Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 10, 15, 20 kg az otthon?

Tavasz - amikor csak szüksége van egy kis fényt, nyitott. És ekkor a nyári és a fürdőruhák, bemutatva az egész testet. Azonban a hosszú téli estéken, valamint ünnepi lakoma néha elhagyja a nem kívánt eredmények formájában extra kiló. De hogyan lehet fogyni 3 hónapig, hogy a szervezet egy tisztességes kilátás nyílik a nyáron?

Az igazság kutatása

Először is, meg kell szembenézni az igazsággal. Először meg kell mérni a jelenlegi súlyát határozza meg a végén, hogy hány nyereség extra kiló. Továbbá az is jó emlékezni, milyen időszakra jött egy súlyt. Aztán kiderült, hogy lehet fogyni 3 hónap, vagy több időre lesz szükség?

Van egy nagyon egyszerű módszerrel meghatározzuk azt az optimális súly egy adott épít. Ha egy személy a csont normális méretű vagy vékony (főleg a csukló, boka, vizuálisan érzékeny kneecaps), akkor meg kell venni az értéke a magasság centiméterben, és vonjuk 110. Az eredményül kapott szám lesz az optimális tömege egy adott épít. Ha az érték a nagy fizikum szüksége otminusovat 105-100. Az ilyen számítások nagyon hozzávetőleges. Mint általában, enyhén épített nők, meghatározzuk az optimális tömege egy adott képlet, elő eltúlzott érték. Ebben az esetben jobb, ha úgy vélik, hogy a kg maximális erre épít.

A technika megválasztása

Annak meghatározása, hogy mit kell törekedni, meg kell választani a módszer. A kérdés az súlycsökkentés kell megközelíteni átfogóan. Meg kell felvenni a racionális hatalmi rendszer és hozzon létre egy edzést. Módszerek, hogyan kell fogyni, 3 hónapon keresztül 10 kg, számtalan.

Ha a cél az, hogy pontosan ez a szám, majd balra, hogy nem egyszerű számításokat. 10 kg kell osztani 3 fordul mintegy 3-3,5 kg. Ez az a tömeg, amely tisztázni kell egy hónap alatt. Kiderült, hogy nem olyan nehéz. Szakasz 3., 4., nagyjából hét hónap, kiderül, hogy az elmúlt 7 nap kell, hogy lefogy kevesebb mint egy kilogramm. Ez könnyen elérhető, ha a teljesítmény, hogy a kezelési, 4 étkezés naponta, és inni legalább 2 liter tisztított vizet naponta. Továbbá, legalább heti három alkalommal kell elkülöníteni egy óra gyakorlat. Ez lehet kocogás, séta, gyors ütemben, aerobic center, úszás vagy súlyzós edzést. Most már egyértelmű, hogyan kell fogyni, 3 hónapon keresztül 10 kg. Az ideális lehetőség - ez a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.

Megfelelő étrend - a siker kulcsa

Sokan úgy vélik, hogy a kisebb tömeg csak akkor lehetséges, speciális étrend és kampányok kizárólag az edzőterembe. Ez egy nagyon gyakori mítosz. Hozd a tömeg vissza a normális egészen valóságos énje. Szóval, hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 10 kg otthon? Az egyesülési jog alapján a fogyás az egészséges táplálkozás. A diéta a következőképpen oszlik meg:

- egy negyed a napi szükséglet mennyiségének és tápértékének része kell hogy legyen reggeli ételek;

- ebéd mintegy harmada az összes étkezés naponta, és a főétkezés;

- kevesebb, mint egynegyede esik a vacsora;

- a fennmaradó kell kiosztani között snack.

Az eredmény három főétkezés és 1-2 további, tekintik egy teljes. Ajánlásokat arról, hogyan kell fogyni 3 hónap alatt 10 kg otthon, akkor is gyakorlat. Célszerű választani a komplex minden izomcsoportot, és nem hetente 3-4 alkalommal. Ez a módszer nem csak okozhat a szervezetben, hogy a kívánt súlyt, hanem feszesebb, ami fontos a fogyás.

Korlátozás - oly módon, hogy lefogy

Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 15 kg-mal, a haza? Itt kell figyelni, hogy ne csak a kiegyensúlyozott étrend, hanem a korlátozások bevezetését az ételt. Szükséges, hogy csökkentsék a zsírtartalma fogyasztott élelmiszerek, hogy összpontosítson a fehérjetartalmú ételek mind a növényi és állati eredetű. Akkor is meg kell, hogy adja fel az édes péksütemény, helyettük gyümölcsöt. Tea, kávé és más italok cukor kell zárni.

Képzési különös figyelmet kellene fordítani, mert a szervezet gyakran elveszti rugalmasságát csökkenése miatt az izomtömeg.

Sport módszertan

Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 15 kg-mal, a hazai és nem szenvednek, például megereszkedett has? A technika egyszerű.

Exercise legjobb módja egy nap, az első 20 percben a fűtés. Akkor ugrókötél, séta, jog, stb

Ezután hozzá kell menni erő gyakorlatokat. Ez lehet egy bonyolult egy súlyzó, súlyzó, vagy a saját súlyát. Univerzális gyakorlat keményebb nagy izomcsoportok a szíj. Fokozott figyelmet kell fordítani a sajtó - egy vékony derék nem törölték.

A tanfolyam elvégzése legyen nyújtó gyakorlatokat. Ezek erősítik az izmok és szalagok, kár megakadályozása a jövőben, és a test rugalmas. Ne felejtsd el a vizet.

Ha a probléma sokkal komolyabb

Azok, akik szenvednek a túlsúly, vajon hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 20 kg-ot. Természetesen ez a plusz súly - nem csak esztétikai, hanem a fizikai kényelmetlenséget. Az okok a szettjét is változtatható. Leggyakrabban, ez történik eredményeként hormonális rendellenességek vagy betegségek. Ebben az esetben érdemes először forduljon orvoshoz, és talán mennek a szükséges vizsgálatokat.

Ha a súly gépelt eredményeként szeretet finom, akkor a feladat egyszerűbb. Először meg kell feladni vezetett túlsúlyos. Vezető az egészséges élelmiszer-rendszer, ki kell zárni a liszt, édes, füstölt, konzerv élelmiszerek, üdítők, alkohol.

Ezután hozzá kell korlátozni a bevitt kávé, fekete tea, rizs, zsíros húsok, savanyúság, méz, dió.

A fő elv az ellátás - főleg fehérje, növényi élelmiszerek rostokban gazdag. Ragaszkodnak ezeket az ajánlásokat, néha kiderül, hogy elég könnyen fogyni. És ami a legfontosabb, nem hordoz negatív egészségügyi következményekkel jár.

Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt 15-20 kg: gyakorlat, iránymutatások választotta a sport program

A nagy súlyfelesleggel nem tud azonnal menni súly képzés. Először meg kell adni szív alkalmazkodni. Gyakorlatok az első hónapban meg kell választani a kizárólag aerob. Például jobban kezdeni egy séta a középső és a gyors ütemben. Az ilyen képzést kell elvégezni legfeljebb heti 5 alkalommal. Ez lehet egy séta a friss levegőn. Azt is jól működik az úszás, amely amellett, hogy aerob testmozgás, és eltávolítja a gerinc hidromasszázs hatása.

Amikor a tömeg csökkenése körülbelül 5-7 kg-os súly képzés lehet csatlakoztatni. De még mindig megéri, hogy összpontosítson a saját érzéseit. Ha a szív kemény, akkor válasszon egy mérsékelt terhelést. Ha a légzés könnyű visszatérni a normális, ez azt jelenti, hogy a szervezet ellenőrzése alatt.

Erősítő edzés hetente 3-4 alkalommal végezhető. Ők aktiválja az izomszövet, ami gyorsabb anyagcserét. Fokozatosan, a súly vissza fog térni a normális, és ami a legfontosabb, a bőr is szigorították az idő múlásával. Tehát azt mondják, hogyan kell fogyni 3 hónap hatékony és helyes.

Víz - a legfontosabb, hogy egy szép szám, és az egészség

Amikor a folyamat fogyás ne feledkezzünk meg a rendszeres italt. Tiszta víz segít létrehozni az anyagcserét, elősegíti a méregtelenítést és az elégedettség az éhség. A szükséges napi mennyisége, általában 2 liter, kivéve a levesek, tea, kávé, stb A forró évszak, akkor szükség lehet több folyadékot. Drink meghatározott szám nagyon fontos, különösen a képzési idő. Végtére is, akkor a test veszít sok vizet, ami rendkívül fontos, hogy helyreállítsa.

következtetés

Most már egyértelmű, hogyan kell fogyni 3 hónap alatt. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az ivóvíz rendszer - ez a mi alapján lehet csökkenteni és stabilizálni a súly elvesztése nélkül az egészségügy, de a beszerzés tónusú test és a jó hangulat.