Megvonja a súlyzókkal - egyszerű és hatékony

Minden évben egyre nagyobb a vágy, hogy erősebb. Sőt, ez a vágy nem csak abból a serdülőknél, hanem az emberek között tartott. Ez érthető, elvégre sokan szeretnék kiállni a kedvenc női veszély esetén. És a karcsú test mindig vonzza a figyelmet, ami nem, de örüljetek!

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, hogy elérjék a kívánt alakzatok vállat von súlyzókkal. Ha foglalkozik velük közelebbről, a növekedés a csuklyásizom látható szinte azonnal. Még annak ellenére, hogy az elején a képzés kevesen figyelni ezt izomcsoport, és eljön az idő megértése, hogy ezek közül melyik nem szabad elfelejteni. Trapéz közé azokat az izmokat, hogy kap egy bizonyos részét a terhelés bármilyen testmozgás, de a leghatékonyabb módja a szivattyúzás vannak uprozhneniya súlyzókkal. Még ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a nap a bevásárló táskák, terhelt vásárlás, ad egy trapéz terhelés nélkül súlyzók mindig sikerül nem valószínű, hogy sikerül, főleg ha van egy vágy, hogy elérjek valamit szignifikáns.

Vállvonogatás egy egyszerű vállrándítással végzett a tömeg a kezedben. Még ha első pillantásra úgy tűnik, túl egyszerű és triviális, akkor tudnia kell, hogy vállat von nem csupán a növekedés a trapéz, hanem a hát izmait, különösen a felső részt. Ma már számos változata ezeket a gyakorlatokat, de sok a leginkább érdekelt shrugs súlyzókkal állva.

Amikor teljesítő Schrage ebben a helyzetben elkezdenek dolgozni nem csak a trapéz, hanem az alkar, a felső hátizmok és a deltoid izomba. Súlyzók a kezében teszi, hogy a maximális amplitúdója mozgásokat. Ha veszünk példaként a bárban, amely helyettesítheti a súlyzó, akkor az amplitúdó edzés közben nem túl magas. Ez amplitúdó shrugs súlyzókkal és vonzzák a nagy számú testépítők, mivel hozzájárul téve azt a maximális feszültséget, amikor szivattyúzás felső trapéz.

Szintén nagyon népszerű a testmozgás helyzetben a padon, amely szög ebben az esetben kell kb 45 fok. Ebben az esetben aktívan következő csoportok: trapéz, mellizom és deltaizomba az alkar. Művészet shrugs súlyzókkal ebben a helyzetben, akkor biztos lehet benne, hogy nem veszélyezteti a görnyed a testtartás.

Amikor végez gyakorlatokat súlyzókkal kell vezérelnie a következő alapelveket:

1. Szükség van arra, hogy egy álló helyzetben és kiegyenesedik a hát. A kezek, és ki kell terjeszteni a test mentén kellene tennie a fordított fogást súlyzó.
2. Emelje fel a vállát, hogy a maximális magasságot, miközben a kilégzést. Holding vállát ebben a helyzetben néhány másodpercig, meg kell kezdeni azokat csökkenteni. Ebben a szakaszban szükséges erő alkalmazására csak a vállát. Nem szükséges, hogy a munka a bicepsz.
3. Leengedése kezét súlyzókkal a kiinduló helyzetbe, és tartotta őket abban az állapotban néhány másodperc, a gyakorlat meg kell ismételni. És így egy párszor.