Ászanák meditáció kezdőknek. A legjobb testtartás a meditáció

Meditáció - jóga egy spirituális gyakorlat, amely lehetővé teszi a személy megtalálja a harmóniát a test és a lélek. Ez nem varázslat. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely segít nem csak eltávolítani a lelki feszültséget, hanem a pihenni fizikailag, mind az egyensúly folyamatokat a szervezetben. Érdemes megjegyezni, hogy a meditáció nincsenek korlátozások vagy ellenjavallat. Meditációból lehet az embereket a különböző korú, nemű és vallás. Amely képzés csak 20-30 perc egy nap, akkor drasztikusan javítja a hangulatot és az egészség.

Mint minden gyakorlatot meditáció saját műszaki szabályok és teljesítése a feltétel. Zene, a csend és a helyes légzés természetesen fontos elemei a gyakorlatban. De a legfontosabb a testtartás a meditáció.

Miért van a helyes testtartás?

Kényelmesebb testtartást biztosít nyugalmat, és az idegrendszer, mélyebb koncentráció. Ez különösen igaz a kezdők számára. Mivel felvilágosult jógik kiváló nyújtás, a fizikai erő. Ezek „csavarja” a komplex ászanák és a meditáció nekik. Ászanák meditáció kezdőknek - ez több ismerős és természetes testtartást. Mint rendszeres gyakorlat, lehetővé teszik, hogy merüljön mélyen a tudat szinte bárhol és bármikor.

Meditáció erősíti a jelenlegi energia az emberi szervezetben. A kezdők, a rossz helyzetben lehet negatív érték, vagy nem hoz semmilyen eredményt nem elvesztegetett idő. Ezért a testhelyzet kényelmesnek kell lennie, hogy a stabilitás, és tartsa a gerinc egyenes állapotban. Helyes testtartás a meditáció - a kulcsa a sikeres gyakorlat. Csak ezen a módon az energia szabadon keringenek a szervezetben, telítő, aktiválja a szervezet egészséges és minden sejt, minden szervet.

Ászanák kezdőknek

Ismerkedés a választott testtartás a meditáció, akkor nem szükséges, hogy egy jógaoktató vagy a barátok, akik már régóta gyakorolják a meditációs technikákat. Meg kell alapulnia fizikai képességeit teste (egészségügy, striák). A legjobb, ha először egy egyszerű helyzetben, és fokozatosan bonyolulttá, sőt.

Pose török

Jóga neve ennek a testtartás - sukhasana. Ez talán a leggyakoribb testtartás a meditáció. Előnyös a legtöbb kezdő. Testtartás keresztbe vetett lábbal, és ideális a mozgási hézagok.

teljesítmény technika:

• Be kell, hogy üljön le egy matt, vagy egy kis párnát. Törökülésben előtte. A stabilitás a sarok húzza fel közelebb a gát, vagy éppen ellenkezőleg, tolja el tőled. A lényeg az, hogy összpontosítson a érzeteket.
• testsúly egyenlően kell elosztani az ülő csontokat.
• A gerinc kell tartani egyenes, a koronát kell tolni.
• A hátsó oldalon a nyak kiegyenesedett, az álla óvatosan meg kell leereszteni.
• Ha az ízületek nem lehet sokáig a levegőben, nekik akkor tegye a támogatási formában párnákat.
• Ahhoz jelentenek meditáció több stabil és kényelmes alatt a fenék, ha nem tud egy kis párnát.
• Hands meditáció jelent a török, akkor tartsa a gyomor keresztbe alatt, vagy annak egy speciális mudra a térde. Tehát szükség van, hogy csatlakoztassa a tippeket a hüvelyk- és mutatóujjával.

gyémánt póz

Úgy is hívják Vajrasana. Ez a testtartás a meditáció is nagyon kényelmes, és nem igényel semmilyen speciális fizikai felkészítés. Csinálni, meg kell, hogy a térd, lábfej fel a padlón. Majd engedje le a fenék a sarka, a lábujjak láb kereszt. Mellkasi egyenesbe váll csepp és pihenni. Crown húzta felfelé a álla kissé csökken. Kezet kell feküdni a térdén, tenyérrel felfelé, vagy mudra. Ahhoz, hogy nagyobb kényelem a testtartás a gyémánt lehet a farpofák között és sarok egy vékony párnát, vagy párnát.

Ül egy széken

Ez egy nagyon egyszerű és kényelmes testtartás meditációs gyakorlat, hogy nem csak otthon, hanem akkor is, ha azt szeretné, hogy a nyomás le egy kicsit, és töltse fel (pl a munkahelyen). Ez nem fizikai ellenjavallatok és lehet gyakorolni szinte bárki. Ehhez csak ül egy széken, kiegyenesedik a gerinc, hogy nyissa meg a mellkasát, vállai. A lábak kell párhuzamosan, álla kissé csökkentette. Tedd a kezed a térd, tenyér felfelé, vagy tartsa a mudra.

Pose zsálya

Ez egy nagy helyzetben az energia beállításokat. Ez a középső nehézségi, ezért fel kell készülni fizikailag: bemelegítés lábizmok, nyúlik az ízületek.

teljesítmény technika:

• Szükség van arra, hogy egy ülő helyzetben a mat. Húzza a bal sarok a gát, a jogot, hogy a tetején a bal sarok. Ugyanakkor a jobb lába kell megállapítani a comb és a lábszár, a bal lábát.
• A térdek a lehető legalacsonyabb értékre csökkentjük, a padlóra.
• A súly egyenletesen oszlik el az ülés csontokat.
• Gerinc egyenes, top felhúzva, álla kissé csökkentette.

lótusz

Ez a legjobb testtartás a meditáció. Tapasztalt jógik hívják Padmasana. Ez lezárja az energia a szervezetben, és nem szivárog kívül. Ebben a helyzetben, nagy szerepe van a kitartás az ízületek. Azok számára, akik nem rendelkeznek helyi problémákat, akkor nem viseli kárt. Emberek az ízületi megbetegedések, a lábak ne használja a lótusz helyzet a gyakorlatban.

Mielőtt a technológiát, meg kell, hogy nyúlik a csípő, térd, boka. Ahhoz, hogy a maximális kényelmet, pihenést és az előnyök, hogy hozza a meditáció, lótusz kell tenni, figyelembe véve minden körülmények között:

• Vegyünk egy ülő helyzetben egy matt vagy egy vékony párnát. Jobb lábát hajlítva a térd, a láb alapján rögzített a bal combján. A bal lábát a megfelelő helyre.
• Így térd kívül kell helyezni, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, közel a padlón. Ha nem elég a nyújtás, vagy egyéb okokból térdet a levegőben, akkor fel kell tenni a párna alá.
• Fenék kényelmesen feküdjön a padlón, a súlya egyenletesen oszlik. A nagyobb stabilitás a pozíció is tesz egy kis párnát.
• A gerinc egyenes, a mellkas kitágul, top törekszik felfelé, álla kissé csökkentette.
• Hands ölében a Mudra vegyülettel a tippeket a hüvelyk- és mutatóujja közé, vagy egy ima helyzetben a mellrészen.

fontos pontokat

• Meditáció tartják függőleges helyzetben, így a gyakorlatban a „hazug” nem hordoz semmilyen hasznot, kivéve a pihenést.
• Nem számít, mennyire hatékony és eredményes volt, és nem is ez vagy az a testtartás a meditáció, nem szükséges, hogy a kísérlet. testhelyzet a spirituális gyakorlat kell felelnie a fizikai állóképesség és egészség. Csak ebben az esetben, akkor kap egy egészségügyi kimenetelét.
• Néha még a részletes leírások nem mindig ad a látványterv a kiválasztott testtartás a meditáció. Photo kép ebben az esetben - a legjobb asszisztensek.
• Szem meditáció alatt le kell zárni, vagy félig nyitott.
• Szükséges, hogy ellenőrizzék a levegőt. Ez elmerül mélyen az emberi tudat, ez segít dallam és a pihenésre. Ráadásul az összefonódás a légzés segít megszabadulni a kellemetlen és zavaró gondolatokat, melyek révén a gyakorlatban mélyebben. Ezért lélegzetet mélyen kell lennie, és a kilégzés - sürgetett.