Gyakorlat a terhes nők számára 1 távú

Minden nő, persze, amely kidolgozta az anyai ösztön, a fő cél a kisbaba születése Zdorovenki, és a legtöbb egy időben meg kell, hogy maradjon a mi lábujjak. Ezért ez a cikk nagy öröm, szeretnék ajánlani a különböző gyakorlatok terhes 1 trimeszterben, amellyel úgy fogja érezni, magabiztos, intelligens, és könnyen túlélni a folyamat a szülés. Meg kell jegyezni, hogy a segítségével a speciális gyakorlatok megakadályozzák visszerek, hátfájás, izomgyengeség a has. By the way, a tudósok kimutatták, hogy a nők, akik ennek a gyakorlatokat a terhesség alatt, szült szívós és erős gyerek.

Kedves nők elvégzése előtt a gyakorlat a terhes nők számára 1 trimeszter előre konzultáljon orvosával, mert ebben az időszakban van a vetélés kockázata. Ezért nem lendül a sajtó határozottan. Persze, szorgalmasan és aktívan gyakorolja nem lehet, de egy kis testmozgás is szükséges. A legfontosabb szabály, hogy pontos és gondos kivitelezés a tervezett feladatok alá az első helyen segít erősíteni a hátizmok, kismedencei, hasi és javát érrendszer, hogy a jövőben sokkal könnyebb a szülés.

Kezdjük a testmozgás a terhes nők számára 1 trimeszterben, ami elég egyszerű, de ennek ellenére ez nagyon hatékony. Mint mindig, most kezdődik a bemelegítés. Legyen úgy, hogy a lába elhelyezett váll szélesség mellett, és a kezét is elhagyható. Be kell, hogy a lejtőkön a jobb és a bal oldalon, és minden lejtőn kell kísérnie óvatos nyújtás a bal kéz van döntve, hogy a bal oldalon, és fordítva. Minden egyes oldalon kell végezni 7 nyújtás.

Ezután állni kényelmesen a padlón, úgy, hogy a lába is a váll szélessége egymástól, és a kezét - végig a törzsön. Be kell, hogy gondosan első kitörés a bal lábát, kezét az egyensúly válás különböző irányokba, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt a jobb lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 6-szor.

A következő feladatban szükség lesz egy szék háttámlája, amelyet be kell határozottan fel, majd vegye ki a hátsó és végezze mély guggolás úgy, hogy a lába tenyésztették különböző irányokba. Miután minden zömök felállni, és húzza a lábára. Tedd legfeljebb 7-szer. Ezután ülni egy székre, és tegyük a jobb láb láb a bal láb, ebben a helyzetben, rugalmas teljesítenek ringató a térd, hogy a maximális dobja le. Akkor változik lábak és ismételje meg a tervezett tevékenység.

Az alábbi gyakorlatok terhes 1 távú célja, hogy megerősítse a mellizmok, és javítani kell a formákat. Get kényelmes a padlón, csökkenti a kezét a mellen, úgy, hogy azok zárt kezét, próbálja szorítani a kezét, amennyire csak lehetséges, azonnal érezni fogod a mellizmok dolgoznak.

Ezután fogja a széket, támaszkodva a hátán, hogy a lábad előre az első, majd az oldalára és vissza. Ehhez gyakorlat 7 alkalommal minden láb nagyon óvatosan, ha fáradtnak érzi magát, csökkenti a kivégzések száma. Ez a gyakorlat elkészíti Önnek tökéletesen szülés annak a ténynek köszönhető, hogy hozzájárul a nyújtás ferde.

Ezután álljon a padlón, és nem a körkörös mozgás a medence egyik oldalán 10-szer, majd a másik annyi. Ebben az esetben meg kell tenni a láb váll szélessége egymástól, és kissé hajlítsa térdre. De ahhoz, hogy megakadályozzák visszerek, el kell végezni egy körkörös mozdulatokkal megáll bárhol, amennyit csak akar, mind ülő és álló. Akkor is megy fel lábujjhegyre, ami nem csak elfelejteni visszerek, hanem a görcs, az alsó lábszár a gyakorlat hasznos azok számára, akik elég hosszú időt töltött ülő helyzetben.

Ez a szett a gyakorlatok a terhes nők számára teszi lehetővé, hogy minden nő formában maradni, úgy érzi, nagy, az biztos, de a születési folyamat kerül sor következmények nélkül.