Pectoralis major. A funkció a nagy mellizom

Az emberi test áll több izmok, amelyek tömege a teljes tömeg körülbelül 42%. Alakjuk attól függ, mit dolgoznak funkciót, és ahol a csontváz. Az erek az izom kap tápanyagokat, oxigént szállítani. Az a képesség, hogy csökken, alkotnak elasztikus szövet az emberi test, nőttek rugalmasságát.

A intenzitású fizikai aktivitás függ az izmok erejét a különböző izomcsoportok teljes száma, amely több mint 400 erősítő edzés is megváltoztathatja az alakját és funkcióját izmok, segítve őket, hogy a mennyiségi növekedés és sűrűsödik. Ez a folyamat azonban nem olyan gyors.

Anatomy of a mellizom

Az emberiség történetében évezredek. Az egész idő tekinthető jelképe a bátorság tökéletes alakú mellek. A nagy mennyiségű izom edzés alatt fogyaszt sok kalóriát. Ezért a pumpáló izom, éget extra zsír.

Tehát, hogy a mellizom tartalmazza a felületes, hogy jön a bordák a váll és a felső végtag, és a mély, a helyszíneken, amelyek a bordák. Segítségükkel az eljárást végzik légzés.

Felületes izmok:

• Pectoralis izom tud forogni belsejében váll, bővíteni a mellkas és hajtsa végre a funkcióját a kiegészítő belégzési izmokat.
• Sekély mellizom felelős húzza a penge felfelé és lefelé, az emelés borda segíti az inhalálás során.
• Izom első fogaskerék hordoz húzza a pengét el a gerincet.

Mélyizmokat:

• Külső bordaközi végzett tartó- bordák, és ezáltal növelhető a bordák. Ez a fő izom inspirációt.
• Belső bordaközi működnek csökkentő bordák. Ez core izmokat, ha kilégzés.
• A membrán a fő légzôizmok. Vágás, akkor ellaposodik, előmozdítja belégzés.

Ahhoz, Pécs, fényképek, amelyek bemutatják a cikket, nézd vonzó, azokat ki kell képezni. Sok gyakorlatok az izmok pumpáló.

Ectopectoralis

Nem található a felszínen a mellkas, előtte. Ez magában foglalja az összes felső bordák. A funkció a nagy mellizom - alakítás egy elülső fala a hónalj. A alakja hasonlít egy ventilátor, áll izomrostok, amelyek össze kötegek, már csak három: kulcscsont, sterno-parti és hasi. Mindegyikük csatlakozik a váll tubercle.

A fő funkciója a nagy mellizom az a képesség, hogy a test vállára, és forgassa a kar befelé, azaz madárfogással. Továbbá, ez a kiegészítő belégző izom, ezáltal bővíteni a mellkas. Nagy mellizom elfoglalja az egész teret a kulcscsontját az elülső felülete a szegycsont, figyelembe eredete a gerincén egy nagy hegy, a felkarcsont. A vérellátás a nagy mellizom felelős artéria és vállcsúcs folyamat a mellkasát.

Abból, amit alakja van a nagy mellizom, megjelenés függ a felsőtest, nevezetesen egy elülső felületén. Jellemzői a szerkezet ez az izom az a hely az alsó szálkötegek: azok a alatt és a mögött tekintetében a felső és középső gerendák kapcsolódnak a csonthoz a felső kar fenti. Köszönhetően ez a struktúra, van egy egységes nyújtás és letekercselés minden kötegek izomrostok. Ez jól kifejezi, amikor egy személy emeli a kezét.

kis mellizom

Ez alatt található a nagy mellizmok, származik 2-5 bordák és jön a processus coracoideus a lapocka keletkezik, amelyhez kapcsolódik. Ez egy legyező alakú forma és végrehajtja hasonló feladatokat a nagy mellizom. De a fő szerepe az, hogy mozog a kések vissza és le, és a forgatás szöge az alsó gerinc. Ha a penge zár, az izom fogja emelni a bordák és elősegítik a bővítés mellsejteket belégzés során.

edzés funkciók

Ahhoz, hogy serkentik a növekedést a mell izmok, nem feltétlenül bevonják őket szivattyúzás minden edzést. A tény az, hogy ha állandóan túl a mellizom, jó eredményeket nem lehet várni. Ahhoz, hogy a vonat elég egyetlen ki kétszer egy héten, és fuss 4-8 megközelítéseket, és a kezdők elég 2-3. Ha növelni szeretné a mell tömegét, elég 10-12 ismétlést. Mellkasi lendületre, ha az ismétlések számát lesz 6-8 alkalommal.

Gyakorlatok izmok az alsó része a mell

Fekvenyomás súlyzókkal, a hátán feküdt. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, előkészíti a súlyzó. Az alsó része a mellizom jól dolgozott ki a következő gyakorlat. Azt kell, hogy feküdjön a fekvenyomás (ez ferde hátsó funkció). Ezután nyomja, és ezzel egyidejűleg csökkenti a két súlyzó. Ha edzel először, a leltár kicsinek kell lennie.

Sajátosságai gyakorlat, hogy a testtartás, amikor teljesítő fekvenyomás tűnik szokatlannak (főleg kezdőknek), a súlyzó kezdetben elborít ezelőtt. Legyen ez nem megijeszteni, idővel alkalmazkodni, és biztos, hogy működni súlyzókkal. Amikor végez gyakorlatokat telepíteni könyökök, hogy azok mindkét oldalán a törzs.

Az alsó része a mellizom szivattyúzott végzésekor gyakorlatok egyenetlen bárok. Sokkal valószínűbb, hogy egy összecsukható raktáron. Gyakorisága órákat kell legalább heti 2-3 alkalommal. Bonyolultabbá gyakorlására képes megállítani az alján a centrifugálás 2-3 másodpercig. Tegye 3-4 sorozat 15 alkalommal.

A felső rész a mellizmok: gyakorlat

Ez a leginkább problémás területen. Felfújása az izmokat kell egy speciális leltár nélkül minden erőfeszítés hiábavaló. De ha rendszeresen végez egy edzés, akkor is, ha nem tud részt venni az edzőteremben, akkor jó eredményeket elérni. Ez fekvőtámasz, amikor a láb lesz a fej fölé. Gyakorlat is sikerrel elvégezhető otthon.

Nagyon gyorsan, a felső része a mellkas izmai kap mentességet az űrlapot, ha bonyolultabbá terhelés csak fokozatosan. Ezt meg lehet tenni egy rövid szünetben a legalsó pontja vagy a gomb megnyomásával bármely terméket. Meg lehet tenni két könyvoszlopokat padló azonos magasságban, hogy a köztük lévő távolság szélesebb volt, mint a váll szélessége, és lassan kicsavart. A kezek nyugszanak a verem, de a mell - érintse a padlót. El kell végeznie 15-20 fekvőtámasz 3-4 készletek.

Felfújása a felső része a mellizom nagyon jó az úgynevezett push-bomba, amikor a meghosszabbítás a kezét meg kell húzni őket a földre annak érdekében, hogy a gyapot.

Ez a leginkább összetett technikákat előző gyakorlatokban. De először meg kell birkózni, és megtanulják, hogyan kell elvégezni minden nehézség nélkül.

Muscle képzés súlyzók

Gyakorlat egy padon szögben kevesebb, mint 30 fok használatával a rúd tekinthető a leghatékonyabb, ha a cél -, hogy dolgozzanak ki a mellizmok tömb. Azt kell, hogy feküdjön le egy padra, és emelje fel a lábát, ahol a hangsúly, de ez nem volt híd.

Ebben a helyzetben, vissza erősen nyomják a padon. Vegye ki a bárban kell fogást szélesebb, mint a váll szélessége. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy ne érintse a mellkas lepecsételt rudak a legalacsonyabb ponton, és a felső - nem teljesen kiegyenesíteni karját.

Kapacitás mellkasi izmok tömege

Gyakorlat lehet tenni otthon. Ehhez szüksége lesz súlyzó. Szükséges, hogy menjen vissza a padra nélkül tilt, emelje súlyzók alatt anélkül, hajlítás a karok, a tenyerek egymás felé nézzenek. Majd engedje le a súlyzó különböző irányokba. Próbálja meg a lehető legalacsonyabb szinten, és akkor érzem az izmok nagyon feszített.

Könyök ízületek nem tapasztaltak súlyos teher, akkor lehet kissé behajlítva. Aztán megint, emeld a súlyzókat fel egy ilyen érzés, mint ha valaki szeretne ölelni szorosan. Mellizom zsugorodik.

Széles mellizmok

A hátsó része a mellkas alján, ez a latissimus hátizomhoz, ami teljesen lefedi azt. Onnan származik az alsó hat mellkasi függelékek, amelyek gyakran az úgynevezett „széles és Pécs között.”

Része a izomrostok származik lapátszög. Az alsó részben azokat gyűjtik és elküldik a hónaljban, anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a körkörös izom. Ez képezi a hátsó fal a hónalj. Ezután a szálakat latissimus halad egy bizonyos módon alkotnak az ín.