Torna a nyak Shishonina - egyszerű és biztonságos komplex

Torna a nyak Shishonina - egy sor egyszerű és hozzáférhető gyakorlatokat. A fő előnye, ez a gyakorlat az, hogy biztonságos. Annak végrehajtása nem okoz felfutása az izmok, és akkor nem esik baja. De míg a normál osztályokban menteni sok betegség.

Torna Orvos Shishonina célja az emberek, akik szenvednek a fejfájástól, álmatlanság, szédülés, fájdalom a nyakban, memóriazavar. Ezen kívül ezek a gyakorlatok normalizálja a vér áramlását az agyba, és így csökkenti a kockázatot a súlyos állapot, például a stroke. Torna hatékonysága azon a tényen alapul, amelyek hasznosítják a legtöbb mély nyakizmok.

Akik számára kifejlesztett gyakorlatok a nyak Shishonina

A szervezet idővel befolyásolja mindenféle stresszorok. Feszült nyaki izmok - ez a szabvány a stresszre adott választ. Az eredmény egy görcs, amely minden nap egyre erősebb. Túlfeszültség nyak izmai kezdenek tömöríteni az idegeket és az ereket, amelyek anatómiailag közel velük. És ennek következtében a betegség manifesztálódik. Görcs a mély nyaki izmok - ez a probléma, amivel szinte mindenki kor felett negyven esztendeig.

Előnyei torna Shishonina

Torna a nyak Shishonina rendszeres teljesítmény csökkenti görcse mély izmok, és a stressz idővel halad teljesen. Amellett, hogy a nyak nyugodt és mobil, el fog tűnni, mint egy nehéznek érzi a vállán és a nyakán. Edzés után a fejed lesz egy egyszerű és egyértelmű, és a gondolatok - egyértelmű. Lesz egyfajta lelki kényelem. Mindezek megnyilvánulásai beszélünk javítjuk a vérkeringést az agyban.

Előnyei gyógytorna Shishonina AY

Torna a nyak Dr. Shishonina - egy egyszerű gyakorlat, amely képes kezelni senkit. Mozgás egyszerű és lassú, így a kár teljesen kizárt. Ezen túlmenően, a gyakorlatok nem kell sok idő. Teljes komplex lehet végezni, csak 20-25 perc. Rendszeres gyakorlat teszi a nyaki izmok rugalmassá és nyújtózkodott. Torna a nyak Shishonina eltávolítja számos negatív következménye görcsös nyak izmait.

alapfeladatok

fejlett gyakorlat „metronóm” stretching a nyak oldalán. Annak végrehajtására ülj egyenesen a hátad lapos. Döntsd a fejed a jobb váll és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig. Aztán, hogy a bal válla, majd rögzítse a helyén fél percig. Gyakorlat kell ismételni ötször mindkét oldalon.

Annak érdekében, hogy fejlesszék a nyak hátsó részén, az elvégzéséhez szükséges gyakorlat „Tavaszi”. Ülni, dönthető a fej első lefelé, mintha nyomja az áll, hogy a nyak, és biztosítsa a helyzetben fél percig. Ezután emelje meg az állat előre és felfelé. Ismét Tartsuk ezt a pozíciót. Gyakorlat kell ötször megismételtük.

Ezután meg kell hajtania a „Goose” gyakorlat húzódik átlósan a nyakát. Ülünk egyenes, az áll nyugodt és csökkentette. Húzza előre a fejét, amennyire csak lehetséges. Ezután húzza az álla első, a jobb, majd a bal vállát. Minden alkalommal, amikor rögzíti a helyzetben fél percig. Ha a gyakorlat végzése közben rendesen, a régióban a hetedik nyakcsigolya kell érezni a feszültséget.

Akkor tud lépni, hogy nyúlik az oldalsó izmokat. Mert ez egy gyakorlat, „Nézz fel az égre.” Kezdeti korábbi gyakorlat: ülj egyenes, egyenes háttal, előre nézni. Lassan fordítsa el a fejét, hogy a jobb oldalon, fix a helyzet. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és forgassa a fejét balra. Ismét időzzön ebben a helyzetben. Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször mindkét oldalon. Ha helyesen tette, meg kell érezni a feszültséget a nyaki izmok alatt a füle.

A következő gyakorlat - „Rama” Ez történik, ugyanúgy, mint az előző, de a felvétel a munkáját kezét. Tehát, mi elfogadjuk a kiindulási helyzet - pontosan üljön egyenesen a hátát. Bal hogy a jobb váll és a fej a balra kanyarodik. Kézi vízszintesen kell elhelyezni. Mi időzzön ebben a helyzetben fél percig. Most ugyanezt tenni, de jobb kézzel, és a fejét jobbra fordul. A rögzítő helyzetben harminc másodpercig. Exercise ötször megismételjük mindkét oldalon.

Mi fejlesztjük vissza

Most csatlakoztassa vissza. Végzünk gyakorlat „Fakir”. Ülünk egyenes, egyenesen előre nézzen. Hands enyhén hajlított, és felemelte a feje fölé úgy, hogy a tenyér érintése. Fordítsa a fejét a bal oldalon, fix a helyzet. Ezután - a jobb és megint késik fél percet ebben a helyzetben. Gyakorlat kell ötször végezzük el. Ha úgy érzi a feszültséget a nyakszirti régió trapézizom izmok, akkor mindent megtesznek-e.

Mint látható, egy komplex orvos gyakorolja Shishonina egyszerű, és csupán a vágy és a türelem.