban.

Amerikai specialista Dr. Dzhoelom Furmanom fejlesztette ki a kombinált index tápértéke - ANDI. Számszerűsíti a tápanyagok szintje a termék: a mikro- és makrotápanyagok, vitaminok, fitokemikáliák, antioxidánsok.

Egy rövid lista tápanyagok tápértékét index táblázat - ANDI:

• Magnézium és kalcium.
• A likopin.
• Szelén és cink.
• A karotinoidok (lutein, béta-karotin).
• E-vitamin
• C-vitamin
• Az oldhatatlan és oldható diétás rost.
• B-vitaminok
• Vas.

A diéta, amely elősegíti Dr. Joel Fuhrman, a preferencia:

• növényi termékek;
• kezeletlen élelmiszer egy élelmiszer-termelés;
• telítetlen növényi zsírok;
• termékek gazdag tápanyagokban.

A értékét gabona vagy bab nem nehéz, sokkal nehezebb volt a helyzet értékelésével tápértékének feldolgozott és csomagolt élelmiszerek. Az ilyen élelmiszer lesz alacsony ANDI.

Bemutatjuk a termékek listáját által forgalmazott a pontok száma 1-1000.

Érdemes odafigyelni: ha a diéta alapja egyetlen kritérium ANDI, egészségre káros hatások hiánya miatt a számviteli zsírtartalmú élelmiszerekben. Az ilyen étrend hasznos lenne, ha valaki azt akarja, hogy lefogy, és kalória korlátokat.

A tápértéke a három csoport is:

1.Produkty a legmagasabb tápanyagtartalom emelkedő:

• lencse
• narancs
• jégsaláta
• fekete áfonya
• paradicsom
• gránátalma
• eper
• spárga
• sárgarépa
• articsóka
• zöldpaprika
• karfiol
• kötözősaláta
• káposzta
• rukkolával
• Bryusselsnaya káposzta
• spenót
• Bok Choy
• Kale.

Termékek, amelyek átlagos mennyiségű tápanyagot, emelkedő:

• avokádó
• tofu
• garnélarák
• mandula
• lazac
• kukorica
• szójabab
• pisztácia
• uborka
• mangó
• zabpehely
• ananász
• vetőmag len
• cseresznye
• zöldborsó
• őszibarack
• alma
• napraforgómag
• édesburgonya
• bab
• Melon.

Termékek, amelyek kis mennyiségű tápanyagot emelkedő:

• kóla
• hasábburgonya
• olívaolaj
• vanília fagylalttal
• chips, burgonya
• alacsony zsírtartalmú joghurt
• svájci sajt
• almalé
• fehér kenyér
• darált marhahús
• teljes tej
• feta sajttal
• liszt
• földimogyoró-olaj
• tojás
• csirke
• banán
• fehér burgonya
• szőlő
• diót.

Tervezze meg diéta, csak támaszkodva a tápértéke az index nem ajánlott. De a legtöbben váltani termékek, tápanyagokban gazdag az étrend kétségtelenül előnyös.

Szintén segítenek orvosolni a tápanyagok, a biológiailag aktív adalékok, mint jelenleg használja az élelmiszer teljes egészében fedezi a szervezet tápanyag-szükséglete szinte lehetetlen. Ez együtt jár az ökológiai problémák, és a termelés, és sérti a szerkezet és a táplálkozási szokások.