Akár jeges fürdő, hogy a sportolók?

Sportolók felléptek a legmagasabb szinten, benne, hogy miután egy kemény mérkőzés fáradt izmokat, hogy segítse a rekonstrukció a fürdőben. Elfogadva üdülők olimpiai bajnok, győztes a Grand Slam teniszező Endi Marrey. Még mielőtt tudott mászni a tetején a komplett ATP világranglistát, miután minden játékban ő végre ugyanabban a sorrendben intézkedések: a meleg zuhany - könnyű snack - vizet inni - masszázs - jeges fürdőben 8 percig.

Az optimális víz hőmérséklete

Természetesen a kád az első ütő világ tele van vízzel meghaladja a 0 Celsius fok. Optimális folyadék hőmérséklete 8-10 fok a brit mondta. Továbbá helyezzük a vízben jeget. Egy ilyen módszer merülő tekinthető szelíd. Endi Marrey - nem az egyetlen profi sportoló gyakorló visszaállítás test merítés jeges vízben. Tehát nem a sportoló-semiborka Jessica Ennis. Csak helyett fürdő lány használ egy üres kuka (függőleges helyzetben könnyebb eltávolítani a stressz és a gyulladás a láb).

Tud beszélni a hatékonyságát és használhatóságát ez a módszer?

Ha megnézzük a címet a híres sportolók, valószínűleg nem lesz kétséges, hogy a helyreállítási módszert általuk választott az egyetlen helyes. Csak most, a tudósok még mindig nem ad egyértelmű választ a jég használata behajtási eljárások. Objektív okok miatt ezen a területen túl kevés kutatás. Közben a sportvilág két részre szembenálló táborok: a támogatók és kérlelhetetlen ellenségei jeges fürdő.

A szempontból a szurkolók a módszer

Hívei ezt a módszert kiemelni az előnyeit hideg. Tehát sokan használják rá jeget a sérülés helyén vagy sérülés, hogy lassú a vér áramlását, és megakadályozzák a kialakulását egy zúzódás vagy duzzanat. Továbbá, ez az egyszerű eljárás valóban tartalmaz egy könnyű fájdalomcsillapító hatásúak. Nem titok, hogy a test egy sportoló után egy fárasztó Start tapasztalható óriási túlterhelést. Amellett, hogy a súlyossága az izom, a sportolók gyakran kap microdamages, amit aztán kiváltó komolyabb sérülést. Jégfürdő lassítja a vér áramlását, és megszünteti a gyulladást az izmokat. Persze, nem minden esetben szükséges a teljes merítés. Például futók vagy labdarúgók nagyobb valószínűséggel szenvednek lábát.

Szemszögéből az ellenfelek

Ha az átlagember véletlenül húzta a lábát, jég biztosítja domborítva hivatásos sportolók hűvös helyreállítási sérülésekhez. Milyen érvek vezető ellenfél jeges fürdő? Sőt, amellett, hogy harc gyulladás, lassuló véráramlás provokál csökkenti a protein szintézist. Ez azt jelenti, hogy Jessica Ennis keményebben kell dolgoznia az edzőteremben. Ezt figyelembe kell venni, testépítők, amatőrök, akik maguk is nevez helyreállító eljárásokat. Egyébként edzés súlyemelés nem fogja megfelelő eredményt. Gyulladás után az iskola után az edzőteremben ebben az esetben maguk is képesek helyettesíteni a hasznosítás.

Study használva gyulladáscsökkentő gyógyszerek

Annak ellenére, hogy a gyulladást okoz fájdalmat és kellemetlenséget a szervezetben, bizonyos esetekben nem kell blokkolni ezt a folyamatot. Ezt részben bizonyított vizsgálatok, amelyek részt vettek gyulladáscsökkentő szerek (például ibuprofen). A legtöbb esetben, a gyulladás csökkentése ad a sportoló rövid távú enyhítésére és a szabadság a kényelmetlenséget az izmokban. Azonban a helyreállítási folyamat jelentősen lelassul. Érdemes megjegyezni, hogy a tanulmányok a hatása gyulladáscsökkentő gyógyszerek a redukciós folyamatok sportolók tartottak sokat. Egy rövid lista a legtöbb képviselőjük.

Attól függően, hogy az egyes korcsoportokban

Az emberek több mint 65 év természetesen gyulladáscsökkentők 12 hétig, mivel a kézzelfogható eredmények. A kutatók osztva a résztvevők a kísérletben két csoportra, amelyek közül az egyik kap placebót. Akik szeretik a testnevelés, aki edzés után valódi gyógyszert, megjegyezte enyhe növekedés az izomtömeg. Mit gondol, hány ebben a korcsoportban van, aki szeretné cserélni a gyulladásgátló szer a jeges fürdőt? Sajnos, a fiatal sportolók, akiknek fizikai állapotban van a csúcson, az expozíciót szintetikus kábítószerek lassítja a helyreállítási folyamat.

Attól függően, hogy a terhelés

A tudósok szerint, hogy enyhítse a fájdalmat és kényelmetlenséget az izmokban, anélkül, hogy gyógyszerek, lehetne a sportolók, akik a vonat az amatőr szinten és nem állandó terhelés. A jeges fürdőt ebben az esetben is hasonló tömöríteni jég után kivetett sérülést vagy nyújtás. Esetenként a helyreállítási folyamat hatékony lehet. De mint már tudjuk, a sportolóknak, akiknek órás képzés, napi jeges fürdőt nem a kívánt hatást.

Jeges fürdőt egy speciális módja a helyreállítási

Kutató Jonathan Peak javasolja a hivatásos sportolók, hogy újragondolják helyreállítási stratégiák. Fellow Queensland University of Technology és kollégái két hétig szedni a sportolók vérében biomarkerek és a biopszia a comb izmait. Minden sportoló osztották két csoportba, amelyek közül az egyik a helyreállítási edzés után vett jeges fürdőben és a többi pihenni. Végül elemzések mindkét csoportban a sportolók során nem érzékelhető különbségek a mutatók. Ez azt jelenti, hogy képes a jeges vízzel, hogy eltávolítsa a gyulladást és a kérdéskörben egyáltalán.

Ebben a tekintetben a professzor Peak ajánlja hivatásos sportolók, hogy vizsgálja felül a megközelítést, hogy helyreállító eljárásokat. Valószínűleg jeges fürdő csak arra alkalmasak, hogy sürgős intézkedés, amely csökkenti a fájdalmat.