MMA edzés otthon

A szint népszerűsége vegyes harcol ma szó borul. Ez a tény nem meglepő, hiszen mi más sportban is találhatunk ilyen természetes kombinációja birkózás és feltűnő technika, erőt és kitartást, a sebesség és a reakció? És mivel MMA edzés többféle vált üdvözlő időtöltés, sajátosságait és sajátosságai, amelyek figyelembe vesszük a legrészletesebben ebben a cikkben.

Általános elvei MMA edzés

Az első és legfontosabb érdemes megjegyezni, hogy az MMA harcosok képzése ezen a területen kell lennie, sőt, a maximális orientáció pontosan azokat a különleges terhelések egy sportoló fog tapasztalni során közvetlenül a mérkőzését. Ezért különös figyelmet kell fordítani a nem csak időigényes és fárasztó futás, ami mellett az általános állóképességet, semmi valójában nem adott, és a speciális gyakorlatok és kiképzések, a fő vektora, amely javítani fogja a készségek a harcos kiválasztott úti cél.

Azaz, nagyon egyszerűen fogalmazva, a készítmény szerkezetileg hasonló a harc maga. A tapasztalt edző veszi figyelembe ezt a tényt figyelembe véve részletesen minden szempontból a képzés. Ezért a képzés MMA harcosok - összetett folyamat, mind a sportoló és az edző, hogy rendkívül óvatos, az elemzésnek alávetett minden tevékenységedet.

funkcionális összetevő

A program képzést MMA Alapvetően növekednek a sebesség és teljesítmény teljesítmény harcos, javítja az állóképességet, javítja a technikai készségek és harci támadást. Ezzel kapcsolatban, tudva, hogy a mérkőzés zajlik a különböző stílusok, a gyakorlat fogja használni annak érdekében, hogy egy harcos könnyedén egy adott ideig húzza, nyomja ellenfelét, könyök, Crouch, ugrás, legyen, és így tovább. Ne felejtsük el, hogy gyakran az ellenség kell tartani statikus helyzetben. Általában, most azt kell meghatározni azokat az eszközöket és a képzési módszerek.

Munkavégzés saját súlya

Nem titok, hogy egyáltalán semmilyen MMA edzés szükségszerűen magában gyakorlatokat a saját súlya a szervezetben. Itt nem szükséges újra „feltalálni a kereket”, és így meg kell tartaniuk a koncepció csuklós felett a harcot. E célból külön figyelmet fordítanak a fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket, húzódzkodás, dolgoznak ki „viseli járása.” Ideális - egyesítésének mindezen összetevők egységes rendszerbe (körkörös képzés) , és végrehajtja azokat a szünetekkel, és nélkülük. Az ilyen képzés ideális, ha a tervezett harci MMA edzés otthon. A fő előnye az ilyen teher - nem igényelnek jelenlétét speciális sporteszközök, valamint a kötődés hiánya a helyszín és az idő az órák.

klasszikus a műfaj

Funkcionális szinten harcos biztosan visszatér a normális, ha ő fogja csinálni a gyakorlatokat az úgynevezett „pull szánkót.” Ezzel a berendezéssel a következő gyakorlatokat végezni:

- tervezet egy szán reklámra;

- húzza ki a súlyozott szán előre nézzenek;

- a mozgó szán futás közben hátra.

Ha összevetjük ezeket a gyakorlatokat, és nem azokat a készlet harminc másodperc, akkor nagyon jól fejleszteni az állóképességet. Robbanékony erő által felépített a rövid készlet néhány másodperc, és szünetek között tizenöt percen belül. Szükséges, hogy a rendelést 4-10 közelít az egyes gyakorlatokat.

Medbol segít

Testmozgás otthon, akkor lehet használni, és berendezések, mint például medbol. MMA edzés végzett a hazai, előírja a használatát a berendezés súlya 6-10 kg. Alapvető gyakorlatok vele:

- dobja a mell;

- veti hátulról a feje;

- félre a kanyargós szervezet;

- dobni egy kézzel;

Kívánatos, hogy hozzon létre egy sor különböző felvételek, amelyet végezni 2-3 percig kellően intenzív módban. Mondanom sem kell, hogy a helyreállítás szüneteket is biztosítani kell.

Rod - hű asszisztens

Teljesítmény MMA képzés biztosítja a másik lényeges eleme - a munka súlyokkal, beleértve a pole. Természetesen a MMA nem szükséges több izomtömeg, hanem az erő és izom várat épített használata révén „vas”. Az egyik leggyakoribb változata az összetett súlyzó gyakorlatokat , hogy hajtsa végre a következő mozgások:

- tervezet Stanovoi;

- padon állva a mell;

- figyelembe mellén;

- kötőjel;

- tolóerő a lejtő;

- zömök.

Minden gyakorlására kerül sor 5-6 alkalommal 1 percenként. Egy idő után, a rendszeres testmozgás a súlyt kell hozzá fokozatosan, de a gyakorlat azt mutatja, a 50 kg hiányzik még a képzett sportolók nehézsúlyú, ezért legyen nagyon figyelmes és óvatos, hogy ne sérül.

sprintel

Gyorsítás - talán az egyik legfontosabb eleme a siker a harcban, mert ha egy harcos lassú, akkor bármilyen győzelem, és nem lehet kérdés. Ezért a fejlesztés nagy bunkó a kezdeti szakaszban az ütközés, mint a láb és a kéz, használ Sprint.

Képzési MMA harcosok mindig magukban fut maximális gyorsulás a rövid pályán. Sőt, lehet futtatni egy sima, egyenes útszakaszon lefelé a lépcsőn. Jól megalapozott shuttle futás, futás a hám. Elvégzése előtt ilyen gyakorlat fontos a jó, hogy nyúlik a test a legjobban megvédeni magát a sérülés, és biztosítsák fokozatos javulása az eredmény.

A munka a mechanikus technológia

Megfelelően szállított egy csapás - a legfontosabb, hogy sikeresen véget ért a harc. De ahhoz, hogy ez legyen megfelelően hajtják végre, szükséges, hogy kiderül, a rendszeres egyetlen változata és kombinációja.

Impact MMA képzés magában dolgozik a „láb” a zsák, driving range egy partner, edző. Kívánatos, hogy figyeljen, hogy ne csak a támadás, de a védelmi és ellentámadást.

Otthon, a leginkább használható driving range az úgynevezett „árnyék boksz”. Ez a fajta képzés biztosítja a légi csapások, a fő feladat az asszimiláció a technikai elemeit támadás és védekezés bevonása nélkül a támogatás valódi partnere. A munka ezen a módon, a harcos azt hiszi, különböző változatai a műszaki tevékenységek, hogy végez egy igazi párbaj. Minden mozgás törekednie kell arra, hogy fellépjen a maximális sebességet és tört, ezzel is növelve a tényleges sebesség dudorok a harc, valamint az agility a sportoló. Ugyanakkor, lebonyolítása fordulóban ez a küzdelem egy virtuális ellenfelet, akkor súlyokat - kis súlyzó vagy más súlyok. Használatuk lehetővé teszi, hogy a kívánt hatás eléréséhez gyorsabban.

Azonban gyakran fontos, hogy megtaláljuk a levegő lassú ütemben. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan azonosítani a hibákat technika mértékének meghatározására azok fenntarthatóságát, hogy megértsék az oka az egyensúlyhiány, hogy megtanulják az új technikákat. Ezen túlmenően, az „árnyék boksz” lehetővé teszi, hogy válasszon a stratégia a következő mérkőzés, ha egy sportoló tervez, mint egy amatőr vagy profi versenyen.

Fontos az is, hogy figyeljen a helyes légzés, mert milyen könnyen és természetesen harcos lélegzik függ a végeredmény a harc, az egészség és a jó közérzet.