Platóeffektus fogyás Ha megnyilvánult és hogyan lehet legyőzni

Szinte minden fogyókúra szembesül egy ilyen probléma, amikor a tömeg már nem esik. Annak ellenére, hogy a fokozott képzés és korlátozzák a kínálatot, a mérleg ábrán orvul változatlan marad. Ezt az állapotot nevezik diéta fennsíkon. Ebben a cikkben, próbáljuk megérteni, hogy miért történik, és hogyan lehet legyőzni.

Milyen hatással van a plató?

folyamat a fogyás nem mindig megy simán. A legnagyobb kézzelfogható eredményeket lehet elérni az első 2-3 hét diéta vagy testmozgás. Miért történik ez? A lényeg az, hogy az első, a test veszít a felesleges folyadékot a redukáló cukor és só-bevitel. Mögött hagyja az úgynevezett friss zsír, ami még nem határozott „lábát” a szervezetben. Ezért könnyen részt vele.

Ezt követően, fogyni sokkal nehezebb lesz. Szinte mindig eljön az idő, amikor a „megáll” a testsúly, és a hangerő már nem csökken. Ez az állapot okozza a szervezetben megszokni az új korlátozásokat. Ő fokozatosan alkalmazkodik a megváltozott étrend és az intenzív edzés. Az ember továbbra is részt vesz, kimerítő magát halálra, de minden erőfeszítés hiábavaló volt. Ez a hatás az étrend-fennsík.

Számos szakértő szerint az, hogy nem szükséges, hogy félni. A test érzékeli azt egyfajta megállás, amikor a tömeg állandó, és nem fog változni. A hibernálás feltételes szervezet hozzászokik az új formákat. Ez nem csak a szokásos, hanem egy hatékony módszer elleni küzdelem túlsúly.

Meddig tart a hatása a fogyás fennsíkon? válasz erre a kérdésre nem lehet egyértelműen. Egy stagnálás tarthat néhány napig, míg mások körülbelül öt hét. Természetesen bárki elveszti a motivációját, hogy hagyja abba át a figura. Ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell jobban élni ebben az időben. Ehhez azonban először meg kell érteni minden okát annak előfordulása.

Miért súly „felkelni”?

Ennek fő oka a megjelenése platóeffektus minősül lassuló anyagcsere. A hiányzó pozitív dinamika csökkentésére testsúly gyakran megfigyelhető a háttérben csökkenti a kalóriabevitelt, monoton menüben. A test nem kap a szokásos élelmiszer és megszólaltatja az ébresztési jeleket az agyba. Ennek eredményeként, néhány hét után az intenzív fogyókúra testtömeg megáll egy ponton.

A másik oka a platóeffektus tartják hormonális zavarok, amelyek a leggyakrabban diagnosztizált túlsúlyos nőknél. Ha két héten belül fogyni nem lehet, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, endokrinológus. Azonosítása után a patológia és a kezelés ismét visszatér a képzés.

Azt is meg kell vizsgálni a táplálkozás fogyókúra személy előtt az átalakítást. Nagyon gyakran ezek az emberek étrendje főként termékek összetételében amelynek vannak transzgenikus és növényi zsírok. Ezek olcsó édesség, kolbász, sütemények és torták. Az ilyen termékek naponta, és korlátlan mennyiségben vezethet zavar a lipid anyagcserét. Ez a másik ok, hogy miért van hatással a fogyás fennsíkon.

Engage tested táplálkozási javasoljuk összetett. Ez azt jelenti, hogy csak korlátozott diéta nem elég. Szükséges, hogy felülvizsgálja a teljes erejét, csökkenti a kalória és több időt a sport, ha szükséges. Csak az intenzív edzés párosul az egészséges táplálkozás nem igazán segít, hogy lefogy.

Megújuló billenő súly

Tény, hogy a hatás fennsíkok, amikor a fogyás néha egyszerűen szükség. Végtére is, ez segít valamilyen módon rögzíteni az eredményeket. A hosszabb lehet tartani a súlyt egy jel, annál nehezebb ezt követően átveheti az új súlyt. A legfontosabb dolog - ne dobja a sport és a megfelelő táplálkozás, hogy ne essen bele a depresszió.

Természetesen a lendületet, hogy folytassa a folyamatot fogyás szükséges mindenkinek. Azonban ez nem lehet kemény és túl merev. Általában szükség kisebb kiigazításokat. Leküzdése érdekében számos stratégiák segítségével fizetni, de akkor megáll a figyelmet, csak négy.

böjt napok

A lényege ennek a technikának, hogy megőrizzék a diétát, hogy azért választották eredetileg. Nem kell, hogy leépítette kalóriatartalma vagy változó termékek. Csak egy a kimenet lehet tenni a kirakodás. Gyorsan eltávolítani a hatását a plató táplálkozási javasoljuk, hogy válasszon nemcsak a gyümölcs vagy zöldség, hanem a fehérje napon.

Ha az étrend főként alma, uborka és friss fűszernövények, kirakodás kell a csirke húst vagy halat. Ugyanakkor enni kevesebb, mint 600 kalóriát és intenzíven edzeni egy időben szigorúan tilos. A szervezet úgy érzi, enyhe többit.

Amellett, hogy ezek a tippek, meg lehet változtatni egy kis testmozgás, de ne hagyja abba foglalkozni. Például mozgassa reggeltől estig könnyű gyakorlatokat szív.

Változó képzési stílus

Ez a stratégia magában foglalja a megőrzése a szokásos diéta, de azzal a kikötéssel, hogy az egészséges táplálkozás. Drasztikus változások érintik csak a stílus a képzés. Például ahelyett, hogy a rendszeres testmozgás erőt meg lehet próbálni egy intenzívebb edzésre használó Tabata-Timer. Ezek lényege abban áll, hogy a többféle gyakorlatokat, és mindegyik után kap egy kis pihenés. Ez köredzés lehetővé teszi, hogy éget a maximális kalória.

Steam kezelések

Hét nem minősített sportoló nem teljes anélkül, hogy látogasson el a szaunába vagy káddal. Ha betölti platóeffektus fogyás, ne merüljön ez időtöltés.

Szakértők azt javasolják, hogy nézze meg a fürdő minden nap, amikor erősítő edzés tartják. Hőkezelések felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a szervezet szükségességét oxigén és a tápanyagok. Ennek eredményeként az emberek gyorsan megszabadulni a plusz kiló. Azonban van egy íratlan szabály. A nap a látogatás fürdő vagy egy szauna fontos, hogy korlátozza a sóbevitel és a zsíros ételeket. Ebben az esetben a kezelések hatása lesz hangsúlyosabb.

„Épp ellenkezőleg” módszerrel

Minden fogyás, táplálkozási javasoljuk, hogy étkezési naplót. Rajta akkor bármikor, hogy elemezze a kalóriabevitelt. Szintén étkezési naplót néha választ ad arra a kérdésre, hogyan lehet leküzdeni a súlya stagnál. Ha a hatás a plató történt következtében a szigorú diéta, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta és az intenzív edzés.

Először meg kell mozgatni a testmozgás fogyni osztályok erőt és kitartást. Mozgás ajánlott végezni ilyen súlyok tehetünk 8-10 ismétlést három körrel. A szabad súlyzós edzés nap, akkor a gyakorlatban intervallum edzés. Ami a kalóriabevitelt, akkor fokozatosan kell emelni. A normális növekedési naponta kell 100-200 kalóriát.

rövid összefoglaló

Határozza meg az oka a platóeffektus, és így a megfelelő lépéseket, akkor a probléma megoldásához. Ha a felsorolt ajánlásokat a cikk hatástalanok voltak, forduljon egy szakképzett dietetikus. Lehet, hogy megy egy alapos orvosi vizsgálatot. Gyakran az oka tömeg stagnálás bújnak a különböző betegségek. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba az elért eredményeket.