Amely a D-vitamin? A legjobb termékek az egészség, a család

Minden ember tudja, hogy a vitaminok a szervezet számára igen nagy. Vitaminok működését szabályozó szervek és rendszerek fenntartása normális tevékenység. Minden vitamin külön-külön van fogalma a napi szükséglet. Ha egy személy kap napi vitamin minden nap, a szervezet munkája száz százalék. Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor fokozatosan jelennek hiányállapotok előforduló funkcionális rendellenességek, szervek és rendszerek az emberi szervezetben.

Sajnos, ahogy szerettük volna, nem vitaminok felhalmozódhatnak későbbi használatra. Fontos, hogy azoknak a feltételeknek a napi bevitel a szükséges dózis egy vitamin.

A sok anyag, az úgynevezett vitaminok, esszenciális humán D-vitamin játszik napi szükséglete ez az anyag: a gyermekek és felnőttek - 10 mcg / nap; az idősek, terhes nők és a különféle betegségek - 15 mg / nap. Ez a vitamin egyedülálló abban, hogy a személy képes szintetizálni magad, és hogy együtt valami ennivalót. Lássuk, mely tartalmazza a D-vitamin?

Napfény - forrása a D-vitamin

Az intézkedés alapján ultraibolya sugárzás a bőr elkezd kiválni szükséges számunkra anyag. Továbbá, a különböző bőrtípusok és a különböző környezeti körülmények között D-vitamin képződik másképp. Leginkább hajlamos erődítmény világos bőr. Sötét bőre, hogy azonos összeget kell sokkal hosszabb és a napfény. Az állam, a város tiszta levegő is nagy szerepet játszik. A szennyezett városok napsugárzás sokkal összetettebb, és a D-vitamin termelődik a bőr lassan. A legjobb időt a napozásra: reggeli előtt 12 órakor. Ebben az időben, a nap sugarai a legkevésbé agresszív, és a levegő még mindig tiszta.

Hogyan juthat a D-vitamin az élelmiszer?

De mi a helyzet, ha borult, és a napfény nem lehet látni a hét? Sok orosz régiókban ez a jelenség nem ritka. A válasz nyilvánvaló: a feltételek a napfény hiány kell venni az étrend gazdag élelmiszerek az anyag nélkülözhetetlen számunkra. Ésszerű kérdés merül fel: amely tartalmazza a D-vitamin és egyéb tápanyagok? Vannak olyan termékek, amelyek a tartalom ezen elem igény kielégítésére az emberi test. Ezek közé tartoznak:

• Halolaj - az, ami tartalmaz D-vitamin nagy számban. Bíró: 100 g, ez a termék 0,21 mg értékes vitamint. Kiderült, hogy csak 5 g halolaj megfelelnek a napi humán követelménye D-vitamin Ezen túlmenően, a halolaj normalizálja a lipid metabolizmust a szervezetben, és elősegíti a fogyást. Rendszeres fogyasztása a varázslatos termék teszi sűrű és engedelmes haj, segít megfiatalítani a bőrt, anti-hisztamin és gyulladásgátló hatást és csökkenti a csontritkulás kockázatát. Korábban, csukamájolaj megijedt éles és kellemetlen szaga, és a modern kábítószer elegánsan lezárt üvegben, és nem illata. Mielőtt vásárolni halolaj a gyógyszertárban, kérdezze meg orvosát, mivel számos ellenjavallat.
• Tengeri hal. Ez az, ahol a tartalmazott a D-vitamin, és vannak többszörösen telítetlen zsírsavak nagy mennyiségben. Fajta tengeri halak és magas zsírtartalmú - gazdag forrásai a D-vitamin, különösen a tőkehal és a laposhal. A kisebb mennyiségben tartalmazott hering (2,9 g / 100 g termék), makréla tonhal (3 g / 100 g termék). Maximális koncentrációja a D-vitamin van hal májban. Evés tenger zsíros halak, akkor is gazdagítják a test egyedülálló omega-savak, amelyek meghosszabbítják fiatalos és harcolni az atherosclerosis.
• Tojás, különösen a tojássárgája, - mit E-vitamint tartalmaz mennyiségben 4,5 mikrogrammot 100 g Ez a termék nem áll rendelkezésre, amely az E vitamin és A. Ezek mind hozzájárulnak a legjobb felszívódás. Ezen túlmenően, a tojássárgája lecitint tartalmaz egy értékes, amely a rugalmassága a szalagok.
• Máj, marhahús, sertés vagy csirke - mit szeretne? A máj megtalálható 100 0,4 mcg D-vitamin Ezen túlmenően, a máj - olyan termék, amely tartalmaz A-vitamin, értékes fehérje, vas és réz, amelyek könnyen emészthető, és védi a szervezetet a vérszegénység.
• Zsírtartalmú tejtermékek: vaj, tejföl, tejszín - A-vitamin, amelyben körülbelül 0,2 mg. Tejipari termékek kalciumot tartalmaznak és a foszfor, amelyek jól felszívódik megköszönni D-vitamin

Miután megvizsgálta a listán, most már tudja, mely tartalmazza a D-vitamin Feltétlenül szerepeljen az étrendben ezek az élelmiszerek és egészséges maradjon. Fontos megjegyezni, hogy ez a vitamin nagyon bírja a hőkezelés, de elpusztult a fény és a levegő.

Hogyan legyünk vegetáriánusok?

Vegetáriánusok zárni a diéta minden állati termékek is tükröznie kell, amely a D-vitamin a vegetáriánusok kell figyelni, hogy a dió, gomba, petrezselyem, zab, csalán, lucerna és a pitypang. De a tartalom ezen növényi termékek a D-vitamin nagyon kicsi, és nehéz lesz pótolni a hiányt, evés csak egy étkezést. Egy ilyen esetben szükség lesz, hogy tartalmazza az étrendben a halolaj, mit tartalmaz D-vitamin nagy mennyiségben.

Mennyire hasznos a D-vitamin?

Nézzük megérteni, hogy miért a D-vitamin ugyancsak szükség van az egészségünkre. Funkciók vitamin D:

• Formázás kalcium-komplex vegyület elősegíti annak felszívódását és a felszívódás a szervezetbe. Ez teszi a csontok és fogak erős és az idegeket, a haj és köröm - szép.
• Gyermek - ez az egyetlen módja, hogy megakadályozzák a kialakulását és fejlődését az angolkór.
• Ez megakadályozza, hogy a veszélyes autoimmun betegség, ami a fejlődését a sclerosis multiplex.
• Kombinálva és C-vitamint és erősíti az immunrendszert, amely egy erős antivirális védelme az egyén számára.
• Ez küzd kardiovaszkuláris és onkológiai betegségek.
• Jelentősen javítja a bőr állapotát során a betegségét.
• Ez segít felvenni a foszfor és magnézium.
• Normalizálja a vér alvadási arány.
• Ez elősegíti a kiválasztást a nehézfémek, beleértve az ólmot.
• Ennek előfutáraként a tesztoszteron, az szükséges, hogy minden ember a normális életbe.

Hány funkció elvégzi ezt a vitamin! Most, hogy megértsék, milyen fontos, hogy tudja, mely tartalmazza a D-vitamin, és pótolni a hiányt.

Ami fontos, hogy a D-vitamin a gyermekek számára?

Különösen fontos, hogy a gyermek szintjének fenntartása D-vitamin a szervezetben. Ez figyelmezteti őt a veszélyes betegség - angolkór. Nézzük meg, mit tartalmaz a D-vitamin a gyermeket. Gyermekek szoptatott kihozni az anya teste tejjel. Szoptató nők nagyon fontos, hogy olyan termékeket használ, amelyek sok D-vitamin elég időt a napon, vagy egy speciális vitamin komplexek. Baba is kell lennie a nap minden nap reggel.

A gyermekek, akik üvegből táplált, a kapott keveréket, amely tartalmazza a D-vitamin, olvassa gondosan a keverék összetételének. Kívánt vitamin nem található ott, szükséges vagy megváltoztatni a mix, illetve biztosítsa, hogy az érkezés más módon.

Az ételek bevezetésének és további átmenet „felnőtt” élelmiszer, akkor nyugodtan adjunk hozzá, hogy a diéta a baba mit tartalmaz D-vitamin

Tudom D-vitamin gyógyszereket nélkül orvosi recept?

Gyermekorvosok gyakran írják, hogy három évnél idősebb gyermekek D-vitamin formájában gyógyszerek. Ez sem "Vigantol" (olaj-alapú), vagy "Akvadetrim" (víz-alapú). Adagolás és nevezi csak a kezelőorvos a gyermek állapotát, a lakóhely szerinti régió és az a fajta bébiételt. Ne kezdje el szedni a D-vitamin nélkül az orvos ajánlása szerint. A túladagolás ezen anyag okozhat súlyos zavarokat a szervezetben.

Sok régióban Oroszországban, ahol napsütéses nap egy évben, nem több, mint hatvan, a lakosság szenved hiányt D-vitamin-hiány Ezt pótolni kell a teljes működését a szervezetben, és megakadályozza a veszélyes betegségek. Szintjének mérésére D-vitamin család minden tagja számára, és megy az orvoshoz. Ha szükséges, az orvos fogja felírni a megfelelő kezelést.

Maradj egészséges!