Kerékpározás: előnyök és káros az egészségre. kerékpározás szabadban

Sporttevékenységek előnyös a fizikai és érzelmi állapot. Ezek a stressz feloldásában, a megbízott személy az energia és a legfontosabb, hogy ez a szám még vonzóbbá. De minden terhelést a test mellett, a pozitív hatások károsak lehetnek az egészségre. Ez magában foglalja a kerékpározás, haszon és kár, amelynek leírása számos orvosi és tudományos kiadványok. Bizonyos esetekben, a kerékpározás egyedülállóan hasznos, amikor szükség, hogy legyen óvatos vele, meg kell érteni részletesebben.

Mi haszna van a kerékpáros?

Az összefüggésben a megfelelő életmód és az egészség számára - szinte szinonimája, hiszen a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres kerékpározás - a legfontosabb, hogy a jólét és a vonzó megjelenés. Kerékpár, valamint tereplovaglás, erősíti az emberi test, ez pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint hozzájárul a gyorsított engedélyezési a tüdőben. Ez az oka annak, hogy minden modern edzőterem felszerelt futópad és szobakerékpár, bár lehet, hogy jobb, ha a teljes kerékpáros a friss levegő?

Szakértők azt mondják, hogy a kerékpározás segít megakadályozni még a visszértágulat kialakulását, kifejtve, hogy lovaglás közben a vér az ereiben mozogni kezd, sokkal gyorsabban, hanem az állandó mozgás, a lábak lehetővé teszik, hogy stagnál és a forma képződését.

Továbbá, vezetés közben a szabadban, a tüdő kezdenek dolgozni sokkal aktívabban, így gyorsan kiürül a káros anyagokat, hogy egy személy belélegzi naponta egy poros városban. Rendszeres kerékpáros vonatok állóképességet, csökkenti a fáradtságot, javítja az immunrendszert és enyhíti az álmatlanságot. Bole Emellett a sport segít megerősíteni a szemizmok. A távolba, a kerékpáros vonatok a szem, ami megakadályozza a myopia.

A káros hatások kerékpár

Mint már említettük, nem csak pozitív hatással van a személy rendelkezik a kerékpározás. Előnyei és hátrányai az ilyen utak hosszától függ, és az egészségi állapota a személy.

Ennek fő oka a negatív hatása van a szervezetben, téves és rosszul ülés kerékpár. Az út alatt a teljes testsúly irányul a keresztcsonti Arch, amely nem tervezett ilyen terhelések. Szilárd és konvex ülőhely vezet, hogy az arteria átnyúlik a medence, van egy összenyomott állapotban, és ezáltal romlik a vérkeringést a szervezetben.

A férfiak, az eredmény megtörve ereket és idegvégződések az intim területek érintettek reproduktív funkciót és problémák merevedés. Azoknál a nőknél, mert az állandó préselés ebben a régióban elvesztette érzékenységét intim területek, ami ugyancsak a szexuális zavarok.

Hangsúlyozni kell, hogy ezek a problémák merülnek fel, amikor a kerékpározás Rendszeres és tartós. Időszakos kerékpáros a friss levegő hoz sokkal több jót, mint rosszat.

Fogyás egy kerékpár

azt külön kell említeni, hogy a rendszeres kerékpározás serkentik az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és segít billenő túlsúly nélkül fárasztó táplálkozás, így ez a módszer a fogyás ma nagyon fontos. Izom, míg a biciklizés gyorsan nyomtatási szerezhet rugalmasságát, és ez a szám már közel ideális. Fogyás következik az égő zsír halmozódott fel a szervezetben. Sokan kíváncsiak: hány kalóriát töltött, miközben a biciklizés? Határozottan nehéz megválaszolni, mert a elégetett kalóriák számát függ a beteg életkorától, testsúlyától, a növekedés és intenzitása az utazást.

Egy személy 50 kg-os kis sebességgel (kevesebb, mint 15 km / h) éget körülbelül 150-240 kalóriát, a 20 km / h sebességgel - 250-350 kalóriát, és a lovaglás több mint 25 km / óra lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a 500 kalóriát . Ebben az esetben a nagy sportolók sokkal kevesebb energiát, így fogyni ösztönzik a pedál, amilyen gyakran csak lehetséges.

Hol lehet biciklizni?

Ha tervezi, hogy saját ünnep, sokan kérdezik: hol biciklizni? Ha van saját kerékpárral kiválasztása helyeken járni nem okoz túl nagy nehézséget. Ez lehet egy utat az ország, mért családi kerékpározás területén keresztül az erdőben vagy parkban, és lehet, hogy valaki úgy dönt, hogy megy a hegyekbe. És mi van azokkal, akik még nem sikerült megszerezni a kétkerekű járművek, de nem bánnám, egy kört rajta? Ebben az esetben, akkor a kerékpár bérelhető. A nyár folyamán a bérleti nyitott a legtöbb parkban, aki kedvesen előírt szállítási az egész család számára, és bárki élvezheti a kerékpározás és a természet szépségét.

Hogyan válasszuk ki a kerékpár?

Első pillantásra, válasszon egy kerékpár nagyon egyszerű, csak megtalálni a kedvenc modellje. Valójában azonban ez a folyamat néhány árnyalatok, amelyeket ki kell figyelembe venni, hogy a lovaglás egy kétkerekű „barát” volt, kényelmes, és nem okoz kárt az egészségre.

Fontos, hogy válasszon egy kerékpár a növekedésre, mint a túl kicsi, vagy éppen ellenkezőleg, a nagy keret minden bizonnyal okoz „csapást” a gerinc.

Ha a magassága több mint 185 cm van szükség, hogy válasszon egy kerékpár egy keret mérete mintegy 54 cm. Az átlagos növekedési sportolók (170-180 cm) lehet kiválasztani a keret magassága 48 cm.

Válasszuk ki a megfelelő kerékpárt a növekedés, akkor jobb, ha használja az alábbi táblázatot.

Különös figyelmet fordítva a választott ülés: ne legyen túl merev és domború.

Azoknak az embereknek a súlya több mint 90 kg kell szereznie modell alumíniumból vagy nagy szilárdságú acélból, így például karbonsavak keret tervezett terhelés 80 kg.

Mi legyen a kerékpár a városban?

Bike városi vezetés kell, elég kényelmes vezetés különböző magas és széles ülés.

A mindennapi használat jobb választani könnyű kerékpárok, amelyek könnyen megy fel és le a partra.

Ne vegyél egy nagyon drága kerékpárt, mivel ebben az esetben nem kell aggódnia az a jármű biztonságát, így neki falai alatt a boltban vagy az irodában. A könnyű mozgás a városban felszerelt modellek különböző kosarak, állványok és egyéb kisebb tárgyak, így kényelmes helyet a vásárolt termékek és szabad kezet, hogy ellenőrizzék a kerékpár.

A városi kerékpározás áramkör kell szerelni egy különleges védelmet, amely megakadályozza a kapcsolatot a ruháit.

Lovagolni nedves és sáros időben ajánlott választani kerékpárok tárcsafékkel.

A modell a városok fel kell szerelni egy elülső lengéscsillapító és több sebességgel.

Ruházat kerékpározáshoz

A választott ruhát az útra kell kezelni nem kevesebb, mint komolyan, hogy vesz magának egy kerékpárt. Ez attól függ, hogy milyen kényelmes fog járni, így nem akadályozzák a mozgást a kerékpáros.

Sok sportoló használja a kerékpárt, télen és nyáron, illetve az összes ruhát oszlik meleg és a fény. A téli vezetés mért optimálisan illeszkedik szorosan Lycra nadrág szigetelőréteg és az úgynevezett „pelenka”.

Gyalog, megvásárolhatja bármelyik cipő: cipők, cipők, csizmák - a legfontosabb dolog, hogy ők a boka fölött. Cipő ajánlott hordani csak pamut zoknit, mivel ezek lesznek a legkényelmesebb láb.

Azt is meg kell vásárolni külön fehérnemű (nadrág és kabát), amely a hideg évszakban alá kerül az alapvető ruházatot.

Védi a kezet a fagytól, speciális sport kesztyű szarvasbőr tenyér.

Ruházat nyári séta sokkal egyszerűbb akkor illik egy egyszerű elasztikus nadrág és póló.

Opcionálisan megvásárolható egy kerékpár sisak és védőszemüveget a szemét a nap.

Vannak olyan ellenjavallatok kerékpározáshoz?

Minden sport létesítő ellenjavallat. Nincs kivétel és a kerékpározás előnyeit és hátrányai, amelyek sok tényezőtől függ. Közvetlen ellenjavallata osztályok kerékpározás:

• Különböző betegségek az ízületek;
• jelenlétében porckorongsérv;
• betegségek a váz- és izomrendszer;
• gerinc betegség;
• szívbetegség;
• problémák vérerek;
• ritmuszavar.

Miután az egyik ilyen betegségek legyen oka orvoshoz forduljon a kerékpáros ellenőrzés. Azt is megértette, hogy néha még a megfázás és az orrdugulás akadálya lehet a kerékpározás. Éppen ezért, mielőtt a motor, akkor nagyon fontos, hogy értékelje az állam az egészséget, a terhelés az út során nem okozott még kárt a szervezetben.

Néhány tipp kezdőknek motorosok

Novice kerékpárosok hasznos lesz néhány tipp, hogy meggátolja a egészségügyi problémák a hirtelen fizikai megerőltetés:

• Nem szabad menni biciklizni közvetlenül étkezés után.
• Minden alkalommal, majd egy út, meg kell hozni ivóvíz, mint a kerékpározás során gyakran szomjas.
• Mielőtt elmész egy kerékpár, akkor ajánlatos elvégezni egy kis edzés az ízületek.
• Meg kell, hogy fordítson kellő figyelmet a saját biztonságát. Ebből a célból, ajánlott viselni fényes ruhák jelenléte a visszaverő elemek , amelyek segítenek azonosítani egy kerékpáros éjjel.
• Rendkívül fontos, hogy védő fején sisak, megelőzve a komolyabb sérülések esés esetén.
• Annak érdekében, hogy fitness kell biciklizni nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal.
• Növelje a távolságot kell utazni lassan. Leküzdése hosszú távolságokat, szükséges, hogy hagyja abba a többit.
• A hosszú túrák rendszeresen felkelni a székről, hogy visszaállítsa a véráramlást a szervezetben.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a kerékpárok egyre népszerűbb, nemcsak a lelkes sportolók.

Sokan már felismerték, hogy jelentősen menteni az időt és pénzt a munkába lehetővé teszi a kerékpározást. Előnyök és árt a kerékpáros minden esetben különböző, de ha megfelelően válassza ki a megfelelő modellt, és fokozatosan előkészíti a testet a stressz, a biciklizés fog csak öröm.

Az út és a munkából kerékpárral lesz felelős az ember a sok pozitív, és a szükséges energiát termelő nap. És ha figyelembe vesszük, hogy hány elégetett kalóriák míg a biciklizés, ez elég lehet a közeljövőben, ez a fajta közlekedés lesz a legnépszerűbb.