Diétás rost előnyös a szervezetben? Milyen ételek tartalmaznak szál?

Minden modern táplálkozási javasoljuk szerepeltetnek menüben annyi élelmi rost (más nevek - rost, ballaszt anyag, nehezen emészthető vagy emészthetetlen szénhidrátok). Előnyök, hogy hozza ezeket az anyagokat az emberi test, nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni, hogy mi hasznos élelmi rost, és mik a fő forrásai.

Típusú élelmi rost

Fiber - Ez a tápanyagokat , amelyek nem adnak a test energiát, de végre egy sor fontos funkciót. Ez két csoportba sorolhatjuk:

• Az oldhatatlan rostok. Ez tartalmazza: búzakorpa, bőre sok gyümölcs és zöldség, mint a sárgarépa, zeller, brokkoli, bab, répa, körte, alma, dió. Segít a székrekedés, aranyér, colitis. Az oldhatatlan rostok nem emésztett a szervezet alkotnak sűrű tömege, amely gyorsítja a táplálék áthaladását a emésztett bél traktusban.

• Oldható rost. Zabkorpa, lenmag, sárgarépa, a legtöbb gyümölcs, bab - Forrásai élelmi rost oldható csoport. Ilyen szálak, összekötő a vizet a belekben, alakítjuk gél-szerű anyag. Ez a tömeg elősegíti lágy eltávolítása a bélből nem csak toxinok, hanem a baktériumok és vírusok hulladékok.

előnyeit rost

Tartalmazó termékek nem oldódó élelmi rost és oldható Be kell jelen az étrendben. Rost, megakadályozza a kialakulását kövek az epehólyag és csökkenti a koleszterin mennyiségét a vérben. Továbbá, az ehető rostanyag alatt megtisztítható a szervezettől a mérgező vegyületek, telített nélkül, gyorsan kalóriát. Rendszeres használata tartalmazó termékek diétás rost, vastagbéirák megelőzésében és betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Durva rostok jelentősen lassítja az emésztést a szénhidrátok és zsírok, amelyek nem csak elősegíti normalizálására súly, hanem a vércukorszint. Tartalmazó termékek durva rost (Korpa, teljes kiőrlésű, fiatal borsó, szója, káposzta, alma, frissen facsart narancslé), állnak nagyszámú nyomelemek, amelyek szükségesek a szervezet. Mivel a szövet, a hasznos baktériumok élő a belekben, enzimeket termelnek, és működésének javítása az emésztőrendszerben.

hogyan élelmi rost és rost segít a fogyásban?

Rost, duzzadt has, elősegíti a gyors elhárít éhség, és megakadályozza a túlzott evés. Durva rost lassítja a cukor felszívódását folyamat étkezés után, amely a hosszú távú jóllakottság érzését. Behelyettesítve több energiát igénylő termékek szál csökkentett kalóriabevitel. A bélben, a durva szálak jár, mint adszorbens tisztító testet a felesleges zsírt. Cellulóz tartalmaz jelentős mennyiségű kálium, amely mint egy antagonista nátrium. Ezért egy élelmiszer gazdag élelmi rost, elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot.

Fiber ellen bőrbetegségek

Szenvedő betegek bőrbetegségek, különösen pszoriázis, ekcéma, neurodermatitis javítására kell először normalizálni a szék. Széklet, zastaivayas a bélben, így erős toxicitás a szervezetben, ami abban nyilvánul meg viszketés és kiütések a bőrön. Az élelmi rostok higroszkóposak, amely képes megtartani a víz, amely biztosítja a kiürítését a bél. Például, a nyers zöldségek (káposzta, alma, sárgarépa, cékla), puffasztott a gyomorban, növelve az eredeti térfogatának kétszeresére, korpa - öt alkalommal. Durva rostok serkenti a bélmozgást, és egy természetes test tisztító. Áthaladva a gyomor-bél traktusban, élelmi rost és keretéből eltávolítjuk jelentős mennyiségű különböző mérgek: xenobiotikumok, radionuklidok, nitrozaminok, nehézfémek (kadmium, higany, ólom, stroncium, és a többi).

Hogyan lehet növelni a bevitt nyers rost?

Az erőteljes növekedése az étrendben élelmiszerek rostokban gazdag, okozhat puffadás, hasmenés, székrekedés. A nap meg kell enni nem több, mint 25-30 gramm étkezési rostot. Az első lépés az, hogy helyettesíti a szokásos élelmiszer-ipari termékek, amelyek nagy mennyiségű rost. Ahelyett, hogy a fehér kenyér kenyeret enni a szokásos kukoricapehely cserélje korpa pehely. A teljes kiőrlésű gabonák - egy kiváló forrása az élelmi rost. Nagyon hasznos zabkása, a mindennapi használat során, ami hasznos nem csak a megjelenése, hanem a belső állapot. Szükséges, hogy előnyben részesíti igénylő termékek minimális hőkezelés. Cook előnyösen párolt, pörköltet vagy sütni, és ez jobb, ha lehetséges, enni élelmiszerek nyers formában. A gazdag étrend rost kétségtelenül előnyös az egészségre. Mert amellett, hogy a tisztító hatást élelmi rost telíti a test alapvető vitaminok és nyomelemek. Azonban, ha vannak a krónikus betegségek, a hasnyálmirigy és az emésztőrendszer, mielőtt változtatni az étkezési szokások, akkor forduljon orvosához.

Lehetséges mellékhatások

Meg kell tudni, hogy mit lehet fordulni ellenőrizetlen felhasználása élelmi rost:

• drámai növekedése élelmi rost az étrendben hozzájárul a megnövekedett gáz, puffadás, hányinger, hányás, hasmenés;

• Használt elégtelen folyékony rost súlyosbíthatja a székrekedést, ezért meg kell tartani ivóvíz rendszer és igyon legalább két liter folyadékot naponta;

• ronthatja a gyulladásos folyamatokat a bélben és a hasnyálmirigyben;

• hosszú távú használata élelmirost nagy mennyiségben provokálni kiválasztódását az ásványi anyagok és a zsírban oldódó vitaminok;

• ugyanebből az okból van felfúvódás;

• cellulóz reagálni képes gyógyszert igénylő szakértői tanácsadás;

• oldható dietetikai rostokat befolyásolják a nemi hormonok, ezáltal csökkentve a tesztoszteron aktivitását.

Tartalmazza a napi étrend több teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, friss gyümölcslevek és akkor nem csak egy irigylésre harmónia, hanem kiváló egészségi állapotát.