Expander multifunkcionális - egyszerű és kényelmes eszköz a képzési

A legtöbb férfi emlékszik a fém bővítőkkel, rugók, amelyek nagyon népszerűek voltak a szovjet korszak, és arra szolgált, hogy fokozza az erőt a különböző izomcsoportokat. Idővel ezek a gépek kaptak egy jelentős fejlődés lett az ősei több bővítő, fajták, amelyek ma már elég nagy szám. Expander multifunkcionális - ez egy igazi szimulátor, amely valamilyen módon nem helyettesíthetik az edzőteremben.

Az előnyök a multi-bővítő

A fő előnye egy ilyen dolog, mint egy többfunkciós szimulátor expander, a tömörsége és a kényelem. Továbbá, ha a megfelelő szinten olyan divatos szimulátor hatékonyan dolgozni végig a nagy izomcsoportok a test, kezdve és befejezve trapéz ikraizomba. Listája alapedzés fog szerepelni a végén. És nem hiszem, hogy ez nem egy komoly eszköz a szivattyút. Bővítők széles körben használják a profi testépítők, mielőtt a színpadra, így az izmok alakját és térfogatát.

típusú bővítők

A mai napig, multifunkcionális expandereket nagyon népszerűek. Különös elterjedt faj egy gumiszalag, mint a multi-funkciós megfogó HKCE208. Olyan népszerű nyújtanak magas tartósság és az erő, valamint a viszonylag olcsó. Ezen kívül is vannak a klasszikus szimulátorokat rugók, valamint Belt bővítők. Mindannyian megvannak az előnyei és hátrányai, amelyek befolyásolják a választás egy adott típusú.

öv bővítők

Expander multifunkciós öv elasztikus szalag egy bizonyos szakítószilárdsága. Gyakran előfordul, hogy a hiányzó ilyen bővítő hiánya képes változtatni a terhelést. Mindazonáltal, ez is nagyon népszerű, mert a tartósság.

Bővítő rugók

Expander multifunkcionális rugók - ez egy igazi klasszikus. Megváltoztatásával rugók száma, ami lehet húzni, akkor változtatni, és bonyolítja a gyakorlat. Hátrányuk elég nehéz és nem túl magas fokú kényelmet.

A legjobb gyakorlatok expandereket

Most tekintsünk, amit egy multi-bővítő. Gyakorlatokat lehet végezni rajta, egy nagyon egyszerű, és nem igényel további tanulás. Itt van egy lista az alapvető mozgások végezhetők bovítok fejlesztésére nagy izomcsoportok:

• Trapézizmok izmok szüntesse meg a vállát. Ezért azok szivattyúzás lépés a közepén a bővítő, fogja meg a fogantyút, és nem „vállrándítással” vállát.
• Deltoidok három gerendák. Első emeli a kezét maga előtt. Mert pumpáló lépés az egyik végén a bővítő, és a második megragadni egy kézzel és emelje fel előtte. Ezután gazdát cserél, és végezze el ugyanazt a mozgást a másik kezével. Közepesen sugárzó emel kezet az oldalon, így a szivattyúzás lépés a közepén a bővítő, fogja meg a fogantyúkat, és emelje fel a karját, hogy az oldalán. Egy másik gyakorlat szivattyúzására ez az izom csoport tolóerőről az állán. Ahhoz, hogy ezt a lépést a közepén a bővítő, fogja meg a fogantyúkat, és húzza őket előtt álla. Lengőkaros deltoid eltávolítja vissza a kezét, így az ő tanulmány, fogja meg két kézzel Expander rendezi és tegyük a mellrészen. A kiindulási helyzet növény kezét, amíg, amíg nem lesz merőleges a szervezetben.
• Pécs vezet kéz a test vízszintes síkban. Mert az ő vizsgálatban összesen bővítő mögötte, és kézzel fogja a fogantyúkat. Tartsa a kezét párhuzamosan a földre, kiegyenesedik a karját, mintha valami tőle visszataszító. Azt is megteheti, próbálja meg a tenyésztés. Ehhez helyett taszító mozgás nem „átölelve” mozgalom a kezével.
• Dorsi visszavont könyök vissza. Ahhoz, hogy a szivattyú, akassza a közepén a bővítő bármilyen tárgyat a falra, vagy valami hasonló, és a kezével fogja meg a fogantyút és húzza őket. Egy másik lehetőség az lehet, hogy húzza ki a tetején. Ehhez egyik végét a bővítő bármilyen tárgyat a mennyezet, és a másik végét fogja meg erősen, és húzza le.
• Lábak bővítők pumpálni elég keményen. Azonban, akkor végre guggolás vagy kitöréseket ezzel szimulátor. Ebből a célból, a rugalmas része a bővítő legyen elég rövid. Lépés a közepén, úgy, hogy a kiinduló helyzetben vannak egy zömök, fogja meg a fogantyút, és Crouch.
• Bicepsz flexes a könyök, így a szivattyú csak állni egyik végén a bővítő, és a másik kezével. Ezt követően, akkor tegye a megfelelő mennyiségű hajlítással és cserélnek gazdát.
• Tricepsz kiterjeszti a kar a könyöknél. Annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozni rajta, egyik végét a bővítő a mennyezeten úgy, hogy a második vége körül a szintet a mellkasát. Fogja meg a kezét, és hajlítsa meg. Elvégzése után a kívánt ismétlések számát az egyik kezével, és módosítsa az üzemi kezét.

Példa képzési program

Természetesen több bővítő nem helyettesíti a teljes edzés edzőterem, azonban lehetővé teszi, hogy tartsa a test alakja. Itt egy példa a edzésprogramját, hogy el lehet végezni ezt a csodálatos szimulátor:

1. Link expander, hogy neki a hátizmokat.
2. Fekvenyomás a mellkasi expander.
3. Tenyésztési kéz a kézben a deltoid.
4. Guggolás bővítők.

A kötegek száma az egyes gyakorlatokat - 3-4, 12-15 ismétléssel. Ne feledje, hogy ez a program nem szükséges a végrehajtás. Ez csak arra szolgál példaként, amely megmutatja, hogyan kell a vonat egy többfunkciós bővítők. Próbál végrehajtani, vagy más talál valami más programot. És a legoptimálisabb módon -, hogy válasszon gyakorlatokat, amelyben úgy érzi a legjobban az izmait, és cselekszik.