Silent jelek, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő vitamin és ásványi anyag

Még azok is, akik arra törekszenek, hogy enni egészséges és tápláló étel, szemben a hiányzó vitaminokat és tápanyagokat. Íme néhány egyértelmű jelei annak, hogy a test hiányzik vitaminok.

Törékeny, elszíneződött körmök

Vas - fontos és szükséges a szervezet ásványi anyag. Nőnél több vasat mivel a menstruációs ciklus alatt, mivel ennek hiánya elem az emberi testben gyakran vegetáriánusok. A férfiak általában többet fogyasztanak, mint a vas van szükség.

Amikor a test nem képes a vas, ez megnyilvánul a külső jeleket, mint a köröm, két kézzel, és a láb sápadt és gyakran lebontják, és halvány belső része a szemhéj.

A nők, akik még nem érték el a menopauza, akkor kell 18 mg vas naponta, a férfiak - 8 milligramm. A legjobb test érzékeli a vas állati forrásból, mint például a vörös hús, hal, baromfi, osztrigák és más tengeri állatok. Növényi forrásai vas spenót és édes borsót. A C-vitamin jelentősen javítja a vas felszívódását.

Magas vérnyomás

Ez a feltétel azt jelezheti, hogy a szervezet nem rendelkezik D-vitamin D-vitamin hiány gyakran jelenik meg a sötét bőrű, sötét bőrű, fekete ember. Elegendő vagy fokozott mennyiségű anyag eredményez kis nyomáson, és hozzájárul annak hiánya javulást.

Felnőtt, nemtől, 600 NE szükséges (cselekvési egység) D-vitamin naponta. Sajnos, megfelelő mennyiségű tápanyag nehéz átjutni az élelmiszer fogyasztásához, mivel az benne van néhány termék. A legjobb, ha kap elég napfényt. Azonban, ha ez nem lehetséges, akkor növelni kell a táplálékkal bevitt zsírtartalmú tej, a lazac, a narancs és a természetes gomba (termesztett természetes körülmények között).

Alacsony vérnyomás

Ez a feltétel azt jelezheti hiánya B12-vitamin. További tünetek hiánya a kobalamin (B12-vitamin-csoport) jelentése bizonytalan járás, izom kudarc és gyakori vizelés.

Minden felnőtt szüksége van legalább 2,4 mikrogramm kobalamin naponta. Kiváló természetes forrásból a B12 vitamin van a következő termékek: kagyló, pisztráng, lazac, marhahús, tojás és a tej. Annak eldöntésében, hogy egy gyógyszeres és vitaminokat, a legjobb, hogy maradjon a nyelvalatti tabletta (felszívódó a nyelv alá), mert jobban és gyorsabban szívódik fel a szervezetben.

izomgörcsök

Az egyik fő vér elektrolitok - kálium. A hiány a szervezetben vezet az a tény, hogy a fehérje rosszul szívódik fel, rosszul alakult az izomtömeget. A csökkenés a kálium szintjének elektrolitok vezet az a tény, hogy a terület a borjú izomgörcs gyakran érezte.

A leggyakoribb oka a hiánya a kálium a vérben válik folyadékveszteség intenzív izzadás, hasmenés, hányás, és más vezető feltételek kiszáradás.

Felnőtt igények mintegy ötezer milligramm kálium naponta, és ez a legjobb fogyasztani étellel. Gazdag forrásai a kálium banán, avokádó, kókuszdió, burgonya és a hüvelyesek.

fokozott fáradékonyság

Fokozott fáradtság tünete lehet a C-vitamin hiánya a szervezetben. A XVIII században, ez az állapot végzetes lehet, és emiatt ilyen szörnyű betegségek skorbut. Ma egy ilyen eredmény nem fenyegetnek, de a C-vitamin hiány mutatkozik meg a gyenge immunrendszer, fáradékonyság, ingerlékenység, és néha vérző fogíny és száraz hajat. Különösen jellemző ez a feltétel a dohányosok. Meg kell fogyasztani egyharmaddal több, mint a norma a C-vitamin naponta, leküzdeni a hiánya. Ugyanez vonatkozik a passzív dohányosok.

Női kell és körülbelül 75 milligramm C-vitamin naponta, a férfiak - 90 mg, a dohányosok - 125 mg. A legjobb C-vitamin források közé tartoznak a citrusfélék, paradicsom, kivi, ananász, spenót, brokkoli, sárgadinnye és a paprika.

Gondok vannak a pajzsmirigy munka

A pajzsmirigy olyan hormonokat szükséges a hatékony működését a szervezet. Általában ezek hiánya hormonok szorosan kapcsolódik a jódhiány. A problémák a pajzsmirigy mutatható csak laboratóriumi vizsgálat, de a hiánya a jód a szervezetben vezethet a különböző hatások. Például, csökkent kognitív tevékenység, valamint az emlékezet, csökkent energia, apátia, és az alacsony testhőmérséklet jelezheti hiánya a pajzsmirigy hormon. Gondok vannak a pajzsmirigy munkát, különösen veszélyes a terhesség alatt, mert az nem a hormonok vezethet vetélés.

A legtöbb felnőtt szüksége 150 mikrogramm jód naponta, míg a terhes nők, hogy 220 mikrogramm. Jód tartalmazza a legtöbb tengeri ételek, tejtermékek, valamint a víz és a jódozott só.

Gyakori meghibásodások a csontszövet

Kalcium hiánya a szervezetben vezet, hogy csökken a csont tömege és teszi a csontokat törékennyé. A feltétel alakulhat csontritkulás, vezet az alacsony csontsűrűség, csontanyagcsere, és ennek következtében a gyakori törések.

Az emberi csontok éri el csúcspontját 30 éves, akkor kezd lassan gyengül, és elveszíti ásványi anyagok, különösen a kalcium. Ezért rendkívül fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges sebesség az anyag. De ez még nem minden: amellett, hogy a kalcium, a csontok szüksége aktivitás és a testmozgás, ezért nagyon hasznos, hogy sétálni, futni, jógázni és / vagy az aerobic.

Felnőtt, 45-50 év kell, mintegy ezer milligramm kalciumot egy napon, miután ebben a korban az arány növekszik 1200 milligramm. A legnagyobb mennyiségű kalciumot tartalmaz tejtermékek, különösen a sajtok és a tej, kelkáposzta, fehérrépa leveleire, saláta, tofu, zöld borsó a hüvelyben és a zöldbab. Gyógyszerészeti vitaminok és kiegészítők vannak a legjobb bevenni.

Repedések az ajkak és a száj sarkai

Így néha úgy tűnik, a hiány B6-vitamin. További tünetek lehetnek duzzadt nyelv, depresszió és zavartság. Tünetek kezdenek megjelenni csak akkor, ha nem a vitaminok a szervezetben kritikussá válik. Néha hiányzik a B6-vitamin okozta gyógyszerekre.

Az emberek 50 év alatti kell, átlagosan egy és fél milligramm ezeknek az összetevőknek a napon, miután ötven aránya növekszik a 1,7 milligramm. Élelmiszerek, amelyek a B6-vitamin: csicseriborsó, tonhal, lazac, a banán és a szósszal. A legjobb, hogy kezelje a hiánya B6-vitamin, segítségével a gyógyszerek, az orvos rendelt.