Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval saját: a leghatékonyabb módja

Az egyik legfélelmetesebb betegség a modern ember a depresszió. Ez vezet az ilyen következményeket erőtlenség, rossz egészségi állapot, csökkent munkaképességűek. Ahhoz azonban, hogy foglalkozni vele majdnem mindenki.

depresszió jeleit

Mielőtt úgy dönt, hogy hogyan lehet megbirkózni a depresszióval egyedül, akkor tudnia kell, hogy az alap betegség tünetei. Ezek közé tartozik a nem hajlandó kommunikálni szeretteivel. Nem ösztönzi, hogy bármit és a munka. Az emberek, akik depressziós, nem törődnek önmagukkal, hogy ki az otthonában, és még átöltözni. Mindez azért van, mert az élet értelme elvész.

Módszerekkel foglalkozó depresszió: az első lépés

Mielőtt megérteni, hogyan lehet megbirkózni a depresszióval magad, meg kell, hogy erőt gyűjtsön és bevallani magának, hogy a jelenségek fordulnak elő olyan személy, amelyek elsődlegesen nem a szokásos lustaság és a rosszkedv, és a meglehetősen súlyos betegség. Talán ez segíthet a következő módon: egy ember áll a tükör előtt, és teljesen tudatosan azt mondja: „Igen, én vagyok depressziós.”

második lépés

Annak megállapítására, hogyan kell kezelni a depressziót a saját, meg kell írni egy darab leginkább bosszantó tényezők. Ezután távolítsa el a listát e komponensek, amelyek nélkül megteheti a következő hónapban. Ezek a tételek, hogy marad, meg kell dolgozni nagyon óvatosan. Először is újra kell írni egy külön papíron, korábban három oszlopot. Az első oszlopban vannak írva a tényezők, amelyek irritálják. A második oszlop tele van pozitív pillanatok, amelyek kapcsolatban vannak ezek a tényezők. A harmadik oszlopban meg kell írni az adatokat negatív pontokat lehet alakítani egy pozitív.

a harmadik lépés

Annak megállapítására, hogyan kell kezelni a depressziót a saját, meg kell foglalkozni nemcsak a lelki oldala a kérdés, hanem a fizikai. Ehhez alatt egész hónapban, hogy nem a testmozgás. Végre költsége, akik a leginkább tetszeni fog: séta, reggeli torna, tánc, jóga, masszázs és mások. A legfontosabb feltétel, hogy nem szabad kihagyni egy nap, és fegyelmezett elvégezni a teljes hónapra. Ők segítenek csökkenteni a fáradtságot és idegi feszültség, energiával.

Negyedik lépés

Vannak különböző módon kell kezelni a depressziót. Egyikük - létrehozni a maguk számára egy hét tilalom semmit káros. Egy példa lehet édes vagy sült ételek, a dohányzás és így tovább.

lépésben öt

Általában egy személy szenved depresszióban, szorítkozik, kapcsolatokat. Meg kell beszélni a napi barátaival vagy rokonaival. Természetesen meg tudod csinálni a telefonon keresztül. Ugyanakkor a szakértők azt javasolják, hogy megfeleljen, a szabadidő eltöltésének azokkal az emberekkel, akikkel szeretné.

Hatodik lépés

Ez a tétel magában foglalja mindenféle módszerrel, hogy gyorsítsa fel a kiutat a depresszió egyedül. Melyik a jobb az Ön számára, döntsd el magad. Például, fényterápia. Ehhez meg kell, hogy egy jól megvilágított helyiségben. A szoba, ahol egy személy több időt jól kell világítani a napfény és jól szellőző. Mégis van aromaterápia. Egyes illatok jótékony hatást gyakorol a pszichére. Ezek közé tartozik a levendula, gyöngyvirág. Cheer illata őrölt kávé. A fahéj és vanília illatok emelje a hangulatot. Ne feledkezzünk meg a naplót. Meg lehet kezdeni, hogy vezesse őt, de felvenni csak a legkellemesebb a nap eseményeit.