Jóga a terhes nők (2 kifejezés). Fitness a terhes nők számára (2 távú)

Terhesség - a legcsodálatosabb és legfontosabb időszak az életében egy nő. A vállán a várandós anya pihen kettős felelőssége - a saját egészség és az élet, és az élet és egészség a jövőben baba. Ezért a terhesség alatt is nagyon fontos, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, mert előtte vár egy komoly teszt - szülés. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás segíthet fenntartani egy szép szám a szülést követően.

Sport a várandós anya

Terhes nők fontos, hogy megtalálják a maguk számára egy sor gyakorlat, hogy energiát adnak, a jólét és szórakoztató lesz.

Várandós anya hasznos hosszú sétákat. Annak érdekében, hogy rájuk szükség volt a maximum, akkor kell vigyázni, kényelmes cipőt, hogy megakadályozzák a fáradtság lábak. Nagyon hatékony séta fel a lépcsőn. Meg kell lélegezni az orrán és a kilégzés lassan, és állj helyedre, mert ez a membrán működik aktívabban, ami nagyon fontos a megfelelő a magzat fejlődését.

Nem minden sport alkalmas a terhes nők számára. Erősen ellenjavallt: elhúzódó kerékpározás, evezés, aktív aerobic dance, síelés, korcsolyázás és lovaglási lehetőség, bármilyen gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a túlzott nyújtás vagy hirtelen mozdulatok, valamint azokat, amelyek erősen hajlott vissza.

Mikor kell kezdeni a gyakorlást

A legjobb ideje, hogy elkezd gyakorlása - ez a második trimeszterben. Ebben az időszakban az optimális edzés a nők egy fitness, különösen hasznos a jóga a terhes nők számára. 2. trimeszterben - egy arany ideje a kismama. Toxémia és a hirtelen hangulatváltozások vége, sokkal jobb érzés, mint az elején a terhesség, és akkor itt az ideje, hogy őket, hogy erősítsék meg az egészségügyi és felkészülni a közelgő szülés. Ne felejtsük el, hogy a terhelést kell mérsékelt, de folyamatos.

Fitness a várandós anya

Akadályozza visszér, ödéma, javítja a hangulatot és az alvás, derékfájás, erősíti a medencefenék izmait és előkészíti a testet a szülés segítségével fitness terhes nők számára. 2. trimeszterben - a legbiztonságosabb és legkedvezőbb időszak az említett tevékenységek, ha az összes bevétel, komplikációk nélkül.

Képzés a víz - az egyik legjobb típusú mozgás a terhes nők számára. Osztályok a medencében erősíti a hát izmait és a sajtó, a bőr rugalmasabb lesz. Javítja a vérkeringést, a mell, úszás elősegíti a jó szoptatás a szülést követően. Búvárkodás előállítására oxigénhiány a baba szülés közben megakadályozza a magzati oxigénhiány.

Egy nagyszerű lehetőség, hogy felkészüljenek a szülés fitball van a terhes nők számára. A labda gyakorlatok segítenek megőrizni a rugalmasságot, a gerinc, így az ízületek mobilitását, a vonat a medencefenék izmait. Ezen túlmenően, ez egy kiváló megelőzése aranyér.

Tól cardio csak két alkalmas önálló tanulásra. Mehetsz séta hetente többször 30-40 percig. Próbálja tartani egyenletes ütemben és olyan sebességgel, amely lehetővé teszi, hogy izzad egy kicsit, lélegezzen mélyeket. Mehetsz Nordic walking.

Egy másik lehetőség -, hogy gyakorolja otthon a elliptikus tréner. A munka kéznél hat hónapig. Válassza gyakorolni módban és kis, közepes intenzitású, mozgassa a pedálokat úgy kell beállítani, hogy edzés közben, akkor ne érintse meg a hasa a gép.

Néhány egyszerű fizikai gyakorlatok a terhes nők, amely lehet tenni otthon:

1. Mahi lábát. Hason fekvő helyzetben oldalán az alsó lábszár kanyarban, és kiegyenesedik a tetején. Visszük számos felvonók lábát, ami a tetején. Ezután be kell rögzíteni a felső lábát a levegőben, húzta lefelé egyenes lábbal. Ismételjük, a változó oldalon. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat nagy belső és oldalsó felülete a comb.

2. Planck. Tartsa heveder helyzetben a lábujjak és az alkar pár lélegzetet. A gyakorlat erősíti a hátizmok, a sajtó és a kezét.

3. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok terhes nők végzik a jelent sellő karokkal nyúlt felfelé. Kezét váltakozva lehajtotta a fejét. Ez a gyakorlat erősíti a jó mell.

4. Tökéletesen ellazítja ilyen pózt: a fenék a nyomukban. Előrenyúlóak, meg kell próbálni, hogy megérintse a homlokát a földre. Amikor végez gyakorlatokat gyomor esik a földre a két térde között.

biztonságos Fitness szabályzat

Ebben az időszakban, ki kell választania a gyakorlatok helyes, hallgatni a tested, és nem visszaélni a fizikai megterhelés. Fitness várandós anya hasznos lesz alatt néhány egyszerű, de nagyon fontos ajánlások.

- Kövesse nyomon a szívfrekvenciát, az ne haladja meg a 130 ütés percenként. Amikor tachycardia rontja a vérellátás, és a magzat hiányzik oxigént.

- Minden olyan tevékenység, amely vezethet esések és sérülések, ellenjavallt a terhes nők számára.

- A placenta previa, vérszegénység bármilyen eredetű, valamint létezik egy vetélés kockázata is tiltották a töltés a terhes nők számára. 2. trimeszterben az ilyen helyzetekben kell megtörténnie nyugodtan és felesleges stressz.

- Ha az ülés alatt van egy erős fáradtság, vannak különböző eredetű fájdalmak, légszomj, hányinger - edzés azonnal le kell állítani.

- Meg kell helyesen választani a gyakorlatokat a terhes nők számára. 2. trimeszterben - időszak alkalmatlan képzési hátán fekszik, hiszen ebben az esetben a megnövekedett méretei a méh kezd nyomást a vena cava. A lebomlás miatt ez a vérellátás ájuláshoz vezethet nő és gyermek megtapasztalja az oxigénhiány.

- Gyakorlatok a gyomor kell zárni is. Az eredmény lehet a rossz vérkeringés, ami növeli a vetélés kockázatát.

- Meg kell, hogy vigyázzon a kiváló minőségű sportruházatot, ami segít foglalkozik kényelmesen. Különös figyelmet kell fordítani a mellkas, mert a megnövekedett mérete és fokozott érzékenység bizonyos mozdulatok fájdalmat okozhat.

Ellenjavallatai testmozgás

Fitness a terhes nők számára igen változatos. Minden nő tudja választani, mi a jó neki: aerobic, vízi aerobic, jóga, légzőgyakorlatok, és mások.

De meg kell emlékezni néhány ellenjavallat:

- krónikus betegségek, a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, amelyek az akut stádiumban;

- gyulladásos és fertőző betegségek, amelyek előfordulnak különösen akut a terhesség alatt;

- súlyos toxémia;

- Nagyon veszélyes gyakorlat a terhes nők számára a magas vérnyomás;

- Ne gyakorolja, amikor hipertonicitás a méh, méh vérzés.

Jóga a várandós anya

Egy csodálatos módja annak, hogy készüljön fel, hogy szembenézzen a jövő gyermeke, hogy kedvező feltételeket teremtsenek a harmonikus fejlődés a morzsákat, hogy javítsák a fizikai és lelki állapotát a jóga.

A legmegfelelőbb ebben az időben egy speciális jóga terhes nők számára. 2. trimeszterben - a legjobb ideje az ilyen tevékenységet. A komplexum a gyakorlatok a terhes nők nem, hogy futni a hátán feküdt. Során elsősorban a helyes légzés és a képességét, hogy pihenjen, ami nagyon hasznos az anya és a baba.

További plusz Ezen vizsgálatok - az, hogy miután őket, akkor nem érzem a fáradtságot és a kimerültséget. Jóga segít megtanulni, hogyan kell kezelni a nem csak a test, hanem a lélek. Rendszeres osztályok segítenek csökkenteni toxicitás megnyilvánulásai, csökkenti a kockázatot a striák, hogy könnyen a terhesség, szülés és a szülést követő időszakban. Akkor felejtsd el az ilyen kényes probléma a székrekedés és aranyér. Nyújtás és csavaró, akik gyakorolják a jógát, segít javítani az anyagcserét és az emésztést.

Hála a során megszerzett foglalkoztatás rugalmassága és plaszticitás, a várandós anya könnyebb lesz megtalálni a kényelmes helyzetben a vajúdás alatt, és egy speciális légzési technika teszi a folyamat kevésbé fájdalmas. Ha nem ismeri ezt a gyakorlatot, akkor próbálja ki a jógát kezdőknek.

Ha tölteni reggel, és a meleg a nap folyamán meg fogja közelíteni az ilyen összetett feladat:

1. Mountain Pose és a hulla póz segít a szervezet pihen. Először az alábbiak szerint végezzük: legyen egyenes, erőlködés teljesen minden izmot, majd pihenni. Jelentenek a holttestet kell feküdni a földre, és próbáljon meg lazítani az egész tested.

2. Pose fa. Ez a gyakorlat segít erősíteni a láb és a hát, biztosítja a rugalmasságot, a csípő és az ágyék izmok. Az álló helyzetben kell törzs az egész test és a keze húzta fel, a lábak lehívásra. Felemelte a lábát hajlítva a térd, meg a lábát a belsejében a comb, a térd felé kell irányítani. Tartja a helyén néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Gyakorlat „Cat” és a „tehén”. A kombináció a testhelyzetek tökéletesen segít megbirkózni a stresszel a hátsó. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell felkelni négykézláb, kezet kell a vállát, a medence és a térd igazodik. Do 10 lélegzetvétel egy mély lélegzetet és lélegezz, boltív a kissé lefelé ívelő a gerinc a padlóra. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy maradjon tíz lélegzetet. Ezután a spin ívelt felfelé, mint egy macska, és ebben az állásban marad 10 számlákat.

4. testtartás széket. Álló helyzetből egy Crouch alacsonyabb magad úgy, hogy ebben a helyzetben, kényelmes volt, hogy 5 lélegzetet. Közvetlen kéz emelkedik fel, a hátsó egyenes. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

5. Pose hős. Ez a gyakorlat erősíti a lábát, és javítja a testtartást. Le kell ülnöm a térdén hozott össze, kivéve láb. Taz elhagyható úgy, hogy a fenék ült a padlón.

6. Pose Butterfly megnyitja a csípő és erősíti az izmokat a medencefenék. Ül a mat, óvatosan húzza ki a saroktól a szeméremcsont, a talpakon egyidejűleg kell felvenni a kapcsolatot. Stretching kényelmesnek kell lennie, az ágyék.

Jóga a tüdő szállítás

Gyakran kismamák szembesülnek ilyen probléma: a születés közel van, és a morzsa nem akarja dobni a fejjel lefelé. A speciális, jóga segít a gyermeknek, hogy a legmegfelelőbb pozícióba. Kitűnő hatással ad inverzió: a kézenállás támogató, nyír, hidat. De ezek a gyakorlatok csak alkalmas anyák, akik részt vettek korábban. jóga segít erősíteni a méhfal, ami csökkenti a koraszülés. Edzés közben javítja a vérkeringést, a méh és a kismedence, erősebb hát és a gerinc izmai. Ennek köszönhetően a gyermek könnyebben mozog anyám hasát.

Egy sor gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait teszi őket rugalmas, és ez hozzájárul a könnyebb áthaladását a baba a szülőcsatornán. Ezen túlmenően, az erős és feszes izmokat a szülés után visszapattanó nagyon gyorsan.

Speciális jógagyakorlatok képzését célzó izmok a gát és a hüvely. Ez csökkenti annak valószínűségét, könnyezés a szülés során. A kórház nagyon hasznos a megszerzett készségek feszült és ellazítja az izmokat az intim területet.

A legjobb időt osztályok

Ideális esetben meg kell kezdeni a képzés alatt is előítélet. Ebben az esetben, ha nincs ideje, akkor bármely szakaszában a terhesség hasznos lesz egy speciális jóga terhes nők számára. 2. trimeszterben, amikor hátához nem túl nagy, és hogy elég jó, a legkedvezőbb időszak kezdetét a kurzus.

Ne feledkezzünk meg óvatosan

Végrehajtása során a ászanákat szorosan kell monitorozni az állapotuk. Bármilyen diszkomfort vagy fájdalom - a jel azonnali beszüntetésére gyakorlat. Órák után, nem kell a betegség, fájdalom és egyéb kellemetlen érzéseket.

Ne felejtsük el, hogy póz a hasa terhes ellenjavallt. Kerülje pozíciók, ahol meg kell hajolni vissza erősen. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat nem engedheti meg magának, akkor sovány egy székre vagy a falra. Gondosan kövesse a nyújtás, meg kell tenni fokozatosan és óvatosan. Ha még nem játszott a sport előtt, figyelni, hogy a speciális gyakorlatok a terhes nők számára. 2. trimeszterben - amikor a tested lesz sima, és a hatalom elnéző terhelést.

Edzés előtt köteles konzultálni orvosával. Bár a jóga a terhesség alatt biztonságosnak tekinthető, de meg kell, hogy egy orvos jóváhagyásával, mert csak ő tudja a kórtörténet és különleges körülmények között.

Ha nincs ellenjavallat, ebben az időszakban csak használni a jóga a terhes nők számára. 2. trimeszterben - amikor a vetélés kockázatát jelentősen csökken, a nő nem tapasztal hányinger és a fáradtság, a test megszokták, hogy az új állam, ami azt jelenti, hogy nyugodtan kezdeni egy edzésprogram. Felzárkózás, emlékszik, hogy kérdezze meg orvosát.

Jellemzői a testmozgás

A terhesség alatt, felügyelete alatt szakképzett edző kell végezni minden olyan fizikai tevékenység, valamint a jógaórák. A kezdők számára kell fejleszteni egy speciális gyakorlatsor, szokatlan fizikai megterhelés - stresszes a női test.

Nem szabad, hogy a legjobb, hogy a teljes képzés, minden jó mértékkel. Feladatok, amelyekben befogva gyomorban vagy túl nagy nyomás nehezedik a medencéje, ki kell zárni.

Először is, kezdő, hogy meg kell tanulni, hogyan kell földet simán és felébredni óvatosan. Ne felejtsük el, hogy a tevékenység nem okoz fájdalmat, akkor nem szükséges, hogy törzs feleslegesen mozgások legyen sima és puha.

Kövesse az egyszerű ajánlások, és a testmozgás a terhesség alatt viszi csak előnyökkel jár. Amellett, hogy a fizikai aktivitás, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás és inni speciális vitaminok a terhes nők számára. 2. trimeszterben - amikor az anya teste tapasztalható fokozott szükség van vitaminokra kapcsolatban magzat növekedését és fejlődését. Ide választott komolyan, mielőtt bármilyen bonyolult, forduljon orvosához.