Taoista gyakorlat: 10 arany gyakorlatokat. Taoista gyakorlat megfiatalodás

hosszú élettartam és az egészségügyi feladatok, amely leírja Byan Chzhichzhun, részét képezik a taoista rendszer célja, hogy megőrizze egészségét és erősíti a testet. Ezek sima csendes mozgását, amely a napokban az ókori emberek gyakorolják. Taoista gyakorlat különösen jó a meggyengült, miután a betegség és az idősek. Foglalkozni velük, akkor nem kell a jó idő az utcán, vagy egy csomó helyet. Végezze taoista gyakorlat, akkor bármikor a nap. Ebben az esetben, akkor jó eredményeket sokkal a rajt után.

Taoista szexuális gyakorlatokat, például, nagyon hatásos. Például egy esetben iktatták egy ember, aki a kora körülbelül 70 éves elvesztette a szexuális aktivitást. Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és a potenciát vissza két hónapon belül. Ez azt bizonyítja, hogy a taoista szexuális gyakorlatok igazán működik. Ki ez az öreg azt mondja, úgy érezte, mintha egy ifjúsági jön vissza hozzá.

Egy kicsit a Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, a szerző gyakorlatokat, elment a hetedik évtizedében. Taoista gyakorlat, ő végzi több mint 40 éve. Ez az ember most olyan erős, mint a középkorú, egészséges ember. A legnépszerűbb és érdekes taoista gyakorlat szerepel a rendszer „néven 10 arany gyakorlat” felhívni a figyelmet.

„A megújuló források”

E gyakorlat célja, hogy segítse a test felszívja a friss elemeket, valamint megszabadulni a használt. Azt is megtanulják, hogyan kell kezelni a belső szerveket, serkentik a vérkeringést és az energia, a növekvő életerő. Ez a gyakorlat - az alapja a következő. Elengedhetetlen továbbá betegségek a váll ízületek és a gerinc, fájdalmas menstruáció, és a gyomor-rendellenességek. Ez különösen annak fényében tanácsot azoknak, akik meg akarják erősíteni a hangot a test, valamint módosíthatja a súlyt, javítja a reproduktív rendszer. Titkok a szerelem taoista gyakorlat nem fedi, de tényleg úgy érzi, a fiatal az elkövetkező években. Meg kell figyelemmel kíséri, hogy ez a gyakorlat kezdőknek. Ismételjük meg kell 2-szer egy nap, minden alkalommal - 3-5 percig.

Leírás A gyakorlat

Meg kell egyenesen állni, szabadon csökkentette a test mentén kezek, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Egyenesen előre nézzen, és pihenjen. Nem baj, ha mentesnek kell lennie gondolatokat.

Most vegyünk egy mély lélegzetet, miközben kihúzta a vállát és az emelkedő a lábujjak. Ez a legjobb kezdőknek lélegezni csak az orrodon keresztül. Ha gyakorlott rendszeresen, egy idő után lesz képes csinálni és szája és az orra, valamint a használatát az alhas. Próbálja ahogy kilégzéskor készít egy kis hasa. Szállj le a nyomában behajlított térddel. Tedd közülük 16 lélegzetvétel.

Most tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, aztán az egész teste rázza. Az izmok ellazulnak, állva egyenes. Térd enyhén behajlítva, a karok lazán az Ön oldalán. Rázkódni kezd, vibráló minden ízületi és izom a szervezetben. Ebben az esetben, az emberek ugrál kissé a comb, a herék, és a nők -, hogy tartsa nyitva a hüvely (female taoista gyakorlata férfiak néha eltérnek kissé). Meg kell enyhén hajlított ujjakkal. Egyengető őket, akkor úgy érzik, hogy dagad. Körülbelül egy perc kell rázni, hogy az, hogy körülbelül 4 változatok.

„Nyolc diagramok”

Ez a gyakorlat hatással van az összes az akupunktúrás pontokat a test. Nagyon jó kézmozdulattal aktiválhatja a nyak, a váll és a lapocka. Ez hasznos kezelésében agyi trombózis, fejfájás, szédülés, ideggyengeség, hozzájárul a megelőzésére és kezelésére mellhártyagyulladás, és a miokardiális infarktus. Többek között ezek a mozgások javítja a koordinációt és növeli az önfegyelem.

Karjai lazán az oldala, láb váll szélesség mellett. Nézd meg előtted, felszabadítva az elmét a gondolkodás.

Emeljük lassan mindkét kar a vállmagasságban. Ugyanakkor elképzelhető, hogy tartsa meg őket a kosárlabda előtte. Hajlítsa be térdét lassan. Folytassa a bal kezét a mindaddig, amíg nem lesz a feje fölött. Jobbra és le mozog a jobb kezét. Forduljon 45 fokkal úgy, hogy egy egyenes vonal maradt a felső testrészt. Teljesen meghajlítani a bal lábát, és csak fél - jobb.

A cím már előtte a jobb kezével a levegőben (azaz a jobb oldalon) szimbólum, az úgynevezett „Nyolc diagramok”. Az igény erre tegye a következőket. Ki most a jobb alsó jobb oldali meg kell szüntetni, és továbbítja, amíg a feje fölött. Nagyítás most vissza kézzel írják kézzel kört. Most leírjuk az S-alakú alakú, így együtt egy olyan képzeletbeli kör, a függőleges átmérője. Ki legyen már jobb karját a feje fölé. Nagyítás előre és lefelé annak érdekében, hogy egy másik kört. Lépj be a jobb láb előre, ne hajlítsa meg teljesen, és a bal - csak a fele. Miután a teljes kört, a jobb oldali lesz a feje fölött, a bal kezd mozgatni a bal és le, leíró jellegű „Nyolc diagramok” a levegőben, de ezúttal a bal oldalon. Ezek a mozgások megegyeznek, hogy a szabályokat, azzal az eltéréssel, hogy el kell végezni az ellenkező irányba.

Miután a fej felett a bal kéz, hogy egy jobbra mozgás jobbra lefelé. Lépés vissza nem jobb lábát. Teljesen balra kanyar, jobbra - a fele. Ez a gyakorlat végén, akkor újra meg újra. Meg kell, hogy vigye megállás nélkül váltakozva különböző kéz (mindkettő - 16 8 mozgását mindkét esetben). Időt vesz igénybe - körülbelül egy percig.

"Flight of the roc"

A következő gyakorlat segít megszabadulni a felesleges súlyt, ezért leggyakrabban a nőket a taoista gyakorlat. Minden mozgás benne emlékeztetnek madár repülés: kezek a levegőben le egy hasonló alakú nyolcas oldalán fekvő.

Állj egyenesen. A láb kell váll szélessége egymástól. Állj csendben, lezúduló gyomor és egyengető a mellkasát. Hajlítsa be térdét kissé.

Most, hogy emeljék a mellkas mindkét kezével, miközben leírja őket „hazug nyolc”. Bal ugyanakkor, amikor leírja a bal oldalon a mellkas ez a szám legyen a tetején, és a jobb oldalon, mintha, hogy kövesse. Ha a jobb mellkas előtt lesz mindkét kezét, cserélni őket. Most alján a bal oldalon, felső - jobb. Mutassa be a jobb „nyolc”. Ehhez 16-szor, felváltva változik a helyzet a kezét. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Taoista gyakorlatok nem korlátozódnak.

„Turtle felhívja a fejét”

Ezzel a gyakorlatot, akkor erősíti az idegrendszert, hogy megszabaduljon a túlsúly és a cukorbetegség. Ebben az alapvető mozgás hasonlít a viselkedését a teknős, megbújva a héj fejét.

Állj egyenesen, húzza a gyomor lelapul a mellkasát. Kissé hajlítsa be térdét, a felhasználó kezének a test mentén.

Tenyérrel lefelé, emelje fel a mellkas előtt két kézzel párhuzamosan a földre. Kissé hajlítsa be könyökét. Balkezes ellop le egy félkört a gyomorba szintre, majd kapcsolja be a tenyér felfelé, mint ha a labdát tartja. A jobb láb mozog a testsúly. Hajolj előre, forduljon enyhén balra házban. Mozgatás most egy fél lépést ugyanabban az irányban, mint a bal lábát, térdet. A jobb láb meg kell hosszabbítani. Teljesen a földön van egy láb. Húzza ki ugyanakkor a bal kezét, hajtsa a kezében. Ebben az esetben az ujjak legyen vízszintes talajon. Engedje le a jobb karját, amíg amíg a comb érjen a hüvelykujj. Ez a testtartás hasonlít egy emberi lovaglás.

A bal kéz tenyér kifelé terjeszkedni, ne húzza meg a bal vállán kell írnia a kör - az első vállízület felfelé mozdul, majd - le, akkor - lefelé. Bal kezével nyomja ugyanazt a részét a mell a lehető legszorosabban, írja le a jobb félkör. Ezt követően, a megfelelő lökést a lehető legközelebb a láda (a jobb oldali része), dőljön hátra a felső testrészt, hajlítsa be a hátsó, húzza a gyomor és a nyakát, mint egy teknős rejtőzködő alatt a héj fejét.

Most menj vissza a normál helyzetben a vállak (do egy első forgómozgást akkoriban - előre). Írja le mindkét kezét a mellkas előtt kör: először lefelé, majd felfelé és előre. A vállízület a mozgás alatt mozgatjuk vissza, majd előre, visszatér eredeti helyzetébe. Mindkét keze leírni egy másik kört. Rajzold le először, aztán oda-vissza. Mikor lesz kéznél hasa kezek, hogy forgómozgást vállízület, először vissza, akkor előre, visszatérve az eredeti helyzetébe. Ezután, egy körkörös mozdulatokkal újra.

Ha a kezek vannak gyomor szinten visszatér a kiindulási helyzetbe vállak jobbra felsőtesten. Helyezze a kezét a mellkas előtt, mint ha folyamatosan a labda előtte. Testtömeg transzfer a bal lábát, igaz, lift és előrelépni egy fél lépést a testtartás emlékeztető lovaglás személy. kezdhetjük végezni a jobb oldalon a gyakorlat ebben a helyzetben. Minden mozgás pontosan ugyanaz, mint a fent leírt. Azonban meg kell végre azokat az ellenkező irányba. 4-szer, hogy ezt a gyakorlatot minden irányban, váltakozva területek (összesen 8-szor). Forduljon balra, hogy megszünteti. Így visszatér a kiinduló helyzetbe.

„Víz sárkány”

Taoista gyakorlatok a férfiak és nők közül a terheléses. Ez javítja a vesefunkciót, erősíti a gerincet. Emlékeztet mozgás játszik a vízben sárkány farka (taoista gyakorlat „10 arany gyakorlat”, ahogy már valószínűleg észrevette, gyakran utánozzák más állatok). Ismertesse három körrel a kezét maga előtt.

Hogyan kell csinálni ezt a feladatot?

Squeeze feszes csípő, láb legyen egymáshoz közel, és a boka ugyanakkor megható. Elérhető sveste kezét végig a test, nyomja az ujjak. Most húzza vissza az álla, majd mosolyogni, és úgy gondolja, hogy még mindig fiatal (taoista gyakorlata „belső mosoly”).

Szorosan az oldalán a push fegyverek, hajlítsa meg, összekulcsolt kezét a mellkas előtt, mintha imádkozna. Hands most a mozgó balra úgy, hogy a bal oldali igaza volt. Most emelje fel a jobb könyökét. A fej így mozog a bal és a jobb comb - jobb. Hands húzza fel és balra, ha megnyomja a tenyér együtt. Meg kell folytatni a feje fölött, majd engedje le a jobb oldalon, a fej. Mikor lesznek előtt a nyak, akkor írja le egy teljes kört. Most a bal van felül, az ujjak előre mutatnak. Így a kör kezében, swing a csípő jobbról balra, majd vissza a középső pozícióba. Kissé zömök, térdek behajlítva úgy, hogy a súlypont eltolódott egy kicsit alacsonyabb.

A cím most egy félkör jobbra és lefelé zárt kezét. Kézi eredményeként jöjjön, hogy a mellkas előtt (balra tenyér lefedi a jobb oldalon). Következő pont ujjait. Nyomja a csípő jobbra abban az időben, mint a karok egy félkört. Majd vissza őket az eredeti helyzetbe. Ülő, vége a második alsó félkör.

Tovább jobbra, és továbbra is a bal keze legyen a jobb oldalon. Következő pont ujjait. Miután leírt egy félkört a kezét, swing a csípő balra, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Mind a súlypont mozog az alábbiakban. Most már ülni fele, kiegészítve a harmadik félkört.

Fentről lefelé haladva minden mozgás a fent leírt. Térjünk most mozog az ellenkező irányba - alulról felfelé. Hasonlóképpen teljes gyakorlását. Most ismételje meg 4-szer. Az utolsó rész, amikor a harmadik fordulóban és leírják a kezét a bal oldalon a mellkas, folyamatosan balra és felfelé irányuló mozgása. Szabad dobni őket, hogy mikor lesznek közvetlenül a feje fölött.

„Lebegő béka”

Taoista „10 arany gyakorlat” eljárások közé tartozik a következő, amely kezeli a pajzsmirigy. Ez szimulálja a mozgás a víz felszínén úszó béka.

Squeeze feszes comb, amivel a lábad közel, a bokája kell érinteni. Szabadon mentén a test alacsonyabb a karját, nyomja az ujjak mindkét. Mosolyogj, lezúduló az álla.

Most hajlítsa a karok kihúzzák a mellkasára volt tenyerét. Kell zárnom az ujjaim, térd hajlított, felhívni a nyak és a has. Most fél-TV. Kissé emelje meg a sarok. Hands húzza előre szintjén a mellkas mindkét kézzel egyszerre leírni két körrel, majd vissza a visszatérés a helyzetben a mellkas előtt. Ne felejtsük el, hogy egy kéz mozgása, mint egy béka úszik.

Amíg leírja körök, ne felejtsük el, hogy kiáll a fenék, és húzza a nyakát. Mindkét kéz, hogy 8 körkörös mozdulatokkal előre, majd - az oldalán, és magukat. Ezt követően - 8 Éppen ellenkezőleg, a saját. Amikor a tenyerek a mell, elkezd egy körkörös mozgás. Leírja az óramutató járásával megegyező köröket kell előterjeszteni a has felső és a mellkas, kiegyenesedik a lába és domború fenék és húzza a nyakát. Javasoljuk, hogy összesen 16 mozgásokat.

„Phoenix terjeszti ki szárnyait”

Alapvető taoista gyakorlatok a férfiak és a nők (a komplex) teszi teljessé ezt a gyakorlatot. Vele, akkor visszaállítani nyugodt, növeli a vitalitást. Phoenix csapkodó szárnyak hasonlítanak a kéz mozgását.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor megszabadulni az izgalom követően felmerült az előző. Ezért befejezi a ciklust, befejező, mint a taoista gyakorlat a nők és a férfiak.

A lábak most váll szélessége egymástól, és a karok lazán az Ön oldalán. Az izmok elernyednek, az ujjak kissé hajlott.

Most emelje fel a karját, mintha bennük a labdát (a bal oldali - jobbra). Hands bővíteni egymást hátoldalát. Most emelje a bal, amennyire csak lehetséges, hogy a bal és a fel, tenyérrel lefelé. Ebben az időben, húzza a jobb lefelé és jobbra, amennyire csak lehetséges, tenyér felfelé. Vegyük ugyanakkor egy fél lépést bal lábbal balra, figyelembe véve a testtartás az íjász. Testtömeg transzfer a bal oldalon, fordítsa el a fejét (úgy néz ki mint egy főnix terjeszti ki szárnyait).

Az a kiindulási helyzet, vissza karok. A jobb felvonó, amennyire csak lehetséges, hogy a jobb és fel, tenyérrel lefelé. Vegye ki a bal ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, hogy a bal és le, tenyérrel felfelé. Legyen ez alkalommal egy fél lépéssel jobbra, jobb láb, figyelembe véve a póz az íjász.

Testsúly átkerül a jobb, nézd meg, fordult a fejét, mint egy főnix széttárja szárnyait. Ismételje meg az 4-szer mindkét irányban, összesen 8-szor.

Ezek a legfontosabb taoista gyakorlat „10 arany gyakorlat.” Végezze a legjobb egy komplex, de lehetséges, és külön-külön. Próbáld ki, és érezni fogja meg, mi a taoista gyakorlat a megújulást. Nagyon érdekes és mások. Például taoista gyakorlatok javítják látást azok számára, akik esik. Ma ezek a gyakorlatok különösen fontos a sok. Taoista gyakorlat a szeretet is egyre népszerűbb.