A fehérjék, zsírok, szénhidrátok: hogyan konszenzusra jutni

Érdekes, hogy az emberek ritkán gondolunk arra, hogy a normális fehérjék, zsírok, szénhidrátok a testében. Valószínűleg ez történik három esetben:

- a betegség;

- az étrend (szeretnének fogyni);

- Ha azt akarjuk, hogy enni jobb, hogy nem kap a beteg (a betegség megelőzésére);

Az első esetben, hogy szabályozza a fehérjék zsírok szénhidrátok meg kell, hogy megfelelően és hatékonyan. Ezen kívül minden egyes betegség saját egyéni üteme ezek a mutatók. Például, fekélyek a gyomor és a nyombél megbetegedések aránya fehérjék: zsírok: szénhidrátok kell a 1: 1: 4. Más betegségek, az arány közel azonos, csak néhány esetben, fehérjék, zsírok, szénhidrátok vannak az arány 1: 1: 3.

Ami a második eset, hogy egy diéta az úgynevezett „Kreml”. Változata szerint az alkotók, a szénhidrátok és az elkövetők mi elhízás. Ha a szakértők sok betegség tanácsolják, hogy egy tendenciájával szénhidráttartalmú termékek, hogy nekik jobb a fogyás. Mik ezek olyan negatív, hogy érdemes „tiltott” a táplálkozási?

Megpróbálom elmagyarázni egy egyszerű és érthető nyelven. Ezzel szemben, zsírok és fehérjék, szénhidrátok felhalmozódnak a izomszövet, mint egy gyors energia. De elég ez az energia egy rövid ideig, igyekszünk kideríteni, hogy miért?

Szénhidrát hasonló természetjárás színház: a közelmúltban volt -, majd hirtelen eltűnt. És mindez azért, mert a gyártó a rizs, kenyér, „kezelt” vagy „finomított” szénhidrátokat, elválasztva tőlük a tápanyagot és rostot (korpa és csíra). Miután így csak a keményítő. Mivel ezek a szénhidrátok nem cellulóz, lassuló az emésztés, az éhség jön vissza szinte azonnal (1 órán belül), étkezés után.

Ez a folyamat látszik. Hiánya miatt a cellulóz, glükóz, egyben az üzemanyag bejut a véráramba elég gyors, és ezért azonnal ugrik a cukrot. Ezt követően a folytatásban szervezet adja vissza az inzulin felszabadulását. És ő viszont az energianyerés kezd elállni a vércukor és vezessük át a sejteket. De mivel a nagyszámú inzulin kiválasztást, glükóz azonnal kiürül a vérből. Ezt követően, az agy kap egy jelet üzemanyaghiány miatt, ez az, amikor te és húzza ki több, mint amilyennek látszik, hogy te, tápláló étel. Bár a valóságban a szervezet nem igényel üzemanyagot, mert az étel megérkezett egy órája. Itt van, hogyan eszik a felesleges kalóriákat.

A nagy mennyiségű szénhidrát megtalálható a keményítőtartalmú élelmiszerek, gabonafélék és a különböző édességek. A lényege a Kreml diéta az, hogy amikor a test egy adag szénhidrát-tartalmú ételek, kezdte feldolgozni zsírok.

A harmadik eset, nevezetesen a vágy, hogy rendesen enni arra ösztönzi az embereket, hogy kövessék a napi norma a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Tehát mi az, ez a szabály az, hogy minden ember?

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok: a napidíjat.

Norm ezeket a mutatókat számos tényezőtől függ. Az első helyen, akkor természetesen a kor, majd a foglalkozás , és csak akkor - a lehetséges betegség. Egy felnőtt az energia értéke az élelmiszer naponta nem kevesebb, mint 1200 kalóriát és nem több, mint 3500. Ezek kalóriát kell fogyasztani, hogy az étrend magában foglalja az összes - a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

A napi mértéke a gyermek mozog 800-2800 kalóriát, és ez közvetlenül függ a kortól a utódok, adok az alábbi táblázatot.

6 hónap - 1 év - 800

1 év 1,5 év - 1330

1,5goda - 3 év - 1480

3 év - 4 év - 1800.

A következő korcsoport - az öt-hat évben, akkor a norma 1990 kalóriát. Hét-tíz év - 2380, 11-13 - 2860. De a fiúk 14-17 éves, és kell fogyasztani naponta 3160, a lányok az azonos korcsoportban egy kicsit kevesebb - 2760. Mint látható a napi mértéke a kalória bevitel nem állandó, valamint az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok minden egyes.