A hatékonysága nyújtás: vélemény. Lessons nyújtás: stretching gyakorlatok és rugalmasság

Ma divatos, hogy szép és egészséges, hogy egy karcsú test, így a sport annyira népszerű. Vannak különböző típusú gyakorlatok, amelyek különböző célokat szolgálnak. Például néhány javítja az állóképességet, mások -, hogy az izomépítés, és mások - tanúsítson rugalmasságot. Stretching egyike azoknak féle aerobic, ami nyúlik a test, ami hajlékony és rugalmas. Végtére is, a fő gyakorlatok - nyújtás és a rugalmasság. Ezért fogunk beszélni ezt a népszerű sport irányba.

Sport ruházat

Stretching órák alkalmasak mindenki számára, mert ez nem számít sem a kor, sem tömegében, sem a sajátos formája, vagy a kezdeti rugalmasságot. A rendszeres testmozgás lesz erre a célra. És a legjobb sport- egy modern termikus fehérnemű, amely nem korlátozza a mozgást, és leül mint egy második bőr. Vásárlás nem nehéz, ott van minden sportbolt, vagy tételeket a szabadtéri tevékenységekhez. Kiváló választás ez az interneten, a Sportsafe üzletek Alpindustria, Guahoo.

Természetesen mi is korlátozhatja a normál kényelmes ruha: fürdőruha, harisnya, nadrág és póló, top és a nadrágját. A legfontosabb dolog, hogy a dolgok nem korlátozzák a mozgás és vonszolta a testtel. Ezért, a szövet van szükség, hogy rugalmas, egy kis természetes rostok (teljesen szintetikus dolgok nem alkalmas, mert nem tudja elnyelni izzadság). Célszerű, hogy a ruha szorosan átöleli a testet: könnyebb látni az eredményt elérni.

Külön köszönet a fehérneműt. Öntsük át a preferencia modell klasszikus vágás, ahelyett tanga bikini vagy anélkül díszítő elemek és a csipke, varrott természetes anyagok. Bra - sport modell, vagy kimagozott. Add fel a ékszerek, Bizsu, vegye le a cipőjét. Nem a legjobb mezítláb vagy balett lakások.

Ez órákat adnak a nyújtás?

Először is, ők emelik a hangulatot. De ez még nem minden, hogy lehet beszerezni osztályok. Nyújtás javítja a vérkeringést és nyirokkeringést, helyreállítja az izmok, enyhíti a fájdalmat, amely abból adódott eredményeként ideges feszültség és a stressz. Exercise lassíthatja az öregedés a szervezet egésze, hogy fenntartsák a rugalmassága a szövetek és izmok, javítja a testtartást. De a pozitív hatások csak abban az esetben, ha részt rendesen, betartva a óvintézkedéseket, hogy növelje a terhelést fokozatosan.

egyes árnyalatok

Elvégzésével stretching gyakorlatok és a rugalmasság, figyelembe kell venni az ilyen árnyalatok:

• Stretch lehet mindaddig, amíg a fájdalom.
• A szakaszon, tartsa a pozícióját, de tilos a tavasz.
• Meg kell lélegezni, hogy ne késleltesse vagy felgyorsítja a ritmust és kilégzést.
• A legjobb eredmény az lesz, ha stretching gyakorlatok után végzett testmozgás.
• Az oktatás során a nyújtás kell felelniük felváltva, vagyis felváltva feszült és ellazítja az izmokat. Ez mentesíti őket a fáradtság, helyreállítja a hatalom.
• Ne vegyenek részt a nyújtás, ha van egy ellenjavallat, így edzés előtt kell felkeresni az orvost, és teljesen árnyékolt.

Csak ebben az esetben a nyújtás után válaszok hagyhatja a legtöbb jó. Ellenkező esetben nem órákat kapsz öröm és fájdalom.

Nyújtás - nem aerobic

Nyújtás nem nevezhető aerobic a legigazibb értelemben vett. Miután aerobic született a nyugati és amelynek célja az elhízás elleni küzdelem, ez együtt jár a kialakulását egy karcsú test ideális paraméterekkel. Hagyomány nyúlik test származik a keleti, és célja, javítása a test egészére. Elemei is helye van a jóga és a harcművészet. Stretching osztályok lehetővé teszi a személy, hogy nyugodtan üljön a húr, emelje fel a műanyag karok, lábak, nyak, hát, az ízületek. Éppen ezért nem létezhet anélkül, torna.

Nyújtás (stretching) és annak fajok

Jelenleg megkülönböztetni öt fajta kiterjesztés. Kidolgozza mindegyikre.

• Statikus. Ez azt jelenti, meglehetősen lassú mozgás, amelynek során meg kell tenniük egy bizonyos helyzetben a test és tartsa húsz vagy harminc másodpercig. Az izmok tartható a lábujjak egész idő alatt, és ez lehet pihenni időről időre. Ez a típus tekinthető klasszikus, hanem a leghatékonyabb erősítésére az egész testet.
• Lassú stretching (lásd alább fotó). Optimális bemelegítés, ahogy az egy nagyon csendes ütemben. De ez lehetővé teszi a test nyúlik a lehető legnagyobb teljesítményt.
• Gőz szalagok feltételezi, hogy a gyakorlatokat végeznek párhuzamosan egy másik személy, aki cselekszik, mint egy ellensúly ellenáll.
• Dinamikus nyújtás, gyakorlatok, amelyek során sima, ruganyos mozgás lassú ütemben. Végén a képzés meg kell maradni a okozzák a legnagyobb feszültséget néhány másodpercig.
• Ballisztikus nyújtás vagy mahit - egy aktív edzés, amelynek során érintett karok és lábak, a törzs ívek (lejtők). Mozgás éles, gyors és gyakori. Ez alatt a nyújtás (vélemény erősítse meg) hatékonyan hosszúkás test egy rövid időre.

Mit mondanak az emberek?

Sokan elégedettek nyújtás után: vélemény mondani, hogy nem csak javítottak a test rugalmasságát, hanem egyre inkább vidám, energikus, és még fogyni. Valahol eltűnik merevség, mozgás könnyű és sima. De a legfontosabb dolog, hogy egy személy eléri az új határt, elkezd hinni a saját erőt, büszkék magukra. Ez az erős motivációt a további növekedést. Eltekintve ezen a ponton, stretching (fotók láthatók ebben a cikkben) egy jó alap, hogy ne vegyen részt más sport, ahol a fontos mozgékonyság, rugalmasság és teherbírás. De ha valaki nem tervezi, hogy sportoljon profi szinten, aztán ő maga még mindig nagyon jól, figyelembe nyújtás testét.

az első lépések

Mielőtt tanítani a tanulságokat a nyújtás, azt akarjuk, hogy egy pár tipp kezdőknek. Először meg kell állítani egy célt. Ez lehet könnyű fenntartani a szám, a fogyás, a fejlesztés a rugalmasság. Majd kiszámítja az összeget a képzés. Például, hogy támogassa a test jó állapotban és formában elég három vagy négy alkalommal egy héten. Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem ajánlott napi testmozgás. Akkor a vonat bármikor és bárhol. Optimálisan végre a gyakorlatokat töltés után, vagy edzés után egyéb sportok (amikor a szervezet melegszik).

Már a kezdet kezdetén célszerű megismételni minden gyakorlat két vagy három alkalommal, miközben a helyzetét akár öt másodperc. Idővel, ez növeli a tartózkodási idő és az ismétlések számát. De minden alkalommal ne tartson tovább, mint harminc perc alatt, érdemes figyelmesen hallgatta őt. És ami a legfontosabb, meg kell, hogy gyakorolja rendszeresen, és fenntartja a jó hangulat.

csinál gyakorlatot

Tehát, a képzés alatt, hogy a vonat, már tudjuk, kényelmes ruhát gyakorolni kiválasztva. Itt az ideje, hogy elkezd nyújtás leckét.

Tesszük testmozgás nyakát. Meg kell egyenesen állni, és tedd fel a lábad váll szélessége egymástól. A jobb keze a derekát, fejét a bal kezét, és kanyarban a bal oldalon. Szükséges, hogy ellenálljon tizenöt-húsz másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Most itt az ideje változtatni a kezét. Ismétlés - nyolcszor.

A vissza. Nekidőlt a falnak, és sovány a kezét. Most zömök le lassan csúsztatta a kezét, de a hátsó kell kiegyenesedett. Tartsa húsz másodpercig, ismételje meg ötször.

Stretch a karok és lábak. Be kell, hogy négykézláb, és igazítsa a karok. Most húzza ki a bal karját és jobb lábát húzza vissza. Tartsuk végtagok párhuzamosan a padlóra. Maradj ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig, és módosítsa a jobb kéz és láb - a bal oldalon. Ismételjük minden gyakorlatot hatszor.

A gyomorban. Feküdj hasra, hajlítsa be a lábait és kezeit fogja meg a bokája. Most emelje fel a lábait, úgy érzi a feszültséget a hát alsó részén. Áztassuk húsz másodperc, pihenni egy kicsit, és ismételje meg a hét vagy több alkalommal.

helyett egy epilógus

Annak ellenőrzésére, maguk hatását nyújtás, az ajánlások egy kicsit olvasni, meg kell legalább próbáljuk meg a gyakorlatokat egy darabig. És csak akkor győződjön meg arról, hogy ez egy nagyon jó gyakorlat, ami jótékony hatással van minden izomcsoport és az ízületeket.

Nyúlik a test illik minden, és csak a pozitív szempontokat. Miután nyújtó gyakorlatokat a lehető legközelebb a természetes mozgások, így nem okoz még a legkisebb kényelmetlenséget. Sok szerencsét minden erőfeszítést!