Futás kezdőknek: műsorrend, program

Életünk - állandó mozgás. Mindannyian valahol siet, futás, akar csinálni mindent. Ebben a törekvés karrier és a pénz néha csak sem ideje, sem kedve, hogy nem a saját egészségét. És azután kezdődik, 30: hogy fáj itt fáj, nyomógörgŒk, a túlsúly tekintetében. De van egy másik forgatókönyv: a test marad fiatal sokáig, és a test - erős és stabil. Futás - kiváló asszisztens e.

8 ok, hogy elkezd gyakorlás ma

• Futás kezdőknek áll bármikor az évben. Ebben az esetben nincs szükség különleges gyakorlása berendezéseket.
• Ennek eredményeként a gyakorlat termelt endorfinok, más néven a „boldogság hormon”.
• Kocogás segít elégetni kívánt kalóriát, erősíti az egészségre.
• Az ilyen gyakorlatok megkeményíti, segít a kitűzött célokat, és a problémák megoldása.
• Class alkalommal - egy jó lehetőség, hogy egyedül lenni saját magaddal, javítani magát.
• Futás pozitív hatással van a szexuális életre.
• Alatt Gyakorlat nem szükséges, hogy egy fülledt szobában. Ehelyett élvezheti a friss levegőt és a természet szépségét.
• Régóta bizonyított, hogy a megfelelő típusú futó program kezdőknek nem csak képes segíteni jobban megbirkózni a stresszes helyzeteket, de még az élet meghosszabbítása.

Hatások szervezet

Kocogás nagyon pozitív hatása: van kialakulását az egészséges vér, elkezd aktívan munkát az agyalapi a sejteket jobb oxigénnel és tápanyagokkal. A folyadékot a szervezetben (vér, nyirok) aktívan kering. Mivel a szintézis az új sejtek szervezet frissített termelt szén-dioxid szükséges biokémiai folyamatokat, amelyek meghatározzák a helyes légzés, és a kezelhetőséget javul.

Szabályok kezdőknek

A legjobb eredmény (és nem fáj magad), hogy tartsák be bizonyos rendelkezéseket.

1. Megfelelő működési kezdőknek szükség, hogy először az edzés, például felváltva gyors séta lassú.
2. akkor növeli a sebességet, ha a 15 perc a sport tevékenység erőfeszítés nélkül.
3. Az osztályok próbálja tartani a test egyenes, kezek legyen enyhén behajlítva, és nyugodt.
4. Meg kell lélegezni az orron keresztül, mivel ez segít, hogy ellenőrizzék a versenyt.
5. A sport alapvetően megköveteli, hogy a szív a normális, egészséges tüdő és az ízületek. Abban az esetben egészségromlás edzés után feltétlenül orvoshoz. Nem foglalkozik során vírusos fertőzések (influenza, légúti megbetegedések, angina, és így tovább. D.).
6. Kocogás választani stadionok, park utak, ne felvonók és lejtőkön.
7. A legfontosabb szabály - csepp a szorongás és a bizonytalanság, gondoljon az osztályban, hogy pozitív módon.

Futó program kezdőknek először

Az első napokban lesz adaptív. Kezdetben általában nem fizikailag felkészülve a hosszú távú, sokkal kevésbé sebesség futásszám. Ez az, amikor úgy érzi, hogy nem fojtó, akkor képes lesz arra, hogy meghosszabbítja a szakma, és megszünteti a gyaloglás. És azok számára, akik érdeklődnek a futás kezdőknek, ezek az ajánlások - kell részt hetente 3-4 alkalommal, és biztos, hogy tartson szünetet egy nap alatt.

Kezdődik - fogyhat

Ezek sporttevékenységek közvetlenül befolyásolja a megjelenést. Tavasszal, nyáron vagy ősszel - a legjobb ideje, hogy elkezd futás, akkor azt kell fogyhat. Azok, akik fogyni a legjobb, hogy válasszon az este, amikor jó a zsírégetést. Az órák használja intervallum futás (gyors - lassú). Hogy fokozza a hatást, meg kell próbálnia, hogy menjen az egészséges táplálkozás. Takeouttal lehetséges édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, fogyasztanak alkoholt legalábbis, és a menüben, hogy több zöldséget és gyümölcsöt. A helyes megközelítés a kezdők futó fogyás segít megszabadulni a plusz kiló, és nagyon jó formában.

Kiválasztása idő gyakorolni

Ez a kérdés továbbra is ellentmondásos. Valaki nem tud korán kelni, úgyhogy inkább az esti, a másik segít felvidítani csak egy fut reggel.

A kezdők, van néhány ajánlást.

Először is, meg kell találni az utat az időben. A legjobb időt futni - 6-7 óráig. Következő csúcs 11-12 óra a nap. Este a legjobb időt az az időszak 4-6.

Másodszor, figyelj a tested. És még jobb -, hogy alkalmazkodni tudjanak a napi rutin. „Baglyok” inkább a későbbi távon annak a ténynek köszönhető, hogy a reggel a szervezet még nem ébredt fel, és „pacsirta” csak nem tud az este, mint az erők már nem létezik.

Hogyan ne dobja kezdődött

A döntés megszületett, vizsgálja meg a kidolgozott programok futás áramkör kezdőknek, vásárolt sport egyenruhát. Jön a reggel (este) az első nap egy új élet, de ... kiderül, hogy nem akarja, hogy a ház (még nem ébredt fel fáradt a munka, valamit rosszul érzem magam, elfoglalt vagyok most). Azt mondja, hogy nem elég, hogy motiválni magad. Kezdje elérhető cél és konkrét feladatokat. Miért fut? Milyen eredményt akarsz elérni? És fogadja el a tényt, hogy az első alkalommal lesz a harcot a saját „én”, hogy egy akaraterővel kijutni a házból. De előfordul, hogy több edzések tartanak a tervek szerint, majd egyre nehezebb kényszeríteni magam, hogy folyamatosan fut. A kezdők, ez természetes, a test nem szokott ilyen nyomás. Így segít magad. Megtalálja a hasonlóan gondolkodó csoport együtt futni, kommunikálnak internetes fórumok és megosszák kis eredményekre. Órákon kedvenc zenéit, majd gratulálni magad. Start a sport blog, írd le az összes megjelenítést és következtetéseket. Miután az első három vagy négy hét, a szervezet alkalmazkodik a stressz és lesz egyfajta eufória futás közben utána. Ez biztos, hogy higgy magadban.

Az ütemterv futások kezdőknek

Azok, akik úgy döntöttek, hogy komolyan egészségét vagy alakja, help elkészítése a saját ütemtervét, amelyben a heti eredmények jelennek meg. Úgy tűnhet, valami ilyesmi.

És akkor, értelemszerűen. De ha tényleg úgy döntött, hogy figyelemmel kíséri az eredményeket, akkor ezt meg kell tenni rendszeresen.

Kár vagy haszon?

Az interneten számos cikket hivatkozva verseny káros az egészségre. Igaz ez? Nézzünk szembe a tényekkel.

• Sífutó gyakorolni negatív hatással a térdet és az ízületeket. Ez csak részben igaz. Igen, ezek a gyakorlatok az ízületek kitett nehéz terhek. De nincs konkrét bizonyíték mondani a pusztító hatás fut. Éppen ellenkezőleg, a kutatás azt mutatja, sportolók ritkán látható az ízületi megbetegedések. Megjegyzés: Futás kezdőknek igényel kiváló minőségű sportcipők és megfelelő tréning. Ez fogja megmenteni az ízületek a károsodástól.

• Reggel futás káros, mint a test belép egy állam a stressz. Néhány lehet így. Ez vonatkozik az emberek, akik későn lefekvés szenvedő korai emelkedik, és jobban működnek a délutáni órákban. A legtöbb ilyen nélkülözhetetlen attribútumok a reggeli - kávé és cigaretta. Úgy tűnik, a saját véleménye, hogy fáj kevésbé fut. De senki sem megáll tanulni esténként és általában alkalmazkodni a jellemzői a szervezetre.
• Futás okoz hátfájást. Kellemetlen érzés fordulhat elő, ha a rossz testhelyzet, amikor a túlzott terhelés. Még helytelen működése kezek vagy hajlító a térd viszont minden szakadt szalagok és az izmok szivattyúzzák. Ha nem érzi magát kényelmesen az osztályban, de az orvos nincs ellenjavallat, akkor kiad egy pár óra irányítása alatt egy profi oktató.
• Futó negatív hatással az alak a női mell. egy „stop” jel a sok nő. Senki sem akarja, hogy a striák és a megereszkedett bőrt megfigyelni. A probléma megoldódott felhasználásával sport fehérnemű, biztonságosan zár a mellkasban, de nem hoznak létre egy szorító érzés.
• Kocogás közben fennáll a kockázat, hogy zúzódások és rándulások. Sérülések csapda bárhol: a lépcsőn a stadion, a lépcsőházban, a csúszós jégen. Arról van szó, az óvatosság, és néha ez a helyzet. Hogy elkerülje a hasonló incidensek során futás segít egy jól átgondolt útvonalon. Sokkal jobb, hogy válasszon ki egy helyet alkalmas képzést.

Bármi lehet mondani a verseny, de ez a sport, és ismert, hogy nagyon pozitív hatást gyakorol az egészségre, a hangulat és az életmód. És ez minden bizonnyal egy nagyszerű alternatívája a kanapén fekszik, eszik gyorsétel és a mozgásszegény életmód. Persze, mindenki maga dönti el. De egy biztos lehet benne, hogy pontosan -, amikor kiválasztják a sport, akkor válaszd az életet.